[...] T:84g, W:171g Na redukcji powinno być tyle węglowodanów? Jeżeli chodzi o jedzenie to pierwszy posiłek mam bt (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso [...]
[...] letni Dennis ektomorfik z Białegostoku 192cm 89kg bf około 20% bic 35 udo 57 Klata 102 w biodrach 96 w talii 92. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal wiadomo jak cenny jest przyrost masy mięśniowej dla ekto. Mój cel to ważyć 100kg i zejść do body fat na poziomie 12 lub 10 % .Wiadomo że cel ten jest do osiągnięcia w jakieś 2 lata Lub [...]
[...] tak wychodziło ze przestaje ćwiczyć. Nigdy nie miałam motywacji do ciągnięcia treningów dalej ale teraz chciała bym zacząć dzielić pasje ze swoim chłopakiem. Wiem ze on jest w stanie zmotywować mnie do sumienności w tym co robię. Chciała bym zacząć ćwiczyć, chodzić z nim na siłownie ale niestety nie mam bladego pojęcia za co się zabrać nie [...]
[...] nie ma ani ergogennego testosteronu jak i tym bardziej endogennego :) Gdy sie budze za godzine moglbym juz isc spac,na treningach sie potrafienieco rozkrecic ale i tak jest kiepsko. Sila nieco wzrosla, waga ok 3-3,5kg ( mimo niskoweglowodanowej diety i nolvy), libido mniejsze, niz przed cyklem. Dodam ze nigdy nie uzywalem [...]
[...] uda ale potrzebuję do tego waszej pomocy. Przeczytałem cały temat i podtematy - http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . Dowiedziałem się że jestem "ektomorfikiem", czytałem wszystko ale nie wiem co znaczą pojęcia których używacie, nie dowiedziałem się jak zrobić włąsną dietę, albo poprostu zle zrozumialem. [...]
[...] co do przedramienia i nog to tez je cwicze ale przy moim biednym i nie profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych cwiczen!!!! :/ ten plan ulozylem sobie sam i nawet [...]
[...] żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno podlana, siedzi troche fatu w okolicach brzucha i ud, ramiona, barki, klatka mocno wyżyłowane. Od listopada do końca lutego dieta w okolicach 3000 kcal, przybrałem [...]
Zgodnie z tym co pisałem , zakładam nowy DT . W planach jest start : 4 Listopad PUCHAR EUROPY WRPF Złotoryja 2 Grudnia MISTRZOSTWA ŚWIATA WPA Może coś wypadnie po drodze...wszystko będzie zależne od formy w danym terminie ;-D Wdrożona suplementacja: kreatyna monohydrat,kreatyna jabłczan,bcaa, carbo...itp. Na razie robię wagę , bo to dla mnie [...]
[...] klatka:109cm pas:97cm biceps:36cm udo:67cm stan medyczny Urodzilem sie z wadą serca którą wykryto dopiero w wieku 7 lat,przeszedlem operacje -pomyslnie, teoretycznie jestem zdrowy. Niestety moja kondycja juz nigdy nie byla dobra.W wieku 17 lat Cwiczylem ok 1,5 roku na siłowni bez szczególnych rezultatów. 2 lata pózniej zacząl sie mój [...]
[...] wobec tłuszczów. Żadnych skoków testosteronu, żadnych zagrożeń przy rozsądnym stosowaniu. Tyle teorii...teraz chciałbym się dowiedzieć co nieco praktyce. Wiem, że jest to środek diabelnie drogi, ale załóżmy, że mnie za niego stać. Wiem również, że dobrze go łączyć z niektórymi sterydami, jako dodatek wybrałbym Winstrol. Mam pewne [...]
[...] mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie pompki 35-40 razy i mam koniec mozliwosci, 2-5min przerwy i znowu moge, kolejny spadek mocy i znowu... Z brzuchem jest tak ze spinam do 70-80 i wlasciwie wstaje zmienic piosenke, potem znowu laweczka i kolejna seria. PRZYZWYCZILEM SIE???? co radzicicie??? jak robic zeby bylo dobrze....? [...]
[...] Kolacja 24:00 Kakao (B-11 T-11 W-18) kcal-120 Jogurt (B-25 T-15 W-25) kcal-300 Kanapki z dżemem (B-1 T-6 W-10) kcal-40 Nie mam wielu możliwości na produkty a ta "dieta" jest jedna z niewielu możliwych oczywiście bedzie jakies tam dojadanie i na okraglo mineralka i z paczka słonecznika dziennie. Na pewno kazdy zapyta po co mi mono kreatyny [...]
[...] 3 razy za dnia zwalić gruche i jeszcze wieczorem bzykać sie z panną... a teraz nie trzepie wogóle a sex średnio 1-2/tydzień mi spokojnie wystarcza... Rano sie budze jest flak... po południu flak, wieczorem flak... jak ma zadziałać to działa jak trzeba, z tymże dłużej dochodze... Ja wiem że to tylko 3 tygodnie cyklu jeszcze.... wiem że za [...]
[...] mieli walczyć). Bardzo chcę tego pasa. Tatame: Nie masz wrażenia, że miał wystarczająco dużo czasu, żeby wyleczyć tę kontuzję? Mirko: Cóż, ciężko powiedzieć, ponieważ nie jestem lekarzem i nie widziałem jego kontuzji. Nie mam wyrobionej opinii na ten temat, więc nie mogę powiedzieć, czy jest zdolny do walki, czy nie. Tatame: Opowiedz mi co [...]
Mam nadzieje, że w odpowiednim dziale na forum piszę. Mój problem polega na tym, że od wczoraj mam mocny ból w prawej części klatki piersiowej. Ból jest do wytrzymania ale przeszkadza zwłaszcza w spaniu. Ból ciężko opisać i nie jest to raczej kłócie .. Przy lekkim oddychaniu trochę boli a jak mocno oddycham to bardzo boli. Dziś w nocy nie mogłem [...]
Hej jestem tu na forum nowy, ale z siłką miałem już do czynienia. obecnie wróciłem po 4 latach przerwy i widzę że siły mi szybko wróciły. Mam 29 lat i pracuje dwuzmianowo. To ważne spostrzeżenie. Od poniedziałku 17.10 robię sobie cykl aerobowy. Mam taki plan: Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 [...]
Wiadomo, że najlepiej jest mieć jakiś plan ale w razie czego dorzucić obciążenia i zrobić 1 serie więcej. Ważne jest też żeby stale dokładać ciężar nawet jeśli czasem technika w połowie 8 powtórzenia spada na psy. Robie 12-13 serii na duże partie na małe 8-9 czasem zdarzy się więcej jak czuje niedosyt. z gory dziekuje i przeprasam zem sie rozpisal [...]
Witam, Od trzech miesięcy bawię się na siłowni. Słowo bawię jest tu jak najbardziej na miejscu gdyż po lekturze tego forum doszedłem do wniosku o popełnianych błędach typowych dla początkującego, zwłaszcza ,że instruktorzy na siłowni zazwyczaj propagują inny styl ( co też w jakiś tam sposób rozumiem- maszyny nie mogą stać puste, nie można w [...]
Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). A co do diety jak ktoś ma jakieś pomysły na smaczne i efektowne żywienie to proszę się tu pochwalić :) Płeć : Mężczyzna [...]
[...] maślanek czy kefirów. Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : niestety nie Stosowane wcześniej diety : rok temu dieta 1200kcal (od dietetyka), później końcem roku miałam krótki epizod gdzie starałam się [...]
W Z O R EK DT..sezon 2017
