Witam, jestem od połowy stycznia na redukcji. Moje zero wynosiło 3200 kcal i do połowy marca redukowalem na 2800 kcal a od miesiąca na 2600 kcal, aż do teraz. Trenuje 4 razy w tygodniu fbw (siła i hipertrofia), cardio z początku wynosiło 2 x 10 minut ,od tygodnia zmieniłem na 20 minut orbiterka po każdym treningu. Tak wygląda moja waga i pas w [...]
[...] rozciąganie i rolowanie Mam dylemat w ćwiczeniach gdzie mam 5x5 czy nie dorzucić jeszcze jednej 6 serii na 50% z maksymalną liczbą powtórzeń? Z tego powodu, że trening jest 2 razy w tygodniu ale obawiam się czy to nie będzie miało wpływu na regeneracje i jazdę na rowerze oraz pływanie. Czy może 5x5 w zupełności wystarczy. Więc pewnie to [...]
MAM SKOLIOZĘ BYŁEM U WIELU LEKARZY I SPECJALISTÓW A TAKŻE BYŁEM W SENATORIUM POWIEDZIANO MI ŻE MOGĘ CWICZYC ALE NIE STOJĄC.CO O TYM MUSLICIE JAKIE SĄ ĆWICZENIA NA SKOLIOZĘ CO MOGĘ ROBIĆ A CO NIE.ĆWICZĘ 1,5 ROKU MAM 19 LAT KRĘGOSŁUP MAM WYGIENTY W KSZTAŁCIE LITERY S SZCZEGÓLNIE JEST WYGIENTA DOLNA CZĘŚĆ KRĘGOSŁUPA(ODCINEK LĘDZWIOWY).CO MAM ROBIĆ [...]
Który z dostepnych na rynku jest najlepszy. Ewentualnie jakosc/cena Ciagle slysze o filomagu i asparginie ale ostatnio cos mnie sluchy naszly ze są lepsze formy z wieksza iloscia jonów. Co nowego polecacie? Oraz pytanie z innej beczki ile trwa włchoniecie pojedyńczego pierwiastka z przewodu pokarmowego zakladajac ze przyjmujemy go naczczo? [...]
[...] metody. Dla przykładu chłopaczek: Przed: Po 18 miesiącach, 10 kilo na przód Czy ten efekt jest możliwy do osiągnięcia? Albo coś co mnie bardzo zaciekawiło też: Czy to prawda, czy fikcja? Można tak zaczynać w ogóle ćwiczenie z tym sposobem? Redukcja i później [...]
[...] od dwóch miesięcy orbitrek na najniższym obciążeniu przez 45 min co drugi dzień. Na siłowni dawniej ćwiczyłem ale zawsze krótko i z długimi przerwami. Zastanawiam się czy jest sens brać też u was treningi jak obecnie jestem w bardzo kiepskiej formie, pompek max 21 jestem w stanie zrobić, brzuszków 23, podciągnięć max 2. Od wczoraj [...]
[...] ją przez 4 miesiące tylko, że przez brak efektów w ostatnich 2 miesiacach jej stosowaniaz niej zrezygnowałem. Jak pisały osoby w temacie co podałem link, ze brak efektów nie jest wyznacznikiem to może ponownie bym do niej wrócił, ale może by coś w niej zmienić?? Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 [...]
[...] Niestety ostatnie 2-3 lata calkowite odejscie od tego trybu zycia. 0 cwiczen, 0 aktywnosci fizycznej spowodowalo ze calkowicie sie zapuscilem. Obecnie waze 108kg sylwetka jest bardzo mocno otluszczona masa miesniowa na pewno mocno spadla od momentu ostatnich cwiczen, kondycja jest tragiczna. W obecnej wadze i bez cwiczen dla mnie kazda [...]
[...] 1-3 sztuk i rodzynki razem może hmm 100gram + do każdego posiłku staram się zawszę dorzucić jakieś ważywa papryka, kalafior, brokuły, szpinak itp GŁÓWNY MÓJ CEL WYGLĄDU to jest coś w tym stylu : http://www.menshealth.pl/media/lib/199/sh_muscle_beach-ff71f5dc4b7e2e3945e842f31653bc78.jpg AKTUALNY PLAN TRENINGOWY Co do teraz to ćwiczę planem [...]
Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji. Zacząłem od 3100 kalorii i schodzę o 100 kalorii tygodniowo obcinając węgle do poziomu 2500kcal i na nim pozostanę dopóki będą efekty. Trenuję na siłowni splitem 4x w tygodniu a po treningu siłowym aeroby (zacząłem od 15 minut dodając co tydzień 5 minut). Oprócz tego w DNT raz biegam około 40-50minut i raz [...]
[...] teraz zasadnicze pytanie: co robić, żeby zminimalizować niekorzystny wpływ jazdy na rowerze na moją masę mięśniową ? Jakaś specjalna dieta ? Czy zaraz po rowerze opłaca się brać carbo ? A może zrezygnować z carbo w dni rowerowe, skoro głównym moim celem jest tutaj spalenie sadełka ? Jak macie jakieś pożyteczne sugestie to piszcie. Z góry dzięki.
[...] pozbyc sie tego...stosowalem juz pilingi roznego rodzaju bylem na 2 zabiegach u kosmetyczki wszystko po pewnym czasie wraca do stanu wczesniejszego powiem wiecej kaszaków jest coraz wiecej na mojej facjacie nie wiem co robic ..kosmetyczka mnie tak ostatnio wytargała ze geby własnej nie mogłem poznac .. moze zna ktos jakas metode ktora jest [...]
Witam chciałbym, aby ktoś mi poprawił ten trening, ponieważ z tego co mi napisali jest zły. Z góry dzięki. Poniedziałek: (KLATA + TRICEPS + BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 SERIE) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK (4 SERIE) ROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 [...]
[...] głowy siedząc 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc 12/10/8 6. Łydki Treningi pon/śr/pt Zastanawiam się czy ilość serii i powtórzeń jak napisałem jest prawidłowa we wszystkich ćwiczeniach. W poprzednim planie 15/10/5 w superserii na biceps/triceps robiłem wszystkie serie ze stałym ciężarem, tutaj zastosować progresję [...]
witam, wiec tak jestem na diecie zbilansowanej i w sumie poki co działa, waga spada, w lustrze niby tez lepiej troche i na miarce (mies z hakiem -7kg; -4cm pas; -3cm udo) , ale lubie czasem pocudowac troche i chce sobie walnac CKD na mies dla odmiany. Diete i trening juz mam prawie rozpisane tylko ze mam jeden problem, mianowicie wszedzie w [...]
[...] sam, wreszcie się przełamałem, miałem obawy. Problem w tym, że w mojej okolicy nie ma sekcji ogólnie sztuk walki gdzie byłaby grupa początkująca. Nigdy nie trenowałem SW, jestem amatorem, poszedłem na pierwszy trening do klubu gdzie nie ma podziału na grupy i trafiłem na trening wydolnościowo siłowy - stacje... Cóż ledwo dawałem radę ale [...]
[...] Na konferencji prasowej wrocławianin dziękował Wojciechowi Bartnikowi - brązowemu medaliście w boksie z igrzysk z Barcelony - za pomoc w przygotowaniu. - Ale bohater jest tylko jeden. To zwycięzca - odpowiadał dziennikarzom, którzy za postawę w ringu nagrodzili go gromkimi brawami. Miał jednak żal do swojego trenera Tomasza Skrzypka. - [...]
[...] gazu (psikaczach). Zaznaczę że ni chodzi mi o chemikalia biologiczne takie jak gaz pieprzowy itp. Z tego co się do tej pory zorientowałem w większości RMG stosowany jest gaz CS. W broni palnej gazowej gaz CS stosowany jest w amunicji z żółtymi czubkami. Widziałem też kiedyś nabój do rewolwera z niebieskim czubkiem i gazem CN (nie mam [...]
[...] 4 treningi. Dietke rzecz jasna mam tego co nie uda sie dostarczyc z posilkow uzupelniam odzyweczka Moj problem wiaze sie z zatluszczeniem w czasie lapania masy, ogolnie jest mi bardzo ciezko zlapac mase miesniowa nie mowiac ogolnie o jakims indealnie czystym miesniu. Obwody co prawda nie sa zle gdy przy 160cm wzrostu mam kolo 43cm w [...]
[...] Mam zamiar kupić: kreatynę CM3 z Treca (nie byłem specjalnie zadowolony ze zwykłego mono, mnie akurat strasznie pompowało wodą) Hi Tec Whey C-6 (jadłem wcześniej i jestem zadowolony z działania, mam trochę już doświadczenia w różnych białkach). Chciałbym się poradzić na początek na temat posiłków okołotreningowych: -przed (śniadanie): [...]
Czy ten efekt jest możliwy do osiągnięcia? Albo coś co mnie bardzo zaciekawiło też: Czy to prawda, czy fikcja? Można tak zaczynać w ogóle ćwiczenie z tym sposobem? Redukcja i później [...]
