[...] mi czy ktoś mógłby mi pomóc w takim zestawieniu czyli np. poniedziałek biceps i klata środa ramie i barki-o coś takiego głównie mi chodzi???? W sumie powinienem podać co jest moim celem ale tak do końca nie wiem no bo oczywiscie najważniejsza rzeźba ale też miło by było gdyby mięśnie ramion, przedramion i barków trochę się też powiększyły. No [...]
Nurtuje mnie sprawa dużego brzucha, ogólnie u mnie jest to też sprawa fatu (ale ponoć dużo go nie ma wg. Konia). Jednak widzę, że to dość popularny problem. Chciałbym dalej masować i nabrać sporych wymiarów ale bez czegoś takiego jak ma np. koksu: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/04/5a068b4398ec863fa6c302fe58e12e11.jpg?1335466758 [...]
Myślałem ze ta ankieta to będzie coś innego, no ale cóż, nie patrzcie na to co jest u góry;) Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
Witam Ankiety chyba nie ma sensu uzupełniac, to nie ma byc trening na Pudziana tylko ogólną poprawe tego co poki co jest :) Prosiłbym o ewentualne poprawki odnośnie ćwiczeń oraz ich dobranie jak i serii. Na razie przez pewien czas nie mam innej możliwości ćwiczenia wiec na ten czas zrobiłbym sobie jakies pozyteczne FBW :) Hantel mam każdy po [...]
Siemanko. Mam problem, chcę sobie kupić gainera po raz któryś tam, teraz powiedziałem o tym matce, a ona już zaczęła mi dupe truć, że jeszcze jestem za młody na to(17 lat 1 lipca skończone), że to jest niezdrowe. Mówie jej, że to ku**a zwykłe jedzenie w proszku i pokazuje opakowanie po CARBO i niech mi pokaże co jest tam takiego szkodliwego, to [...]
witam wszystkich !! mam takie małe pytanko, kupiłem sobie : a) Tribulus terrestris 90 kapsulek w porcji jest : - tribulus terrestris extract 450mg - 40% saponins 180mg - 19% protodioscin 90mg b) ZMA POWER 90 kapsulek w porcji jest : - magnesium aspartate 450mg - Zinc monomethionine aspartate 30mg - Vitamin B6 12mg [...]
[...] do kuraka często przewagą diety były węgle (zwłaszcza w ostatnim czasie zdarzały się dni że jadłam same węglowodany) moja przemiana materii była wzorowa . Od 3 dni tj, odkąd jestem na diecie redukcyjnej , 1,8 g węgli na kg i 2 g białka na kg masy ciała, mój metabolizm zatrzymał się , czuję się syta, brzuch jest przepełniony , (że aż odstający), a [...]
[...] trochę się pogubiłem. Mając do wydania powiedzmy 100 zł, co lepiej kupić - aminokwasy czy odzywkę białkową? W przeliczeniu na gramy białka, lepiej wychodzi odżywka. Więc co jest lepsze? Łykać piguły czy pić koktajle? Białko to białko, z ta różnica ża aminki sa już strawione i szybciej dostają się do krwioobiegu. Jeśli to jest jedyna różnica, to [...]
[...] wymachów, wyciskania itp. I na nic się zdaje tutaj dobra rozgrzewka, aczkolwiek wczoraj podczas wyciskania płasko nic nie pykało. Mocny ból zaczął się ostatnio po basenie i jest to już drugi raz, bo jakieś 2 miesiące temu miałem taki sam ból po pływaniu co jest dziwne skoro basen odciąża stawy itp (po basenie przez jeden dzień tak samo boli mnie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie obwodów i wagi a dokładniej wahań w ciągu dnia.Mianowicie jestem w 10 tygodniu omki z deką. rano zaraz po przebudzeniu waga jest o ok. 1 kg mniejsza niż wieczorem(co jest zrozumiałe bo nie ma pokarmu w bebechach) ale obwody są większe właśnie rano kiedy waga niższa niż wieczorem.To jest skok ok 0,5 cm w ramieniu i ok 1 [...]
Witam, chciałbym by ktoś mi podsunął jakiś plan na ćwicznie moje kabana:D Chciałbym go ćwiczyć codziennie, by tak za 1,5-2 lat osiągnąć to co jest na zdjęciu. W razie pytań ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 2 treningi ręcznej w tygodniu oraz 2 treningi w amatorskim klubie piłkarskim. Utrzymuję dietę od 3 tygodni. Prześlę także, aktualne [...]
[...] jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codziennie aroby i brzuch tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo kiedys zeszło zemnie 5kg(a 7zrobilem) po takich mitingach zrobilem rzeźbę dobrej jakość.ale jakim kosztem. ale trenował ze mna kolega ktory tez [...]
Witam. Postanowiłem zrobić po 3,5msc mase, schudłem z 78kg na 69 przy 184 wzrostu, przy czym brzuch prawie w ogóle nie spadł, jestem dość zatłuszczony mimo małej wagi, ale wydaje mi się, że najpierw masa, a pozniej redukcja, a nie na odwrot (zdjęcia zamieszcze dzisiaj w nocy / jutro). W zdj, ktore podalem wiem że było dzisiaj za duzo tej czekolady [...]
[...] pierwszy cykl.. jem: 1 - tunczyk i 2 kromki, albo jajecznica (5 bialek, 2 zoltka) i 2 kromki chleba 2 - 2 bulki z szynka i odzywka bialkowa (ew gainer) i banan 3 - zalezy co jest na obiad.. przewaznei ryz i mieso + koktajl z owocow i maslanki 4 - 150g ryzu + piers z kurczaka i odzywka bialkowa (posilek po trenigu) 5 - 100g twarogu, owoc co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest sens robic redukcje przy wadze 71 kg i 192 cm? Moj bf jest taki jak ten facio co jest w motywie activlabu, kratke juz zaczelo mi widac. Mam ibsesje na punkcie zyl, kaloryfera, kabli i dociecia miesni. W tamtym roku robilem redu to przy tym wzroscie wazylem az 56 kg. Kable byly, kratka tez, ale nie chodzi przeciez o to by wygladac jak smierc. [...]
Witam Trening poniedzialek - boks + bjj wtorek - silownia sroda - boks + bjj czwartek - silownia piatek - bok sobota - silownia niedziela - wolne trenuje sw i to jest moim priorytetem, silownie traktuje jako dodatek ktory mnie wspomaga w sukcesach, moje zalorzenie na kolejny sezon jest takie: zwiekszyc mase miesniowa by przejsc na wieksza [...]
[...] 3 serie wiosłowania po 10 biceps 6 seri uginanie przedramienia ze sztangą STOJĄC !! 10 8 6 4 3-2 2 serie uchwyt mlotkowy 16 powt Prosze o ocenienie tego planu i jak jest zle ułozony to napisac co jest zle. W moim przypadku lepiej cwiczyc na mase czy na sile?? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie "poczytaj na forum" bo na forum juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta wygląda tak. Posiłek 1.) Śniadanie,płatki owsiane + jogurt naturalny 2.) jabłko 3.) bułka wieloziarnista z serem/pomidorem ew ogórkiem/sałatą + owoc 4.) Obiad, to co jest, jednak uważam z ilością 5.) Kolacja, kanapki Powiniennem zmienić coś w niej ? Uprzedzam że nie mam aż tyle $$ żeby kupować sobie tuńczyki i inne tego typu produkty. [...]
[...] co dalej robić ze swoją sylwetką. Mam 195 cm wzrostu, w tym momencie waga oscyluje w granicy 97 kilo. Staż to jakieś 2-3 lata pracy od typowego zalanego endo, do tego co jest teraz. Jak widać nie robi to zupełnie szaleństwa, przez większość swojej przygody z siłownią bezskutecznie próbowałem się "wyciąć", na zerowym lub dodatnim bilansie [...]
