Wiem, że smażenie jest niezdrowe ale jeśli już zdarzy mi się coś smażyć to czy olej(tłuszcz) kokosowy będzie dobrym wyborem? chodzi mi o to żeby nie było tłuszczy trans. Tłuszcz kokosowy zawiera 92% tłuszczy nasyconych a z tego co wiem to nie przekształcają się one do izomerów trans więc puki co wydaje mi się że to dobry wybór ale może się mylę to [...]
Siemka! to bedzie juz bodajze 4 cykl 1. mono z treca 2.cell pump 3.xpandy 4. horse power + xp teraz chce cos wziasc ale nie jestem obyty i oczytany co teraz jest z nowosci i co sie chwali myslalem zeby mzoe wziasc stack jakis oparty na oratanie kreatyny. napiszcier swoje propozycje co byscie radzili na kolejny cykl. mam 4 lata stazu wiec nie [...]
Witam- mam 15 lat i ~173cm wzrostu, a mój tata ~178. Uważam, że jestem już bardzo dojrzały, więc nie sądzę, żebym miał jeszcze dużo urosnąć. Moje pytanie brzmi: a) Co sądzicie o hormonie wzrostu i dlaczego miałbym go nie brać? Konkrety. b) Jakie sporty mogą mi pomóc urosnąć. Proszę o precyzyjne odpowiedzi- co i jak. c) Co jeść, albo jakie [...]
Naszła mnie taka myśl: Załóżmy, że ćwicząca i pilnująca diety osoba robi 500gr czystego mięśnia w miesiącu (nie mówię o skoku na wadze, ale o czystym mięsie), co jest raczej przyzwoitym wynikiem. Przeliczając to na dni, taki osobnik potrzebuje ok. 17gr białka dziennie + ok 80gr na "bieżące wydatki", co razem daje w zaokrągleniu 100gr zwierzęcego [...]
[...] Za ok 3 tygodnie mam egzamin sprawnościowy i zależy mi aby nabrać głównie siły. Ostatni cykl robiłem na kretynie trecka +Ala+b1- jakieś 1,5 miesiąca temu. Co lepiej kupić Cell Pump (widzę że ma pochlebne opinie na forum) czy Nitrobolon( ludzie na siłowni go sobie chwalą. Dziękuję. ps- co jest lepsze Cell Pump czy Reactor pro 3 ??( i dlaczego).
[...] uzywac ? Ile serii i czego? Oraz jeszcze jak się odżywiać ? Czasem mam taki problem że po prostu nie mam formy i nawet nie potrafie zrobić porządnego startu - jednym slowem jestem wolny. Jak się odżywiać ? Jako białko jeść kogel-mogel lub kupić jakieś suplementy lub odżywki ? Moje pytanie jest takie - jak wzmocnić nogi by silnie na nich stać [...]
Witam, chciałbym przedstawić dietę na masę jaką od dzisiaj stosuje. Wiem, że ona dobra nie jest, chciałbym się dowiedzieć co jest koniecznie do zmiany. Mam 17 lat i 195cm wzrostu przy wadze 75kg. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. 7:00 Śniadanie: Płatki owsiane 120g 3 Jajka Sadzone/Na twardo/Jajecznica Sok pomarańczowy 250ml 10:00 II śniadanie [...]
[...] nic poza brzuchem nie roslo. Jestem na 2 tyg mety(dalej do podkladu jade na,cypio) i praktycznie minimalnie tylko zkapalem wode pod skora. Brzuch rosnie wiec nadmiar kalorii jest aczkolwiek za duzo by w siebie wpychac tego j**anego ryzu(itd) jak dla mnie. Klocki stawiam 3x,dziennie, na diexie wysokotluszczowej raz dziennie. Moze powinienem wrocic [...]
[...] oczywiscie za konkrety songi poleca ok.7,00-8,00 Płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem 0,5tł, ok.10,00-11,00 2bułki z serem ok,12,30-15,00 Obiad(w obiedzie zawsze jest jakis:kasza,ryz,ziemniaki,makaron,oczywiscie nie brakuje miesa ok.16,30-17,30 Ryz ok,18,00-19,30(trenig) w czasie trenigu IzoPlus ok,19,30-21,00 Zaraz po trenigu [...]
[...] o pomoc.... chodzi o odżywki.. nie wiem co daje dobre efekty w masie... bo staram się odżywiać tak żeby było dużo białka... a odżywek jeszcze nie kupowałem... i nie wie co jest dobre.. czy jakieś gainery czy co?? Mój kumpel ważył 56 kg i ojciec mu kupił Reactor pro i po miesiącu przypakował około 8 kg a na pewno nie bierze żadnych sterydów, bo [...]
kumpel chce kupic knockouta albo xpanda (ma to po tej samej cenie roznica jest chyba 10 zl) ale nie wie co ma kupic slyszal ze knockout jest lepszy lepiej sie przyswaja od xpanda ale jak jest to nie wiem no i oczywiscie jakies carbo gainera i witaminki do tego ale napiszcie co jest lepsze
Witam mam 17 lat 181cm wzrostu i waze 74kg chcialbym abyscie sprawdzili moj trening i powiedzieli co jest nie tak bo wiem ze cos jest ogolnie chcialbym po nim nabrac sily i masy. Trening: rozgrzewka; 2 minuty skakanki 2 serie pompek sklony przysiady i cwiercskok trening: 3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen 2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen [...]
CZesc mam mały problem po połknieciu tabletki witamin maxivit zaczyna bolec mnie brzuch przez jakas 1 h, to nie jest az taki bol zebym zdychał ale czuje sie zle. Co jest powodem? witaminy brałem juz rok temu wszamałem 100tab i bez zadnych problemow a teraz zjadłem koło 30tab. i sie zle dzieje W tej chwili odstawiłem witaminki i co dalej? Dodam [...]
[...] 4. pajacyki 3x10 -nogi: 1.wyciskanie ciężaru 4x10 2.prostowanie ud na maszynie 4x10 3.wspięcia na palce do tego stretching, swobodne zwisy na drążku i w poniedzialki i w piątki 3x20 unoszenia tułowia + brzuch ABSII, w treningu na plecy dałem dużo wiosłowania bo tam chodzi o spięcia łopatek co jest pomocne na ich odstawanie ocencie i poprawcie
[...] trochę więcej i schudłem ok. 20 kg. Obecnie ważę 80 kg i po miesiącu przerwy powróciłem do treningu. Nie schudłem ani trochę, w pasie też nic nie spada (97 cm). Nie wiem co jest tego przyczyną, ale już nie mam motywacji patrząc jak się staram i nic to nie daje. Mój trening to 3x w tygodniu FBW + 3x w tygodniu interwały. Do tego dieta, która [...]
[...] ale chcialbym pomyslec o zwiekszeniu masy miesniowej:) Od roku biegam a od pol roku cwicze na silowni( kilka lat temu regularnie cwiczylem na silowni 4 lata, takze wiem co jest co). Jak napisalem od roku redukowalem mase, gdyz zaroslem troche tluszczem. Teraz juz jest o wiele lepiej i pomyslalem by troche zwiekszyc swoja mase. Posiadam [...]
[...] Staram się uprawiać sport 4 razy w tygodniu. W tym aeroby - spinning i bieganie, a do tego ćwiczenia siłowe typu taniec na rurze i ćwiczenia Chodakowskiej. Nie wiem co jest moim błędem, może nie jem wystarczającej ilości białka? Czy powinnam przejść na dietę białkową? czytałam ,ze w takim przypadku warto łączyć treningi siłowe z cardio, [...]
Witam, Mam następujący problem. Kiedyś trenowałem boks , następnie miałem okres gdzie się czułem na prawdę kiepsko , ale lekarze po badaniach wmawiali mi ,że wszystko jest ok. Miałem badania krwi w normie i ogólnie nikt nie wiedział co mi dolega. W końcu ten okres minął , ale zostały mi po nim pamiątki : sporadyczne drgania ścięgien (nie całych [...]
[...] roboty po 10 km w obie strony (robilem tak z 1,5 roku) Czy mam teraz wskoczyc na kaloryke np 2000 kcal i jesc mimo braku glodu, z tego co czytalem przy wysokim kortyzolu tak jest, dodam ze mam tez otluszcenie co jest tylko powtierdzeniem i skutkiem takiego poziomu. Czy zarabalem sie tak niska kaloryka ? wiek 29 waga 72 wzrost 176 poziom BF 20%
