[...] poniedziałek(klatka+barki) środa(biceps+plecy) piątek(triceps+przedramie+ nogi) do tego dokladam na kazdym treningu brzuch. Stosując taki trening każda partia ktorą ćwiczę jest trenowana raz w tygodniu, i utaj nasuwa się moje pytanie czy to nie za rzadko? Po treningu na np klatke, czuje ze po 3 dniach spokojnie moglbym robic znow podobny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat mierzę ok 175 cm i ważę 76kg. Wiem, że pewnie wydaje się, że jest to normalna waga, ale tak na prawdę to mam straszny bęben i cycki jak u dziewczyny. No, ale mniejsza. Wcześniej ważyłem 82kg, ale powiedziałem dość! Zacząłem więcej się ruszać, mniej jeść nie podjadać już po 18tej, jeździć na rowerze, biegać itp. No i jakoś ta waga [...]
[...] przy wzroście 1,80. Zależy mi na ładnej, smukłej sylwetce z zarysem mięśni, niekoniecznie chcę być wielkim i szerokim kulturystą. Mam jeszcze trochę mięsa w szczególności jest to brzuch, klatka, uda i chciałbym się tego pozbyć. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, przede wszystkim w celu nabrania siły, której nie mam właściwie wcale, w [...]
Cześć, na wstępnie zaznaczę że jestem kompletnym laikiem w kwestii treningu siłowego i w ogóle siłowni. Biegam 3-4 razy w tygodniu, zapragnąłem też dodać do tego trening siłowy w podobnym wymiarze. Na siłownię mi nie po drodze, postanowiłem więc kupić podstawowy sprzęt aby ćwiczyć w domu i tutaj zaczynają się moje problemy - trochę poczytałem i [...]
[...] za soba, biore bialko i kreatyne. mete chce brac z oslonkami (hepatil, lakcid), mysle ze to pozwoli zachowac moja watrobe w swietnej kondycji. Jednakze w zwiazku z tym, ze jestem poczatkujący, mam pare pytan: 1.Jak to wlasciwie brac - rozpuscic pod jezykiem, czy po prostu połknąć popijając wodą ? 2.Hepatil brać podczas cyklu, czy dopiero po [...]
[...] 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń 1.czy dobre ćwiczenia wybrałem? 2.czy dobra kolejność? 3.nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm ? mam nadzieje że ktoś mi odpowie,/ każda wypowieć jest ważna/ nara
[...] ? I jak z odblokiem ? 1. WIEK:18 2. WAGA:84kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:110cm (luzem) -udo:62cm -talia:85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:Tutaj jest wszystko na oko tylko o białko dbam (ale wg kalkulatora to co mi podał ) -białko:3g -węglowodany:5g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 e2d 100mg [...]
[...] własne forum dyskusyjne (dział) na bardzo popularnym forumsportowe.us gdzie już rozpoczęliśmy działanie. A was już zapraszamy do dyskusji na ten temat .......... ! Darek jest w Polsce przedstawicielem pewnej marki , ale na to jeszcze przyjdzie czas żeby napisać ....... Co jeszcze uzyskaliśmy ......... jak to co ......... " nie ma lipy " [...]
[...] i jakos narazie szału nie ma, poza skutkami ubocznymi nic nie zauwazylem pozytywnego, moze jeszcze za wczesnie na efekty moze za mala dawka(zaczalem od 20mg w chwili obecnej jestem na 100mg) , jest to clen z axiolabs. Zastanawiam sie nad zakupem winstrolu , ale w tabletkach, co o tym sądzicie? Lub co dodac do clena , aby byl dobry efekt? T3?
[...] po 3-5ml (płynny) dziennie, jeden pokusił się przedłużyć cykl do 60 dni, by sprawdzić dalszy los wpływu suplementu na organizm. Wyniki niestety nie są pozytywne. Nie zarejestrowano żadnych pozytywnych skutków w żadnej dyscyplinie u żadnego zawodnika. Nikt z nas nie poczuł nawet subtelnej różnicy. Złym faktem jest natomiast spadek obwodu uda [...]
[...] w taka pogode jako uzupelnienie posilku, zmixowany w blenderze np z bananem i kostka twarozka lub np wpc. Moim zdaniem teza ze MUSI zostac ugotowany by sie wchlonal jest troche z dvpy, gotowac caly ryz owszem, jako ze to ziarno, natomiast zmielony wystarczy wymieszac nawet z zimna woda by po wypiciu spokojnie ulegl pelnemu wchlonieciu; [...]
[...] kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 50g surówki - 30g orzechów lub migdałów 6 Posiłek - 200g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Wiek 22, Wzrost 175, Waga 78, Staż 4 lata Dieta jest rozpisana pod treningi 2 razy w tyg SW Boks + 4 razy trening siłowy. Cel: sucha masa mięśniowa. Pytania moje tyczą się tego czy na pewno nie za dużo tego jedzenia bo [...]
W związku z tym, że w to lato jestem zalany jak świnia chcę na przyszłe wakacje na prawdę dobrze wyglądać. Nie chce jeszcze brać ph ani saa, ale bardzo jestem zdeterminowany żeby przyszły rok bez wstydu pokazać się na plaży. Pieniądze nie grają roli. Co myślicie o takim zestawie wrzesień, pazdziernik - Booster teścia, inhibitor aromatazy ,bloker [...]
[...] wróciłem od ostatniej iniekcji w 11 tyg prolki minęło 5 tyg.. cyklu nie dokończyłem przez 5 tyg robiłem treningi w domu ale dietę nadal trzymam.. pompa treningowa nie jest taka jak była ogólnie dramatu nie ma.. wymiary sie jakoś trzymają libido bardzo w gore od odstawieniu letro i estro nie wybilo.. chciałbym wejść na krotkie estry jak [...]
[...] wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje jakoś kupić albo zrobić) i [...]
Nad opracowaniem tej diety troche siedziałem, ale z pomoca literatury jakoś poszło. Stosowałem ją już raz i myśle że jest wporządku, chciałbym jednak wprowadzić pewne zmiany o których zaraz wspomne. Spisałem wszystko w zeszycie więc wrzucam foty Dieta jest rozpisana tak aby środkowe posiłki były możliwe do przygotowania i wzięcia ze sobą (studia). [...]
[...] zastanawia mnie kwestia zmiennych w kalkulatorze, a konkretnie znaczenia słowa intensywny: 1. Co to znaczy wysiłek intensywny? Obecnie ciężary i ilość serii i ćwiczeń nie jest taka jak kiedyś. Jestem na końcowym etapie rozbiegu, zbliżam się do poszukiwania maksymalnego obciążenia. Po treningu, mimo to, jestem wydojony, zasapany, spocony i [...]
Witam mam diete i chgce ja wam pokazac i prosic o parady czy jest dobra oto ona: Śniadanie: chleb żytni razowy(150g-ok 5 kromek) z masłem(7g-łyżeczka czubata) z zielnoą sałatą(liście) pokrojonym pomidorem(200g), 2jaja na twardo 120 g, kefir2%(250g) ENERGIA:700kcal w tym: 30g białka, 100g wegli, 25g tłuszczu. Posiłek do szkoły: łosoś [...]
[...] sztangi do brody nie zawsze ale czesto dorzucam Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. Nogi: 4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY rzadko 4x prosztowanie nog w siadzie tu jest bardzo malo, poprostu nie mam pomyslu na nogi ;/ a wiem ,ze to wazne. Podrzudzcie cos wydajnego ;) W kazdej serii staram sie wykonywac do 12 powtorzen w niektorych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7-8 kg za dużo. Sytuacja się trochę zmieniła, obecnie mam 17 lat, około 170cm wzrostu i waże 54 kg. Chciałbym zmienić to co mnie denerwuje w moim ciele. Ludzie mówią że jestem szczupły, jednak ja widzę u siebie pozostałości po tym jaki byłem kiedyś. Praktycznie na całym ciele mam tłuszcz który pewnie się nie spalił podczas gdy ja rosłem, a w [...]
