Robie aktualnie mase trening spilt mi nie za bardzo odpowiada a wiec co myslicie o tym FBW na zasadach HST czy nie jest czasem za duzo serii? To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 [...]
[...] treningu i teram mam pytanie. Ogólnie teraz mam 84kg / 180 cm ale chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Trenuje 3-4 razy w tyg więc postanowiłem dorzucić odżywki. I tu jest moje pytane bo nie wiem co dokładnie. Poczytałem troszkę artykułów i według nich najbardziej mi potrzeba "Odżywki Białkowej - Izolaty" . No własnie i teraz wiem czy [...]
[...] klatka+triceps+troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]
najpierw bilem 2tyg prolke i byla strasznie gesta a miala stezenie 100mg/ml ostatnio zaczolem wbijac galenike 250mg/ml i strasznie to rzadkie .. k***a w dodatku w ampie jest rowniutenki ML a w prolce bylo 1,2 gdzies plynu najgorsze ze nie mam jak teraz tego sprawdzic bo jak pojde na badania to napewno bede mial podwyzszony po tej prolce i mam kape [...]
[...] W okolicy jeżeli chodzi o siłownię to znajduje się jedna w mieście ale czynna tylko od 15 do 21 więc z tym nie byłoby problemu, natomiast jeśli chodzi o kluby to najbliższy jest około 25 km i nie ma bezpośrednich dojazdów, więc jakby nie patrząc nie miałbym konkurencji. A więc teraz czas na pytania 1) Czy stawiając nowy budynek opłaciłoby się [...]
Staram się znaleźć sposób trenowania na SZYBKOŚĆ WYKONANIA SUPERSILNEGO RUCHU (np. walka na rękę itp.), a że strona jest poświęcona głównie kulturystyce czyli ogromnym mięśniom, więc mam duże problemy w zrozumieniu, które metody walą w masę, a które w szybkość, siłę. Nie zależy mi na zdobyciu masy, tylko (wyłącznie) na sile i szybkości, a jak już [...]
[...] siedzac do brzucha 3 serie 6 ruchów -drazek 2 serie po 10 ruchów -lezysz brzuchem na ławce i podciagasz hantle 4 serie 5 ruchów -unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4 serie 5-6 ruchów w gorze musisz przyttzymac Tu jest moj poprzedniu temat ze zdjeciami waga wzrostem itp. Prosze o szybka i profesjonalna ocene oraz poprawe :D pozdrawiam
[...] i białko na noc przez kilka tygodni, i nie odkłada mi sie zupełnie tłuszcz. Mam przemiane materii jak koń, moge jesć wszystko, nawet na noc przed spaniem. A ciągle jestem chudy. No więc, co powiecie taką diete? Waże 70kg przy wzrocie 177cm. Staruje znią za tydzien, dwa (teraz odpoczynek:P) 3x70 białka = 210białka 7x70węgli = 490węgli [...]
Tak więc bez zbędnego pisania, tak wygląda mój trening oceńcie czy jest ok, ewentualnie jakie zmiany powinienem wprowadzić... Rozgrzewka(zawsze taka sama): 10 minut na bieżni(spokojny trucht) 10 minut na maszynie do wiosłowania(mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi Plan A: NOGI-Przysiady 3s KLATKA-Wyciskanie płasko 3s PLECY-Wiosłowanie sztangą 3s [...]
[...] wynotowałem kilkanaście, wypróbowałem dziś na siłowni pod okiem trenera. Mimo to mam sporo pytań: 1. Wyciskanie sztangielek, skos dolny. - Od kolegi słyszałem, że dobrze jest zakończyć podnoszenie sztangielek ściągnięciem łopatek do środka. Trener mówi, żeby tak nie robić. Kto ma rację i dlaczego? - Od kolegi słyszałem, że skos dolny dobrze [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 13 lat 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy .definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 tydz pct 11. POZIOM BF%: niewiem 12. [...]
[...] też są jakieś ćwiczenia), przybrać na masie i rzeźbie. Jakie odrzywki również polecacie (żadne koksy, sterydy). Proszę o dokładną rozpiskę na cały tydzień. Dostęp do siłowni jest od poniedziałku do czwartku. W piątek i niedziele nie mam zbytnio czasu ale zawsze jakąś godzinkę się znajdzie. W sobotę w domowych warunkach. Bardzo proszę was o pomoc. [...]
Czesć, mam 25 lat i moim priorytetem jest zbudowanie masy mięśniowej. Mam 181 cm wzrostu i na tą chwilę ważę 72 kg. Poziom bf coś na poziomie ok.15% (?). Aktywność fizyczna u mnie jest dosyć wysoka (praca fizyczna). Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu (dopiero teraz mam jakiś plan tak to bez pojęcia ćwiczyłem jakieś 3 miesiące z przerwami %-). [...]
[...] 15x 42,5kg 4 trening: 15x 45kg 5 trening: 15x 47,5 6 trening: 15x 50kg Mijają 2 tygodnie i czas na 10-tki. Więc teraz teoretycznie nabrałem siły na ławeczce, więc ten pomiar sprzed dwóch tygodni - 55kg x10 już jest za słaby? Wiec co dalej? Wytłumaczcie czy ja to źle rozumuję, czy co. Najlepiej łopatologicznie spróbujcie na jakimś przykładzie.
Witam! Potrzebuję porady medycznej. Mam problem z barkiem. Pojawił się on dzisiaj, kilka godzin temu, a najlepsze jest to, że nie mogę znaleźć dla niego przyczyny. Cały dzisiejszy dzień byłem dosyć aktywny (biegałem, jeździłem na motocyklu, uczestniczyłem w zajęciach terenowych). Około godziny 15 położyłem się na jakąś godzinkę, żeby nieco [...]
[...] + polroku i teraz znowu przerwa, od stycznia powrot Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam. Od dłuższego czasu w okół oczu mam sińce. Pojawiły mi się gdy przeszedłem z redukcji na masę, gdy dieta jest bardziej kaloryczna (ponad 4000kcal) a trening mocniejszy i częściej wykonywany (5 razy w tygodniu). Dodam że w miarę wysypiam się (śpie po 9h) dlaczego w miarę? otóż czasami mimo tak długiego odpoczynku chodzę zmęczony. Pół roku [...]
[...] tłustych potraw oraz nie obżerając się. Pomimo tego, nadal mam duży brzuch wystający poza klatkę piersiową.I teraz pytanie do was czy robiąc to co dotychczas, systematycznie jestem wstanie się tego pozbyć. Otóż mam 20 lat, 166.5 cm wzrostu, 63 kg. Na siłownie chodzę co drugi dzień na przemian z bieganiem. Tak wygląda mój trening: Trening A - [...]
Witam, jestem nowy na tym forum więc coś o sobie powiem. Jestem 14-letnim chłopakiem, że wzrostem 172cm i z wagą 53kg. Teraz coś o mojej sprawności fizycznej Na skok w dal miałem 4.80m skok z wyż 60cm ale trochę gorzej mam że skokiem na żaba, zaledwie 3.2m, robię bez większego wysiłku 500 brzusków podciągnę podchwytem jakoś 8x a nachwytem około [...]
[...] (hantle) 10/8/6/6 -rozpietki na maszynie TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi 10/8/8/6 -ściaganie drązka 10/8/8 -linki 10/8/8 Głownie mi chodzi o trening bicepsa czy jest poprawny, no i o klatkę od razu powiem ze od miesiąca robię robie ja 2 razy w tyg no i siła poszła duzo w górę no i masa 2kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 [...]
