Czesc Wam, jestem tutaj zupelnie nowy. Zawitalem tutaj w celu znalezienia jakiegos planu treningowego ale totalnie nie mam pojecia co tu jak i po co O_o na silowni cwicze od okolo miesiaca, w sumie przez ten miesiac trenowalem wszystko naraz. Na silownie chodze 3 razy w tyg. czyli w pon, srody i w piatki. Moj cel to to aby schudnac pare kilo i [...]
[...] są konieczne do zachowania masy mięśniowej, nie wspominając o jej budowaniu? (...) DLACZEGO WARTO ROBIĆ MASĘ NA DIECIE KETOGENICZNEJ? Podczas gdy ilość badań na ten temat jest w najlepszym przypadku znikoma, w odniesieniu do osób ćwiczących siłowo, przypuszcza się, że można zostać i doświadczać korzyści z bycia w ketozie, jednocześnie [...]
[...] czyli raptem na tydzień, więc tego nie liczę. Jeżeli chodzi o trening to w tej chwili zaczynam trenować 4 razy w tygodniu + basen 2 razy (Ew.5x siłka i 1x basen). Dieta jest ok., 2,2 białko; 4g węgli, 1 g tłuszcze ok. 3000kcal I tutaj moje pytanie co warto by do tego zestawu supli dorzucić ewentualnie wycofać? I jakie ewentualnie zmiany [...]
Witam wszystkich :) Piszę z ogromnym wołaniem o pomoc, jak każdy nowy użytkownik, zdaje sobie sprawę z tego, że podobnych tematów były już tu tysiące, jednak opinii jest tak dużo, że za cholerę nie potrafię z nich złożyć odpowiedzi na moje pytania. Mianowicie zaopatrzyłem się w ławeczkę z gryfem i ciężarkami, aby zmobilizować się do ćwiczeń. [...]
[...] 30 stopni) 11. Podciąganie z nadchwytem Tutaj widzę że ktoś rozpisał ale nic z tego nie rozumiem, po prostu wypisał listę ćwiczeń. Ale co robić którego dnia? Problem jest np w tym że nie mogę zrobić seri składającej się po koleji z punktów 1,2,3 itd bo np robiąc X pompek zwykłych do zmęczenia, nie mam szans na zrobienie wielu pompek z [...]
Witam, ćwiczę od stycznia raczej cały czas tym samym planem. Od jakiegoś czasu mam wrażenie, że nie rosnę. Może to wina braku zmiany treningu? Dieta jest. Chciałbym prosić o pomoc w wybraniu ćwiczeń na biceps i triceps. Klatka i plecy sobie poradzę (kupuję nowy sprzęt). Barki jest progres nogi tak samo, przedramiona też. Jeśli chodzi o biceps to [...]
[...] ginekologa co prawda z innym problemem, ale i na ten temat został poruszony. Zanim dowiedział się o tak długich cyklach zapytał, czy czegoś nie trenuję, bo błona śluzowa jest bardzo cienka. Usłyszawszy odpowiedź wytłumaczył mi, że: cytuję „hormony przepala pani w mięśniach i już nie starcza na okres”. Rada to: cytuję „przestać trenować [...]
bry dzień do. panowie jest sprawa.. ostatnie cykle przejechalem na kuciu sie po barach... no ale w tym sobie barki odpuszcze bo raz ze strasznie mi kucie w bary zbrzydlo (doslownie robi mi sie niedobrze jak mam w bark sie dziabnac) a po drugie gdzies tam wyczytalem ze po boldenonie moga sie zrobic brzydkie slady na skórze...?! wiec co do szanownej [...]
[...] mówiąc zdziwiła mnie trochę treść w nim zawarta. Proszę więc o wyjasnienia. Oczywiście mam duży szacunek dla pańskiej wiedzy odnośnie biochemii,żywienia i w pewnym sensie jest Pan dla mnie autorytetem, ale jakoś nie mogłem się zgodzić z informacjami zawartymi w owym art. Prosze więc o wypowiedż. Poniżej przytaczam z pamięci to czego nie mogłem [...]
[...] lubię wszystko po trochu, jeśli będzie trzeba będę jadł wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie
[...] byl cykl z Omka+meta teraz przyszedł czas na cos znacznie mocniejszego no i własnie co jakie srodki i jakich firm wybrac na cykl! DO dyscpozycji mam 1000zł dieta wszystko jest tylko jakie srodki! Celem cyklu jest masa dosc dobrej jakosci! Myslalem nad jakims mocnym cyklem ale bodajze moje receptory trego w pelni nie wykorzystają jesli nie nie [...]
[...] boczkiem albo serem albo z kiełbasą ????????? III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo naleśniki podwieczorek 17.00 kasza gryczana 100g z oliwą z oliwek ???????? przed treningiem 19.30 płatki owsiane z mlekiem oliwa z oliwek ??????? po [...]
[...] Nie dzielił bym wtedy na partie a robił bym tak jakby ogólnorozwojowy, czyli po jednym ćwiczeniu na dana partie... Co o tym sadzicie? Czy w ogóle takie połączenie jest możliwe? no i co z tym treningiem izometrycznym? Bardzo ciekawi mnie wypowiedz pumy na temat tego treningu. Ponoć to jedyny trening dzięki któremu można uzyskać przyrost [...]
[...] skakalem w tempo i w odbiorze tez mi niezle szlo. Po poltora roku bylem juz bardzo zadowolony ze swojej gry wychodzilo mi praktycznie wszystko co chcialem. W tej chwili gdy jestem juz po dwuch latach treningu nadszedl dla mni prawdziwy koszmar. Zatrzymalem sie !!! Gorzej !!! Zaczalem sie cofac !!! Po dzisiejszej grze zdolowalem sie calkiem. Juz [...]
Cześć! Mam mały problem, od 4 lat chodze na fitness 2 razy w tygodniu plus 1.5 godzinki na w-f'ie, a jednak moja sylwetka nie jest zadowalająca smutny mam 158cm wzrostu i waże 56,5kg smutny moja waga utrzymuje sie na tym poziomie juz od dłużsego czasu. jem srednio 1500 - 2000 kcal dziennie w tym duzo białek i węglowodanów. Koleżanka zaproponowała [...]
[...] 40min przy prędkości ok. 10km/h moje tętno skoczyło do bagatela 190. I zastanawiam się o co chodzi, czy czujnik był zrypany może. Bo czułem lekkie zmęcznie, ale byłem w takim stanie że mógł bym rozmawiać, a przedewszystkim mój oddech był spokojny. Czy tak jest normalnie ? Czy moge dostać jakiegoś zawału przy tym tętnie ? Jak jest u Was z KARDIO ?
[...] zaczalem 4 tygodnie temu , w dobrze wyposazonej silowni pod okiem instruktora . 'Coach' dał mi cwiczenia wstepne na ok 6 tyg . Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu i jestem tam ok 1,5h No więc do rzeczy Jestem bardzo chudy , wiec chce osiagnac mase , dzis pierwszy raz z ciekawosci wszedlem na sfd.pl i wyczytalem ze dieta to 50% [...]
[...] nie biję rekordów -martwy ciąg: nie biję rekordów -przysiad: nie biję rekordów miałem jechać propa z metą ale się rozmysliłem i chce jakieś ph polecieć... forma ta to jest po spadkach wcześniej miałem dużo wyższe wymiary myślałem na h-drolem jest mniej toksyczny i podobno klepie podobnie jak m-drol co myślicie ? aha i szukam jeszcze [...]
Witam, i niestety stało się- jak nigdy nie miałem problemów z kolanami tak teraz się pojawiły. Ból pojawił się przy przysiadach- prawe kolano. Boli kiedy już jestem na dole i wstaję- raczej całe kolano, ale ból jest dość tępy/piekący i tylko przy przysiadzie i wstawaniu z przykucnięcia. Co ciekawe- kilka powtórzeń wykonam bez najmniejszego bólu, a [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:10x100 PYTANIE: Witam , jestem w 12tyg takiego oto cyklu 1-12 prop 100mg pon sr Pia prop na 150 później na 200 1-12npp 100mg 3xweek zwiększane co 4tyg o 25 do 150mg 1-12masteron prop 100mg 3xweek [...]
