[...] kostnego lokcia Zastosowane leczenie - longeta gipsowa Rozpoznanie: Distesio du heavanthos arbitisin Troche moglem poprezkrecac bo wiadome jak pisza lekrze =D reka nie jest zlamana..z tego co powiedzial lekarz mam jakies krwiaki.. Moje pytanie czy moge same nogi w tym okresie ? oczywiscie na maszynach - bez angazowania tej reki Czym moge [...]
[...] Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria inne partie pieknie ida progres jest z tydzien na tydzien.klatka kiedys byla moja najmocniejsza strona,prawie codziennie rwalem sie na rekord i ustalalem nowy co tydzien teraz moge tylko pomarzyc jeszcze [...]
[...] rąk ze sztangielką nad głową 3x 12,10 2.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12,10 3.wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10 Tylko że ten plan to chyba za bardzo na siłe nie jest prosiłbym o jakieś zmiany w nim i dołożenia coś na piątek do tricepsu. Głównie zależy mi na poprawieniu siły ciosu ogólnie siły przy tym być dość dobrze zbudowany [...]
[...] dojść do sporej siły i jakości mięśni, a także wytrzymałości w wykonywaniu pracy nimi? A także - co jeść? Nie cierpię diet i wiem że sporo na tym tracę, ale ogółem, to ważne jest dużo energii i dużo białka, plus witaminki z warzyw,owoców. Zgadza się? Regeneracja, czyli sporo snu, relaksu itp. Także jest ważna więc też się nią zajmę. Narazie bez [...]
[...] pytanie, co kupić? Zastanawia mnie Wasza opinie także o systemie ZIG (mam na myśli ZIG NANO, ZIG FLY) z Reeboka (do 200 zł spokojnie bym kupił) - ale czy to przypadkiem nie jest przereklamowane i służy wyłącznie na "dyskotekę"? Czy słyszeliście o butach Adidas Marathon II? Dla kogo dedykowany jest ten model? Można w nich biegać, jak się [...]
[...] stronie kręgosłupa, za to po prawej nie odczuwam żadnego bólu. Ból ten nasila się podczas chodzenia, próby skakania na lewej nodze czy też przeproście bądź schylaniu się, jest to na swój sposób kucie. Wątpie, iż jest to kręgosłup ponieważ boli mnie tylko jedna strona pleców. Obstawiam iż mogą być to prostowniki. Warto wspomnieć iż ból powstał [...]
[...] brać na raz te 3preparaty czy zastosować miedzy nimi kilku minutowe przerwy? a tak btw to co można do tego jeszcze dołozyć? mam 179cm wzrostu i waże 73kg. troche tłuszczyku jest i zależy mi na jego redukcji jak i na sile a co za tym idzie ruwnież i masy mięśniowej, więc na tym co wszystkim ;]. Co proponujecie? Z góry dzieki za odpowiedzi ;]
[...] z kumplem u niego na siłowni .Mamy swoj plan treningowy ale uważam że potrzebuje on troche poprawek z tąd moje pytania Chce ćwiczyć przede wszystkim na siłę mile widziany jest też przyrost masy .Słyszałem że w takich wypadkach ćwiczy się dużymi ciężarami po 2-3 serie z mniejszą ilością powtórzeń Jak z odżywkami czy na początku opłaca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zwrócić się o pomoc w ustaleniu diety i treningu. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo mała, a nie chcę ćwiczyć "na pałę". Moim celem jest zbudowanie masy i zwiększenie siły. Czy rozpoczynając trening, powinienem zainwestować w jakieś odżywki? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Staż [...]
Witam! Panowie jest sprawa! Potrzebuję pomocy w rozpisce cyklu na takich środkach jak deca , test cypionat, winstrol. Z tego co się dowiedziałem najważniejsza jest ciągłość, a nie szybkie naszpikowanie się tymi środkami, dlatego też, czy dobrym rozwiązaniem będzie przyjmowanie deki raz w tygodniu i testo ? 1. Tydzień = Poniedziałek Deca - Czwartek [...]
witam, nie wiem czy dobrze trafilem,otóz moj problem polega na tym ze lecze rozszerzone naczynka na twarzy,lecze je prawie juz rok i widac rezultaty,moja twarz nie jest juz zaczerwieniona,moze troche ale w trakcie stresu to jest,tylko ze zaczalem znow chodzic na silownie,szkoda mi tego co kiedys zaczalem ale zastanawiam sie nad odzywka,dzis moj [...]
[...] Zacznę od tego: Wiek:16 Wzrost:194 Waga:70 kg :X Budowa:szczupła inne sporty: Koszykówka No więc tak: Od czasu do czasu robię pompki czy tam brzuszki w domu, ale nie jest to regularne, poza tym, od jakiegoś roku gram w koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. Co jeszcze mógłbym dodać... Warto [...]
Koledzy właśnie skończyło mi się białko WPC 80 W ilości 2250g,brałem tylko po siłowni i w miejsce braku białka w diecie ,ogólnie jestem na redukcji,chce poprawić sylwetkę, spalić tłuszcz, idzie nieźle (2 miesiące)efekty są dobre, teraz chce tydzień zrobić przerwy od odżywki i potem coś zacząć brać. Myślałem nad jakimś dobrym białkiem,bo gównie [...]
[...] sie po tym wiem ze to dziwne ale tak było. od tego czasu czuje sie zle psychicznie, mniejsza pewnosc siebie, zmienny nastrój, nadpotliwosc itp własciwie z roku na rok jest coraz gorzej lecze sie u psychiatry na nerwice i depresje biore leki , w ostatnim czasie jest troche lepiej zacząłem znów trenować biegac ,silka, boks , niedlugo zawody [...]
[...] Jem wszystko na co mam ochote od salatek przez schabowe konczac na fast foodach Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie ok 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
Moderatora prosze o usunięcie mojego ostatniego postu A więc jeszcze raz: Witam, zaczynam przygodę z FBW. Proszę o ocenę , co dodać/odjąć i czy kolejność jest prawidłowa. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku nadchwytem 3s Nogi: - [...]
[...] (mam na myśli ławeczkę, sztangę, hantelki) ? Na allegro czy w jakimś sklepie ? Jak w sklepie to w jakich można kupić produkty wysokiej jakości z niewygórowaną cenę ? 2. Jakie powinny być średnice gryfów ? 3. Jaka ławkę kupić ? Ławka na długie lata... która ławkę należy uznać za takie "minimum" do ćwiczeń. 4. Jak to jest z tymi obciązeniami ?
Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]
[...] 4serie 10x8x6x4 3.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4serie 10x8x6x4 Biceps 1.UGINANIE SZTANGI 4serie 10x8x6x4 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPLINACJĄ 4serie 10x8x6x4 3.UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4serie 10x8x6x4 Przedramie 1.Młotek 4serie 10x8x6x4 2.UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 4serie 10x8x6x4 Pewnie jest to słaby plan także prosze o pomoc.
[...] ale ćwicze dłużej Postanowiłem założyć dziennik treningowy dla obserwacji i motywacji. Przez cały lipiec robiłem siłownie, bo wcześniej ćwiczyłem w pokoju, ale wiecie jak to jest porozwalana podłoga, drążek rozporowy brak szerokiego chwytu etc. Staż treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w wakacje przerwa i teraz powrocik. Co [...]
