[...] Mam 18 lat i 188 cm wzrostu i waże 96-97kg. Od 4 miesięcy uczęszczam po 3 razy w tygodniu na siłownię (3 pierwsze tygodnie ogólnorozwojówka, później plan na siłę). Problem jest taki że chciałbym bardzo zrzucić trochę kg i mieć lekko jakąś rzeźbę. Kumpel jest na redukcji i mówi że jest to trochę kosztowne, głównie samo jedzenie wychodzi [...]
[...] wymieszać i wypić ;) :) . Co myślicie o czymś takim? Dopiero zaczynam, więc prosze się nie śmiać (no troche możecie ;)) Aha i co sądzicie o szkodliwości czegoś takiego (salmonela itp). Slyszałem, ze mleko powoduje prostate, a surowe jajka raka - jakie jest wasze zdanie. Nie chce obie zaszkodzić. Z góry dziękuję za odpowiedz i pozdrawiam. Smurf
[...] Około poludnia silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.) 21:00(około) - KOLACJA Jajka na twardo, chleb pełnoziarnisty, szynka chuda, pomidor( tu także proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego żyć ) mógłby mi wytłumaczyć jakie stypendium się dostaje i za co, jak dobrym trzeba być by żyć na wysokim poziomie z tego rzucania? Lubię to ale pasja pasją jeżeli nie jest to również droga do wysokich zarobków do chociaż 30 roku życia zawsze można rzucać rekreacyjnie a zająć się czymś bardziej dochodowym... proszę o jakieś wskazówki bo nie [...]
[...] żołnierskie 2s unoszenie przedramion ze sztangą 1s wyciskanie francuskie 1s Przysiad 2s MC 1s unoszenie sztangi do brody 1s wspięcia 1s brzuch kilka ćwiczeń Ilość serii jest taka gdyż wracam do siłowni po kilkumiesięcznej przerwie. Zrobiłem już 3 treningi. Stosuję zasadę superserii, a priorytetem ma być klatka i plecy. Nogi są pod koniec [...]
Czesc panowie. Staz dieta itd sa juz sporo lat wiec tutaj ankiety nie bede wrzucal. Problem jest punktowy. Co tu duzo mowic skoro wszystko ukazyje zdjeice. W miejsach zaznaczoncych sa dziury. Puste miejsca gdzie sa straszne wglebienia w porowanianu z reszta sylwetki. Moze ma ktos jakeis rady wrzucac zdjecie analogicznej sylwetki ciut mniejsza masa [...]
[...] powiedział że to od mojej szybkiej przemiany materii do czego podchodzę sceptycznie dlatego przyszedłem do was. Mam zrobione badania krwi, jak i usg jamy brzusznej, wszystko jest w normie. Dietę trzymam trenuje planem Push Pull Legs z dodawaniem większej ilości ćwiczeń niż zakłada ten plan. Cykl który planuję to 100 Mety + 10 testosteronu co 4 [...]
Witam mam problem od 2 mc związany z bólem szyi który wydaje mi się jest powiązany z napiętymi kapturami i promieniowaniem bólu do barku . Piszę bo chciałbym aby ktoś mógłby mi polecić fizjoterapełtę w obrębie Łódzkim byłem u jednego średnio wyszedłem zadowolony nie była to jedna wizyta , sam pan miły sympatyczny jednak jakość wykonywania jego [...]
Chce kupić gainera. MAm diete, ale chce troche przytyć więc sobie kupie. Nie wiem co wybrać poradzćcie: MLO Super Gain 4100 4540 g 125zł Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa w proszku przeznaczona dla sportowców wszystkich dziedzin sportu, w których dąży się do poprawy masy umięśnienia. Zawiera m.in.: kreatynę, HMB i pirogronian wapnia. w 100 g [...]
[...] zmęczoną, pozbawioną energii? Rano wstaje patrze do lustra iiii mówie do gościa z drugiej strony spie...... ale nic nie pomaga. Widze jakieś zmarszczki, kreski no poprostu jest tak jakby skóra twarzy była mało napięta (zdrowo toto nie wygląda). A przez kremy to sie franca jeszcze świeci (lipa). Zaznaczam że mam 19lat czyli niedużo i już [...]
Witam mam takie pytanko co sadzicie o Tri-trenabol 150 jest juz za mna pare cykli z deki omki sustanonu mety i jakies tam jeszcze ....... ostatnij cykl byl z omki samej omki bez laczenia z innymi sterami niestety nie zadzialała za dobrze na mnie slabe efekty nie to co sie po omce spodziewalem czytajac ze powodu ogromne przyrosty masy itp a moze to [...]
[...] mam 183 cm, ważę 78 kg. Wyciskam 67 kg, na łapę biore 12,5 kg (mniej poprawnie stylowo) i 10 kg (poprawnie). Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć no i mam problem bo a) jestem ciągle zmęczony, na nic nie mam siły ,cukrzycy też nie mam b) moje miesnie są jakieś słabe Praktycznie nie mam kondyncji, nie jem warzyw. Tutaj moje pytanie: Co [...]
[...] prt sc i średnio widać. Jak będzie trzeba to przepiszę Trening z założenie ok godziny 17, aby o 19 zjeść solidny potreningowy. Jakoś to mniej więcej wyszło, ale nie wiem czy jest ok. Oczywiście przy układaniu bazowałem na wskazówkach z SFD. Z góry dzięki za uwagi i korekty. Starałem się ustawić z normalnych w miarę tanich produktów. Pytanie też [...]
[...] trenowałem siłowo 2 lata regularniej lub czasami mniej. Sięgając wstecz to pamiętam, że w szkole wolałem biegać na 1000m, ale nie chce sobie wkręcać nic na banie, że jestem bardziej predysponowany do dłuższych dystansów. Zdaję sobie sprawę, że moja waga jak na wzrost (179cm) jest bardziej górna i czekałoby mnie dużo pracy. W moi mieście [...]
[...] sfd (co sie zadko zdarza bo użytkowników płci pięknej tu malutko) chodzi o SMOCZKA. Cały dzień siedzi w dziale odżywianie oraz często w Fitness i bardzo pomaga. Jej zaletą jest to że może pomagać poradami innym kobietom na forum co mi i innym modom przychodzi cięzko bo na wszystko patrzymy przez pryzmat kulturystyki.A smoczek nie "pakuje" ale [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie ma przeciwskazan Preferowane formy aktywności fizycznej: co dizen warunki domowe dosc rozbudowane. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: gainery bialka kre alkalyn. jednym słowem na mase:D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiscie ze tak Stosowane wcześniej diety: na mase
[...] w czerwcu, byłem zadowolony, ale wolałbym ciut dluższy 11. POZIOM BF%: dawno nie sprawdzalem, na oko 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Generalnie jest szczupło ale brzuch nie pilnowany szybko podlewa 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]
[...] pasożytami, nigdy nie miałem styczności z łososiem na dłużej ale ostatnio go polubiłem i pare razy w tygodniu sięgam po niego, z ciekawości wpisałem w internet czy jest to w 100% bezpieczne, z tego co mowi sporo artykułów to niestety niezbyt, kupuje gotowego paczkowanego fileta 100%, pociętego na plastry i zjadam na kolacje z pieczywem, [...]
[...] piersiowej). Jak po miesiącu mi to nie ustąpiło, byłem u ortopedy, przypisał mi zabiegi (masaż, "prądy" i chyba ultradźwięki czy coś takiego, wszystko po 10razy). Było i jest trochę lepiej ale to nadal nie ustąpiło. Pan który wykonywał na mnie te zabiegi, zalecił mi wykonywanie różnych ćwiczeń, lecz niestety nie wykonywałem ich.. ;/ (od [...]
witam własnie wykonuje plan 2 dniowy zaczerpniety z dziennika treningowego( ogladka w odcieniach czerwonego , kulturysta po lewej stronie z rekoma za głowa) i jest tam cwiczenie na miesnie dwuglowego ramienia sformułowane w ten sposob: "Unoszenie przedramienia ze sztanga w opadzie tułowia". moje pytanie brzmi czy mogłby ktos mi to ćwiczenie [...]
