witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod WL...: moj aktualny rekord to 95kg przy wadze 63...chcialbym dociągnąć przynajmniej do 105kg. co o tym myslicie ? Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria [...]
Zastanawiam się, czy jest możliwe wspomaganie tym specyfikiem budowanie względnie suchej masy mięśniowej. Mam delikatny fat, stąd też w/w specyfik, natomiast 2-3 razy w tygodniu mam siłownie i 2 razy SW + bieganie. Oczekuje, jak każdy zresztą, że zrzuce tłuszcz i "wyjdzie" mi mięso, co oczywiście jest marzeniem ściętej głowy, jednakże przy [...]
Witam, potrzebuję pomocy przy wyborze białka. Z samego jedzenia ledwo wyrabiam 100% dziennego zapotrzebowania na makroskładniki, a poza tym różnie to jest. Często brakuje mi czasu na niektóre posiłki i waga nie rusza z miejsca od dłuższego czasu. To moje pierwsze białko, więc kompletnie się na tym nie znam i zastanawiam się czy warto dopłacać do [...]
[...] kartce dołączonej do przeswietlenia napisano: "W prawym stawie łokciowym dyskretne zmiany zwyrodnieniowe - zaostrzenie krawędzi nasad kości.Szerokość szpary stawowej jest zachowana". Niestety nie dysponuje za bardzo pieniazkami zeby udac sie do lekarza prywatnie a w panstwowej przychodni wyznaczono mi termin za półtora miesiaca... Moze mi [...]
[...] : Od samego poczatku leciałem na splicie (cel masa). Co około 3 miesiace zmieniałem całkowicie trening. Efekt były zadowalajace i co prawda są nadal. Wiele osób mowi ze FBW jest lepszym rozwiazaniem wiec mam zamiar sie przerzucic na to. Jak możecie rzuccie okiem na moj plan. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Moje pytanie a wiec uzywalem maseczki z glinki zielonej ale no dzialalo do pewnego czasu. A co do tej drugiej z drożdzy to chce zacząć stosować ale tak mnie zastanawia bo wyczytalem gdzies ze ona otwiera pory a to chyba nie jest takie dobre osobiscie mam raczej pozatykane pory ale chcial bym wiedziec czy to czasem nie moze zaszkodzic.
Witajcie obecnie zaczynam cykl na teściu propie plus thermal propa już wziąłem 3 zastrzyki i nie zdazyłem przećwiczyć wszystkich partii a uż dobrze jest ogólnie celem jest redukcja i jak najbardziej mozliwy spadek fatu przy wiadomo jak najmniejszym kataboliźmie. Moja waga to 88 fatu okioło 25% staż ponad 3 lata treningu obecnie propa będę ładował [...]
[...] przez miesiąc albo i dwa się całkowicie leniłem, coś tam pograłem w piłkę, coś na w-f i to wszystko. A potem zobaczymy co dalej, proszę o jakąś pomoc i rady, jeżeli plan jest gruntownie zje.any, to jakieś wskazówki, a będę bardzo wdzięczny! Powoli do lata chciałbym i wrócić do formy, i zbudować masę, sylwetkę, jeżeli to możliwe :) pozdrawiam, [...]
[...] a tu nic.Myśle trudno nie działa na mnie.Dałem 2 puchy bratu który brał to razem z dwoma kumplami to samo nic nie działa..W sumie kilogram boostera za 125zł meso za 388g jest w takiej cenie juz cos mi zaczeło nie pasować,ale czyżbym wydał pienieadze w błoto??.Mam pojecie na temat treningów,diety itp inne czynniki napewno nie mogły wpłynąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz ćwiczenia poprawnie, a nie widać żadnych efektów fizycznych. Są tylko liczby na wadze które mnie specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze które pomogą mi spalić tłuszcz wraz z treningiem cardio. Drugą sprawą jest umiejscowienie tego tłuszczu. Na [...]
hej mama 23 lata i cwicze juz około 3 lat zaczołem cwiczyc bo byłem ztraszna chudzina ateraz po trzech latech jest niezle waze 90kg w bicepsie 44cm no i jest naprawde spoko pracuje na siłowni no i chciałem sie spytac czy ten terening jaki wykonuje jest bobry czy tez nie kazda partie robie 2 razy w tygodniu czyli : poniedziałek: -klatka biceps [...]
[...] szermierka 2. jeździectwo 3. tenis 4. gimnastyka artystyczna itd.)? Pytanie zostało zadane po tym, jak dowiedziałam się, że w klubach sportowych największe zapotrzebowanie jest na osoby w wieku 6-7-8 lat. Czyli starszym zostaje tylko zajęcie się sportem "rekreacyjnie"? A szkoda Czekam na wasze opinie/doświadczenia. PS. jeżeli temat o podobnej [...]
otóż problem mam z tym od dawna ... "czasto mam zimne dłonie i nagminnie się pocą"..gdy wstaję rano są zimne , jak jest trochę zimniej na dworzu to też jak lody..przy gwałtownych ruchach serce zaczyna walić a potem ciezko jest mu się uspkoić.jak zapalę głupiej trafki to jest masakraaa serce wali mi jak głupie..i od razu lodowate dłonie , to samo [...]
Co sądzicie o tym ? Od blisko 2 mcy jestem na redukcji. Efekty są dla mnie zadowalające. Tłuszcz maleje, gęstość mięśnia robi się dobra. Co do treningu nie chce nic zmieniać, bo daje efekty, dieta 2000kcal (-300kcal) też jest dla mnie ok. Moje pytanie brzmi ? Czy mogę zastosować mono w wielkości 0,03g/kg masy ciała. Troszkę wody pewnie zatrzyma, [...]
[...] siebie na powaznie tylko teraz dziwi mnie fakt że przez pierwszy tydzień zleciało 0,7kg przez drugi tydzień tak samo aeroby codziennie 40 minut rowerek i nie wiem czemu tak jest jednak myśle że może być to spowodowane przez: 1.Przez tyle czasu organizm przyzwyczaił się do diety i aerobów i już powoi leci 2. lub wtedy schodziło dużo z mięśni a [...]
Witam . Ćwicze od roku . Moja sytuacja była ok . Cwicze na siłowni szkolej razem z 2 kolegami po zajeciach . Jestem na swoim pierwszym cyklu na krecie i jestem bardzo narazie zadowolony , jestem w 5 tygodniu , jeszcze 3 mi zostały . Cwicze pon/sr/pia i wszystko byłoby ok gdyby nie to ze teraz łaskawe "szefostwo" mojej szkoły pozmieniało troche [...]
Witam, proszę was o poradę moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i praca nad rzeźbą. O mnie: 29 lat, 176 cm, 90kg Fat% - 22,2 Muscle Mass 66,4 BMR 8665 kJ 2071 kcal Dieta: aktualnie jeszcze układam, aczkolwiek od tyg. jest to 6 posiłków dziennie i sprawdzam wszystkie proporcje co powoli wchodzi mi w nawyk. Doświadczenia: po długiej [...]
[...] moj pierwszy post na tym forum , to tak : mam niecale 16lat,waze64kg przy wzroscie 186cm,od zawsze jakos bylem silny na reke,w podstawowce nikt ze mna nie wyral :D tak samo jest teraz w gimnazjum,nie ma nikogo w szkole kto by mnie mogl pokonac...np u mnie w klasie jest kolega co wazy 90kg a ja go pokonalem na luzie... raz tak bylo ze silowalem [...]
[...] (zreszta nie lubie:), fast foodow. Rano jem jajka, na obiad jakies miesko plus warzywa na kolacje jogurt naturalny. Na 2-3 h przed snem ostatni posiłek. Moje pytanie jest przy takim odzywianiu i diecie plus suple uda mi się zrzucić tłuszczyk? Jeśli ktoś pomógłby mi ułożyć diete co mam jesc i co ile i czas treningów ( oczywiscie na tych [...]
