Drugi Cykl SIŁA-PLAN

Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on:
Poniedziałek:
Klatka Piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4
3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4
4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4
Triceps:
1.UGINANIE SZTANGI OD CZOŁA LEŻĄC 4serie 10x8x6x4
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK DO TYLKO 4serie 10x8x6x4
3.WYCISKANIe FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 4serie 10x8x6x4
Środa:
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 4serie 10x8x6x4
2.WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4serie 10x8x6x4
3.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 4serie 10x10x8x8
4.SZRUGSY 4serie 10x8x6x6
Barki
1.WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4serie 10x8x6x4
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE 4serie 10x8x6x4
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4serie 10x8x6x4
4.UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4serie 10x8x6x4
5.UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI W OPADZIE 4serie 10x8x6x4
Piątek:
Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4serie 10x8x6x4
2.SYZYFKI 4serie 10x8x6x4
3.WSPIĘCIA NA PALCACH ZE SZTANGĄ 4serie 10x8x6x4
Biceps
1.UGINANIE SZTANGI 4serie 10x8x6x4
2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI Z SUPLINACJĄ 4serie 10x8x6x4
3.UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4serie 10x8x6x4
Przedramie
1.Młotek 4serie 10x8x6x4
2.UGINANIE SZTANGI NACHWYTEM 4serie 10x8x6x4


Pewnie jest to słaby plan także prosze o pomoc.

to żaden plan na siłę... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Wypełnij ankietę

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :67kg

Wzrost :176

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu na siłowni w szkole 3 miesiace, i teraz 2 miesiace w siebie.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt
Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Nie zażywam

Ostatnio przerabiany plan:UP

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 60, wyciskanie na ławce leżąc 65