Czesc, pare dni temu znalazlem na necie pewien trening na rzezbe i chcialem sie was zapytac ,co o tym sadzicie, bo chicalem wyprobowac cos nowego na rzezbe ale osobiscie jestem nie pewny odnosnie tego co przeczytalem. Trening zawiera biegi z rana ,przed sniadaniem 45 min a wieczorem Pn- nogi, 7 cwiczen , 10 pw i 4 serie Wt- klata plus plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu trenowałem BJJ i nie raz chodziłem z kolegami na siłownię, ale było to rzadko i sporadycznie. Teraz daje sobie spokój z BJJ i zaczynam przygodę z siłownią. Jako, że jestem bardzo początkujący poczytałem trochę tematów, sporo podwieszonych jak i również z pytaniami. Zamierzam chodzić miesiąc według planu, po tym czasie zacząć dietę na [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: nie wiem,nie robię maxów Witam. Na testo już jestem jakiś czas. A od 10tyg leci bold. 10 czerwca mam wyjazd na wakacje i do tego czasu chciałbym się wstrzelić z naprawdę fajną formą. Bold zauważyłem,że zaczyna pokazywać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 2,5h. Przypuszczam, że problemem może być zbyt duża ilość białka na moją wagę, przez co organizm nie przetwarza wszystkiego i odkłada w postaci tłuszczu, jednak nie potrafię odpowiednio tego wszystkiegoo ułożyć ;) Szczerze proszę o jakąkolwiek pomoc, ponieważ boję się, że się poddam z tym tłuszczem, a chyba jest coraz gorzej xd Pozdrawiam
Czesc, jestem tu nowa, bo i od niedawna prowadze aktywny tryb zycia :) zastanawialam sie dlugo gdzie umiescic to pytanie i mysle, ze ten dzial bedzie najbardziej odpowiedni. 3 miesiace temu zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane [...]
[...] masy mięśniowej i siły (jak to określiło się na moim profilu na SFD siłacz na masie :P ). Trenować mogę 3 razy w tygodniu na siłowni dość profesjonalnej na, której dostępna jest większość niezbędnych sprzętów. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to staram się wykonywać po ok. 12 powtórzeń w serii po 3 serie na każdą partię mięśni danego ćwiczenia z każdą [...]
[...] powiedział, że nadal nie ma poprawy co mnie bardzo zdziwiło . I kazał mi chodzić o kuli. Kolejną wizytę mam zaplanowaną na połowę grudnia i chce aby mi powiedzieli, że jest wszystko OK! Odnośnie odrzywiania się nie powiewiedzieli co mam jeść aby wspomóc organizm w zrastaniu się złamanej kości. Odrzywiam się normalnie, jem to na co mam [...]
[...] brzuchy pompki przysiady nożyce, ogólnie wszystko co się da bez siłowni... z 87 spadło na 82 teraz zakupiłem karnet na Siłkę więc proszę o jakąś rade na redukcje . Mój Cel jest następujący : zredukować tkankę tłuszczową do ok 14% czyli waga ok 75 kg ( nie chciał bym przy ćwiczeniach spalać mięśnie tylko sam tłuszcz a budować nowe ) następnie [...]
[...] z dwóją",i tak naprawdę znalazłem się tam "na lewo",ponieważ nie sprzedałem znajomych,a mnie akurat powinęli... Przyznam rację piszącym tu o władzy pieniądza,w kryminale on jest w tej chwili najważniejszy.Kiedy "zajechałem" jednemu szlugi po wypisce,póżniej nie mogłem opędzić się od "ziomków",i to recydywy grypsującej. Brali ode mnie papierosy w [...]
[...] tylko 15g? A druga rzecz - co z tym tuńczykiem w sosie własnym? Btw całkiem dobre, dosyć tani. Jedni polecają, inni wręcz przeciwnie - ze względu na "rtęć". Jakie jest Wasze zdanie? A trzecia rzecz - żeby nie zakładać nowego tematu. Doppelherz Omega3 Forte. Można suplementować, czy zakupić jakąś inną? Dosyć trudno mi ogarnąć te 176g [...]
Cześć jest to tak na prawdę moja 1 redukcja i totalnie nie wiem czy to dobrze robię. Ćwiczyłem ponad rok od czerwca 2016 do lipca 2017r. W lipcu miałem wypadek na rowerze i nabawiłem się kontuzji która wykluczyła mnie z trenowania do października. W tym czasie nie dbałem jakoś o siebie szxzegolnie- jadłem fastfoody itp i ulałem się niestety. Teraz [...]
Witam, raz juz wklejalem tu posta na ten temat ale problem jest wciaz nie rozwiazany. Wiec jeszcze raz... Mam 33 lata, chodze regularnie na silownie 3 x w tyg. Od 2,5 roku w celu zbudowania masy miesniowej. Przez ostatnie 1,5 roku przytylem jedynie 1 kg. Problemem jest to ze w noc po cwiczeniach nie moge spac. Szczegolnie jezeli cwicze nogi lub [...]
[...] strony. Problem polega na tym, że nie staje mi do końca, mam dopiero 15 lat niedlugo 16. Zaczalem bardzo szybko dojrzewac, duzo szybciej niz moji rowiesnicy .Moze problem jest w tym ze bylem bardzo mlody gdy zaczalem sie masturbowac, bylo to jakos w wieku 10-11 lat. Robilem to czesto. Nie wiem co sie dzieje. Nie moge go postawic na maxa chyba [...]
[...] co widać mi np. kość łokciową po rozprostowaniu ręki (dosyć wystaje) i trochę prześwituje również klatka piersiowa... no może to i wydaje się śmieszne, ale dla mnie nie jest. Mam ochotę coś z tym zrobić. Chciałbym poprawić swoją wagę i wypracować mięśnie, żeby wyglądać jak człowiek a także poprawić swoją siłę. Już od Września zaczynam naukę [...]
Witam mam takie pytanie, mam dysproporcjemiedzy lewym kapturem a prawym, nie jest to spowodowane treningiem tzn nie tyle co trening robie dorbze rownymi ciezarami, co tym ze w mlodosci mialem jakas operacje na szyje, jakies miesnie/sciegna byly srosniete i trzeba bylo je nacinac . No ok mam pytanie bo teoretycznie po okresie dorastania powinienem [...]
[...] zaprosił mnie z combatu TeGej. Jak już pisałem w tamtym temacie - mam 18 lat, 51 kg wagi przy ok 168-170 cm wzrostu, czyli żywy eksponat z obozu koncentracyjnego. Dodam, że jestem ektomorfikiem. Tutaj jest link do mojego postu: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_dla_ch%C5%82ystka_-t346918.html Moje pytanie brzmi - jaką dietę zastosować? Jakiś czas [...]
[...] fwb przez 2 tygodnie pózniej mam 3 tyg wakacji, i chcial bym zrobic Cykl na mono,trening split. Mialem dwa cykle mono ze splitem i bylem zadowolony. Pozdrawiam Celem jest masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
witam mam problem od 7 lat z chondropatia chrzastki.. do tej pory jakos dawalam rade mimo ze bolalo odkad wspielam sie na sniezke bol jest ogromny . mialam juz zabieg i wyjeli mi zwyrodniala chrzastke potem fizjoterapia powrot do zdrowia i wyslali mnie znow do pracy na siedzaco... ale nogi i kregoslup w jednej pozycji tak daly o sobie znac ze od [...]
[...] 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. TDEE które wyliczyłem: 2736kcal Dodatkowe informacje co do diety: nie jestem pewien czy jajecznica z 3 jajek ma 100g, pierś zazwyczaj smażę oraz delikatnie smaruję oliwą, posiłek nr 4 tylko po treningu, orzechy włoskie pewnie zmienie na masło z [...]
