[...] Gram w koszykówkę i dokucza mi to, że mam prawie 1,9m a i tak tej piłki nie mogę wsadzić do kosza. Przytyłem jakieś 16kg od początku kariery z siłownią i nie wiem czy to jest przyczyna osłabienia wyskoku. Nóg nie ćwiczę ciężko siłowo, ze względu na ten kręgosłup. Mogę dodać, że nie mam sylwetki "bociana" Nie jestem zalany tłuszczem. Może [...]
[...] Kończyłem trening po 20 minutach. Teraz po 3 miesiącach chciałem wrócić. Schudłem 7kg w tym czasie. Strasznie spadła moja siła. Teraz wyciskanie sztangi płasko 50-55kg i jest na prawdę ciężko. W każdym ćwiczeniu moje wyniki spadły sporo. To mnie strasznie załamuje. Dużo pracowałem aby być w takiej dyspozycji jak przed przerwą a teraz cofnąłem [...]
[...] Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny, przedtreningówki,bcaa, spalacz. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż: 4 lata. Zaczynałem klasyczną redukcje od wagi 101 kg i zatłuszczeniu około 20 %. Po 5 [...]
[...] ze to troche wkor... Chcialbym troszke zmodyfikowac ten trening i tak: +Poniedzialek: Barki całe Triceps Biceps Przedramie +Wtorek: Brzuch Nóg nie robie i tu jest problem co tu wcisnać moze plecy ?? +Środa: Bicpes Brzuch +Czwartek: Klata Brzuch +Piątek: Plecy całe +Sobota: Klata Biceps Moźe tak byc czy nie moźe ??? Czy niedziela [...]
Zwracam się do as ponownie o pomoc, moim celem jest przybranie na wadze. Wypełniłem ankietę dość solidnie to co wiedziałem powpisywałem. To co dodam ważne informacje o mnie to że ćwiczę Karate Kyokushin od ponad 2 lat 2 razy w tygodniu po 2 godziny. A także staram się uregulować ćwiczenia na siłowni. Planuję ułożyć dietę a także zakupić odżywki [...]
Witam! Ułożyłem sobie dietę, po wcześniejszym sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + [...]
Witam. problem polega na tym ze treningi mam rano dlatego też śniadanie jest też posilkiem przedtreningowym. oto moja propozycja 1. Śniadanie(przedtreningowy) godz 9:00 -100g platkow owsianych -500 ml mleka -1 jajko -pomidor -30 gram ostrowi (okolo 24 gramy bialka) 2.Zaraz po treningu godz 11:30 - 2 banany 3. obiad okolo 14:30 -filet z kuaraka [...]
[...] mam niewiele wspolnego mimo, ze potrafie np. wziac 100kg na serie na lawce(wiem, ze to nie super wyczyn) i mam tylko pare zbednych kg. Przy napince albo zaraz po treningu jest troche lepiej ale przeciez nie moge chodzic wiecznie spiety ;). Nie wygladam jakos tragicznie, ale sumie to kolesie, ktorzy zaczynali swoja przygode z silka w grudniu, [...]
[...] Co roku w tym okresie roku robilem typową masę, ale w tym roku mialem bardzo malo ruchu i niestety waże dobre 10 kg za duzo, wiec niestety nie bede napychać miesa. Dietka jest, ale sredniej jakosci, nie mam czasu niestety aby przestrzegac jej co do grama/kalorii W chwili obecnej od 1,5 miesiaca zmienilem trening ze standardowego podzialu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jestem tu nowy wiec jeśli coś zrobiłem nie tak to proszę zwrócić uwagę albo poprawić :) Mam 168cm wzrostu przy wadze 69 kg. Niby w normie ale blisko nadwagi. Denerwuje mnie tłuszcz który od jakiegoś czasu zaczął się szybciej gromadzić w okolicy brzucha... chciałbym się go pozbyć jednak sprawa lekko się komplikuje ponieważ zacznie [...]
[...] 8. Wyciskanie hantli siedząc 9. Wzniosy w opadzie 10.Wyciskanie francuzkie leżąc 11.Spięcia leżąc 12.Twister a Teraz moje pytania hehehe, to troche nietypowe, co to jest " TWISTER" , o co chodzi w " 5. Unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie " (czy to jest wioslowanie hantlem??) , oraz co autor treningu mogl rozumiec poprzez: [...]
1)Staż Prawdę mówiąc to mam tyle stażu co nic ponieważ ćwiczyłem sobie niedawno jakiś miesiąc hantlą i to wszystko. No może jeszcze jakieś brzuszki pompki przysiady z plecakiem ale to się chyba nie liczy. 2)Wyposażenie Posiadam 1 hantlę z dwoma talerzami po 0,5kg i z dwoma po 1,5kg 3)Dieta i plan treningowy1 Nie mam diety ale plan treningowy tak i [...]
dalszy ciąg tabelki Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: basen sporadycznie i rower jak jest pogoda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ok80kg,ławeczka skos góra dół,atlas "gryfik"górny i dolny i do wyciskania na nogi. Dieta: zero tłuszczów,zero ziemniaków, makaronów. głównie jedzenie [...]
[...] ? czytałem gdzieś że push and pull będzie bardziej wydajny czyli że tak jakby lepsza masa będzie szła..? proszę o komentarz co do treningu mojego nowego a push and pull to jest trening który zamierzam odpalić PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps *KLATKA - wycisk hantelkami na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk sztangi na [...]
[...] tłuszczu to mi kazał biegać, biegać i biegać... Mam pytanie, czy biegać przed treningiem na brzuch wyżej wymienionym, czy po, jak długo biegać i czy ten cały trening jest dobry o to co on mówił to czy ma to jakiś sens?? Ściągnęli mi gips i mam zanik mięśni, ręka jest jak patyczek, jest jakaś szansa, że będzie ona taka jak druga?? PS [...]
[...] poniewaz na diete nie ma funduszy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niestety nie Stosowane wcześniej diety: nie;/ Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-06-03 22:23:25
[...] Jaka recepta na to? No dowiedziałem się, że po prostu - zakaz wykonywania ćwiczeń, które powodowałyby ściskanie kręgosłupa. Wypytałem o część ćwiczeń, no i nie jest źle. Przysiady bez obciążanie obunóż dowolnie robić mogę. Wszelkie ćwiczenia w zwisie też. Leżąc też. Mój trening opiera się teraz głównie o złote ćwiczenia przenoszące [...]
[...] sie w testy ciazowe, ktore wyszly negatywnie. Nastepnie udalam sie do Pani ginekolog, ktora powiedziala mi, ze tak juz czasem bywa, zrobila mi usg i wyszlo, ze wszytko jest w najlepszym porzadku. W nastepnym miesiacu, dostalam miesiaczke normalnie po 28 dniach. W tym miesiacu natomiast jest znow to samo, w terminie, w ktorym powinnam dostac [...]
[...] zaczyna się uspokajać z równoczesnym zmniejszeniem gwałtownego pocenia się, jakie mam zaraz po rozpoczęciu treningu; już na samej rozgrzewce leje się ze mnie pot. I tu jest pytanie, czy to przypadek, czyli do tej pory miałem remisję i nagle to się wywróciło, czy wywróciło się pod wpływem testosteronu? Gdzieś czytałem, że testosteron [...]
[...] Uzupełniłem moje dane, wpisałem ćwiczenia jakie wykonuję (30min aero 5x w tygodniu) i zaznaczyłem, że celem jest redukcja. Wyszło mi takie zapotrzebowanie: B158 T98 W161 kcal2153 Następnie rozpisałem sobie dietę (na razie jeden dzień) wg. wskazówek stąd: [...]
