co jest

Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwe zbudowanie/poprawienie sylwetki za pomocą roweru i basenu. Miałem przyjemność chodzić na siłownie przez 2,5 roku, co dało całkiem fajny efekt z 70 kilo udało mi się uzyskać 82 i moja sylwetka zaczęła wyglądać zadowalająco. Niestety nabawiłem się uszkodzenia barku typu slap i moja przerwa od siłowni [...]

[...] dopatrzylem sie jednej istotnej niescislosci...na moich opakowaniach nie ma naklejek przypominajaczych wygledem hologram:(..jesli chodzi o reszte wsyzstko sie zgadza i jest na swoim miejscu...ten jeden szczegól mnie jedynie martwi...jak w temacie POMOZCIE MI ZNAWCY BO W KAZDEJ CHWILI MOGE TO ODDAĆ!!! jescz ejedno pytanie czy 10 ampulek to [...]

[...] Ponad 2 miesiące temu zastanawiam się nad tym dlaczego kość Małego palca tak jak by się zapadła i żaden lekarz nie wysłuchał mnie do końca kazał nie nadwyrężać ręki choć to jest konieczne niestety bo jestem w klasie maturalnej i dużo piszemy na lekcjach po za tym chciałbym wrócić do Boksu bo to jest moja pasja i mam duże osiągnięcia... Lecz [...]

Witam serdecznie, do końca cyklu zostały mi jeszcze ostatnie 2 treningi HST. Ćwiczyłem takim systemem: 1. wyciskanie skos 2. wiosło 3. wyciskanie płasko 4. MC 5. wyciskanie żołnierskie 6. przysiad 7. przyciąganie sztangi do broty 8. wspięcia na palce 9. uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. wyciskanie francuskie leżąc 15 -3s 10 -2s 5 [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak To jest dieta na jeden tydzien. Jestem w trakcie ukladanie innych opcji produktow, aby nie dopuscic do [...]

[...] temu postanowiłem spróbować zmienić swój plan. Teraz ćwiczę pn. Klatka/Triceps, śr. Plecy/Biceps, pt. znów Klatka/Triceps. Mój problem polega na tym że nie wiem czy ten plan jest lepszy od tego którym trenowałem przez rok ponieważ na przykład gdy trenowałem w jeden dzień wyłącznie biceps to robiłem na pewnym ciężarze 12 serii po 12 powtórzeń, 6 [...]

[...] i tyłuszczem? 6. Czy w trakcie redukcji taki posiłek (100gram ryżu, 300 gram piersi z kurczaka, warzywa) podzielony na 3 części w trakcie pracy fizycznej na budowie 8 h jest odpowiedni? (dodam że w pracy między takimi posiłkami i w trakcie nie odczuwam głodu) 7. Jeśli nie to prosiłbym o jakiś przykład co mogę jeść w pracy. Zmieniony przez - [...]

[...] dietka bez kretki z bialkiem masa wzrastala zadowalajaco. Masowke chce zakonczyc 10 kwietnia wiec zostal mi jeszcze miesiac :) a 17 kwietnia wracam do kraju bo aktualnie jestem w anglii i dlatego musze ja zakonczyc czy ma ktos moze jakis sposob na zakonczenie diety na mase moze w ostatnim tygodniu jakies ekstremalne kalorie dozucic albo [...]

Witam prosze o poprawki w moim "planie" oraz o sugestie co nalezy zmienic oraz co dodac ;)oraz jakie najlepiej dodac sumplementy/odzywki. Moim celem jest lekkie nabranie masy i zbudnowanie masy miesniowej. Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie [...]

[...] podczas zawodów jak i treningu siłowego. Chcąc zwiększyć swoją siłę należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu siłowego wykonujemy od 6 do [...]

Witam forumowicze jaki i forumowiczki... Długo nie wiedziałem gdzie temat wstawić gdyż nie jest on związany z siłownią... Proszę o wejście na stronę http://ticek.posadzdrzewo.pl Na stronie tej można się zarejestrować posadzić drzewko i jeśli uzyska ono określoną ilość wejść w indywidualny link to drzewko zostanie faktycznie posadzone w parku [...]

[...] 3x5 przysiad 102kg x5 wyciskanie 97kg x5 RDL 117kg x5 26lat 180cm 95kg diety jako takiej nie mam, po prostu staram się zdrowo odżywiać i jeść dużo białka. Plan ten jest bardzo dobry i przynosi efekty, jednak przy braku ławeczki i stojaków nie będe mógł wykonywać wyciskania na leżąco i przysiadów, co radzicie jako zamienniki tych [...]

[...] x 3 serie mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń napiszcie czy dobrze . 1. czy nie za dużo/mało ćwiczeń/serii ? 2.a i w końcu jak to jest z negatywnymi,chodzi mi czy zwiększyć ciężar czy taki jak w "5" ? 3.kolejność ma znaczenie czy nie? 4.a serii w negatywach tyle co w "5",czy jak? niby głupie pytania,ale [...]

[...] z jednostek desantowych, ale mam mały problem z wymaganiami na egzaminy fizyczne. Czy mając na 3 km coś ok.17 min, 50 brzuszków w 2 min. i przy 3 podciągnięciach możliwe jest żebym w rok wyrobił normy do pierwszej grupy wiekowej na co najmniej 4? Jest to dla mnie bardzo ważne bo waham się między zwykłymi studiami a wojskiem... Z góry dzięki [...]

[...] CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego splitu jest dobra .... licze na Wasza Pomoc ;) Poniedziałek- klatka, biceps, triceps Ławka pozioma 12,10,8,6 Ławka skośna –wyciskanie hatnle 4 x10 Ławka prosta – rozpiętki 3x10 [...]

[...] poziomie 2,5g/kg i mało tłuszczu ok 1g/kg. Proszę o pomoc osoby doświadczone, które już przebyły jakieś cykle i mają doświadczenie w tej kwestii, gdyż na forum tym i innych jest wiele przykładowych cykli na pierwszy raz, ale ciężko stwierdzić który jest dobry i który wybrać. Prawdopodobnie potrzebne będą jakieś dodatkowe informacje o mnie, [...]

siema cwicze juz z pol roku wczesniej trenowalem plywanie!! otoz chcialem sie dowiedziec czy cwicze dobrym trenningiem jesli nie powiedzcie co w nim jest zlego, poprawie go!! poniedziałek: wyciskanie na laweczce plaskiej 1 X 6, 2 X 6, 3 X 4-6, 4 X 4-6 oczywiscie jest progresja ciezaru! wyciskanie na skosie 1 X 6, 2 X 5-6, 3 X 5-4 wyciskanie na [...]

Witam, Mam pytanie,czy ten plan na biceps i triceps jest prawidłowy?Chodzi o rozbudowe tych miesni.Oto on: Biceps. Podnoszenie hantli chwytem młotkowym: 1.10 powtorzen 2.8 powtorzen 3.8 powtozren Z kazdym powtorzeniem zwiekszam ciezar Uginanie ramion ze sztanga łamaną: 1.10 powtorzen 2.8--II---- 3.8--II---- Podnoszenie Hantli,łokiec oparty o [...]

Witam, jestem nowa na forum ale przeczytałam większość tematów. Od niedawna postanowiłam wziąść się za siebie. Głownie chodzi mi o poprawienie (wyrzeźbienie) sylwetki oraz spadek masy ciała. Pod spodem zamieszczam swoje fotki, czekam na rady co poprawić. Liczę również na pomoc w ułożeniu diety oraz porady dotyczące ćwiczeń. Płeć : kobieta Wiek : [...]

Witam! Jakis czas temu znajoma z grupy która jest w trakcie robienie trenera personalnego polecila mi diete redukcyjną. Generalnie najbardziej chodzi mi o zrzucenie 5-6kilo do maja. Podała mi dietę, lecz nie wiem czy dobrą. Mam 176 cm wzrostu, ważę 69kg. 21 lat, trenuję już10 lat siatkówkę. :) Jeśli sobie coś postanowię to tak bedzie. Potrafie [...]