Trzymam dietę i trening a spadła mi siła. Po treningu nie mam kompletnie pompy, po posiłku nie czuję "odżywienia" mięśni. Czuje natomiast, że jestem suchy, jakby skurczony. Wizualnie sporo spadłem, chociaż waga stoi w miejscu. Od 2ch miechów regularnie co 2 tygodnie chodzę do dentysty na łatanie dziur w zębach. Każda wizyta zaczyna się [...]
[...] aby przybrać na masie. I mam do was pytanie czy przy mojej wadze 75 kg , 180 cm wzrostu zapotrzebowanie 3200 kcal , ok. 160g białka , 380-400 węgli i 110 g łuszczu jest odpowiednie. Dodatkowo chce dorzucić kreatyne vitalmaxa . W dni treningowe 4 g przed i 5 g po treningu z 30 g białka z treca. Zaś w dni nietreningowe 4 g kreatyny z 20g [...]
[...] 1600 kcal jednak planuję zejść co tydzień O 100 kcal . Myślę żeby też zmienić podaż ww aby przyspieszyć metabolizm na Maxa . Załączam zdjęcie nowego rozkładu btw ,celem jest też zejście z 15% tkanki na ok 9%. Może są tu jacyś specjaliści ? :) dodam też ze celem są debiuty ,stąd to dla mnie takie ważne :) Cel: redukcja 4-5 kg , -6-7%bf [...]
[...] do apteki i drugie pytanie, spotkałem się z opinią ze długie branie TADa może po odstawieniu skutkować osłabieniem układu odpornościowego, i ze ponoć się choruje potem itp, jest ktoś kto walił TADa z rok cały czas i się wypowie ? Dołączam jeszcze zdjęcie ampułki w razie czego http://ifotos.pl/z/ahwqapa Zmieniony przez - Bykos w dniu 2016-09-14 [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę regularnie od 9 miesięcy na siłowni. Od 3 dni doskwiera mi silny, kujący ból w MOSTKU na wysokości około 4 cm powyżej sutków . Ból ten występuje podczas głębokiego oddychania i gdy podnoszę ręce do góry i gdy dotknę to miejsce.Czuje taką kość która minimalnie odstaje i ona po dotknięciu boli. Pierwsze minimalne bule [...]
[...] zmienić plan treningowy tak aby większość ćwiczeń składała się z drążka, dipów, pompek które też robię z obciążeniem, ale nie wiem jak to poukładać za bardzo. Czy ktoś jest w stanie mi pomóc albo podesłać jakiś przykładowy plan? Myślałem żeby robić podciągania na drążku nadchwytem, podchwytem, dipy na klatę oraz triceps z obciążeniem, [...]
[...] 3xtydz silka 1 basen a tak norma Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a Odżywianie: a Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: a Stan zdrowia: a Preferowane formy aktywności fizycznej: a Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: a Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: a Stosowane wcześniej diety: a
[...] na rowerze Odżywianie: jem to co lubię Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: choroba tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek stacjonarny , steper Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Jestem niesymetryczny( lewą stronę mam A. Większą niż prawą B. Mięśnie z lewej strony mają inny kształt niż z prawej. Teraz nie mam masakrycznych wymiarów więc nie jest to bardzo widoczne, gdy jestem w ubraniu. Gdy ściągnę koszulkę to widac, lewa strona szersza, nawet lewy kaptur większy. Uda też inne, lewy czworogłowy jest "dłuższy" [...]
[...] na słowni : rozpoczynam Uprawiane inne sporty : krav maga, piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia - full osprzet, lecz jest tylko 1 sztanga, mechanicznych dużo Dieta : Dopiero zalecam sie do wskazowek. Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Brak - jak jest potrzeba moge [...]
[...] żeby jakoś to wyglądało ... najbardziej zależy mi jednak na sile,bo w przyszłości będę miał problemy z kręgosłupem,a pracując na pewno będę musiał coś podnosić,przenosić i jest ryzyko ze mi dysk wypadnie.Dlatego chcę póki jeszcze mogę wzmocnić swoje mięśnie,abym w przyszłości miał łatwiej.Na razie jeżdżę na basen.W pokoju mam prymitywną [...]
Witam, zjadłem już puł puszki Dorian Yates NoxPump stary sort z USA. Na treningach jest cudnie, pompa boska, skupienie i masa energi, tylko ja i hantle. Ale jak wychodze z siłowni i idę do domu to ledwo co chodze, nie mam na nic siły, chce mi sie wymiotować, jestem śpiący, nic mi się nie chce. Jak idę na siłownie na 18-19 to mi to nie przeszkadza, [...]
Witam ważę 85kg mam 177cm wzrostu i moim problemem jest zbyt duży brzuch.Od 5 dni praktycznie do 0 ograniczyłem słodycze,napoje gazowane i fast foody.Mam jedno pytanie: Otóż codziennie w pracy jem 4 bułki.Czy ma to duży wpływ na to,że nie mogę schudnąć?Czy muszę ograniczać "białe pieczywo" całkowicie i przez te 4 bułki nie będe mógł [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4*12 PIĄTEK TRENING MIĘŚNI RAMION UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3*10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3*10 TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10 PS.Dieta jest.
co zrobic gdy sie z kims bije i ten gość jest cięższy o 1-10kg i mnie tak przypiera do ścianu ze go nie moge duerzyc kopnąć ani nic i jeszcze mi głwoe o ściane obija i nic nie widze co sie dzieje i tka dalej. miałem kiedyś taką sytuacje i przgrałem z takim goscie z którym pozniej jak sie biłem to wygrałem. co zrobić w takiej sutuacji?? ja rękami [...]
[...] - 4 serie po 10 powtorzen uginanie przedramiac w oparciu o kolano siedzac 4 serie po 10 powtorzen (Triceps) uginanie przedramion ze sztanla lezac na prostej ławeczce 4 serie po 10 powtorzen Czwartek to co w poniedziałek Piatek to co we wtorek Prosze o poprawki gdyz jestem poczatkujacy i z pewnascia wszystko nie jest tak jak byc powinno
[...] mięśni ale nie wiem do końca o co chodzi. Jestem totalnym noobem więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a nie hasła typu "górne spiętki" bo i tak nie wiem co to jest xD Jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i podał mi program wraz z linkami do gifów z ATLASu, tak żebym mógł sobie obadać jak dane ćwiczenie wygląda, albo chociaż podał nazwę, [...]
[...] kratownicy oraz ławeczki. 1. Mam obciążenia o średnicy otworu 31mm. Czy kratownica może być 28mm tj. czy obciążenia nie będą "latały"? Sprzedawca twierdzi, że nie, ale jaka jest prawda? 2. Niektóre kratownice posiadają zarówno uchwyty pionowe jak i skośne - czy warto zwrócić na to uwagę? 3. Rozglądam się za ławką głównie do brzuszków, ale [...]
Witam mam 19 lat okolo 4 lat stazu, waga 80 kg i wzrost 168. Bylby to moj 2 cykl wczesniejszy to 150 tab metki i prolo przez 5 tygodni 200mg tyg. Poprawcie mnie jezeli cos jest nie tak z cyklem metanabol 1-6(1tydz 30mg,2i3 25mg,4 i 5 20mg i 6 25mg dziennie) laurabolin 1-6(1cm co 3 dzien) propionat 1-6 (50 mg co 2 dzien) po cyklu 12 tabletek [...]
co wedlugo was jest najlepsze na mase z tych supli co wymienilem ? amino dokladnie chodzi mi o olimpa anabolic lub wersje amerykanska Fuel jest na allegro 650tabs za 108zl....lub HMB olimp mega caps 300tab ....aminokwasy chce kupic na mase i tez dlatego ze bardzo duzo kulturystow je bierze mimo ze przeciez oni juz maja diete dopracowana w 100% i [...]
