[...] w którym muszę sie wykazać zarówno szybkością jaki siła. Aktualnie przy wzroście 180 wazę około 98 kg. Do początku lipca mam zamiar ważyć max 80. Zrzucenie wagi nie jest dla mnie problemem. Chodzi mi o 2 konkurencje: 1000 m i podciąganie nachwytem. Aktualnie na 1000 mam 4:10 i podciagam sie pełne 2 razy. Prosze o ułożenia TRENINGU: moge [...]
[...] są oblałe i na 2 dzień nie mam siły ćwiczyć,a co mówić o podniesieniu nogi. Nie stosuje suplementów,bo się na tym zupełnie nie znam. Podpatrywałem ludzi co piją i jakie tabletki zażywają na wytrzymałośc.Ale ja nie wiem,co by było odpowiednie dla mnie. Moja przemiana materri jest fatalna,bo raz na dzień chodzę do toalety.Proszę o porady.Pozdrawiam
Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]
[...] Ponadto ktos tam pisal ze ten uzytkownik z allegro przedstawial faktury na zakup... ludzie na zagranicznych forach raczej smieja sie z tego typu komentarzy i pisza ze bardzo malo jest fake'ow h-drola w rzeczywistosci i niektorzy sobie poprostu wkrecaja... Nie wiem juz co o tym myslec, wracajac do tematu bral ktos moze? Byl zadowolony z efektow?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć piszę z pytaniem jaka odżywka na masę według was jest najlepsza i jaka będzie dla mnie odpowiednia :) Dodam też coś o sobie . Wiek : 15 lat Wzrost : 174 cm Waga : 59 kg Ektomorfik i szybka bardzo szybka przemiana materii . Obwód Klatki : 98 cm Obwód w pasie : 75 cm Staż : jedyne co robiłem to ćwiczenia na drążku to 5 miesięcy + [...]
Witam serdecznie, Zdecydowałam się napisać, ponieważ mój problem jest dość nietypowy i chciałabym aby na jego temat wypowiedziało się parę osób. Od 10 lat choruje na Toczeń Układowy, Zespół Sjogrena, do tego doszła Niedoczynność Tarczycy, Zespół Schoenleina-Henocha, po za tym mam bardzo wysoką osteoporozę, zespół jelita nadwrażliwego (IBS) i [...]
[...] aby moje ciało przypominało tak zwaną "V". Wielu ludzi mówiło mi bym wziął kreatyne, czytałem troche na jej temat i zdaje mi się, że na tak krótki staż raczej kreatyna nie jest mi potrzebna. Dieto jako takiej nie mam ale staram sie jeść posiłek co 2-3h nawet gdy jestem w szkole. Myślałem już nad jakimś białkiem, ale nie wiem czy to jest mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę trywialnie - ta straszna woda jest podstawowym składnik naszego ciała. Pomyślicie sobie "no geniusz, nie ma co". Dodam, że stanowi ok 60-70% naszej masy, tak więc o jej odpowiedni dowóz (albo brak utraty) raczej warto zadbać. /SFD/2017/11/3/b68a87badf304e6f8b8b94273eb11486.jpg W tym cyklu tekstów postanowiłem przybliżyć Wam nieco temat [...]
[...] bardzo przypadającej mi do gustu diety. Problem polega na tym, że zapotrzebowanie kaloryczne na tej diecie wynosi tylko 2 622 kcal, natomiast moim zerowym zapotrzebowaniem jest 2850 kcal. Więc planuje ją rozbudować do wartości 3000 kcal (tak jak w ankiecie planuje nabierać suchą masę mięśniowa ze znikomą ilością tłuszczu, żeby utrzymać bf w [...]
[...] domowy na masę z bieganiem ? Czy trening domowy przyniesie efekty i da dobra bazę do działania na siłce ? Czy tak długi okres przygotowań do siłowni nie mija się z celem i jest strata czasu ? Oprócz tego celem treningu jest zdobycie pewności siebie i relaksowania się :p Płeć : Mężczyzna Wiek : 18.5 Waga : 73-75kg Wzrost : 185 Cel treningowy [...]
Witam właśnie jestem po 8 zastrzyku z testosteronu prolongatum,dziala ok pozostało mi jeszcze 7 ale całkiem możliwe iż dokupię jeszcze by było na równe 10 tygodni. Walę 200mg e4d.Chcial bym zaaapytać wass co byście polecili dobrego na spadki. dieta jest odblok jest wszystko jest. MYslalem o NOX pump dorian yates 30 saszetek, monohydrant i gainera [...]
Witam, chce abyście wyrazili swoją opinie na temat 4 dniowego planu treningowego na temat ;-) Co zmienić czy zostawić taki jak jest :-) Poniedziałek : Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8-12 pow. -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12-15 pow. Triceps: [...]
[...] może jakaś przedtreningówka? 3. ile masa idzie (mnie wiecej)? (wiem że to zależy od diety i treningu ale nie chce przybrać za dużo gdyż zależy mi na szybkości) 4. ile ciągnąc cykl? 5. co na odblok i osłonę? 6. czy zaraz po cyklu można zrobić obcinkę czy jest to bez sensu? Dziekuje wszystkim za odpowiedzi... za najlepsze oczywiscie sog
[...] po wakacjach cykl skaldajacy sie z:20-40 tabletek anapolonu (jeszcze doklandie nie zdecydowal) oraz 12 ampulek deci duraboli.I tak pod koniec chce on dorzucic winko.Kumpel jest juz po 4 cyklach,wyglada naprawde zarombiscie ale jak to bywa uwaza ze i tak jest jeszcze za maly i zdecydowal sie juz na tego cyklona.Pytal mnie co ja o tym sadze ale [...]
[...] Gdy wstał był lekko blady i krwawiła mu warga(pewnie przygryzł sobie). Mówił, że trochę mu się gwiazdeczki przed oczami pojawiły. Co robic w takich sytuacjach? Lub gdy jest ciężki nokaut? W jakim celu daje się zawodnikowi lód na kark? Zapewne najpierw powinniśmy ewentualnie wyjąć szczękę, zdjąć kask, położyć na plecach? Jak postępować po [...]
[...] na mase. Może trochę o mnie na początku : staż na siłowni 1,5 roku. Przebyte dwa cykle : 1. kreatyna + białeczko (tak na początek) 2. HP + mono vitalmaxa + białko. Dieta jest w poprzednich cyklach używałem białka do uzupełnienia braków. Zostało mi sporo mono więc chciałbym coś do tego dokupić (na pewno starczy na "ponad" cykl). Myślałem tym [...]
Witam panowie Otoz interesuje mnie szybka odpowiedz, cwicze na silowni bardzo dlugo, kiedys bywalo tak ze nie wazne ile zjadlem odrazu tylem, teraz jest zupelnie inaczej trzymam duiete na 95% juz na jedzenie nie moge patrzyc jem 5 posilkow + 2 razy odzywke a czasem 6 posilkow + 2 razy odzywke, i im wiecej spozywam kcal mam wrazenie jak bym [...]
Witam serdecznie, Chciałbym rozpocząć regularne odwiedzanie siłowni, a z racji tego, że jestem laikiem, chciałbym was zapytać co i jak robić aby odnieść jak najwięcej korzyści, a nie zrobić sobie krzywdy :) Tzn: jakie partie mięśni ćwiczyć, jakie ćwiczenia można ze sobą łączyć. W związku z moją pracą i szkołą jestem w stanie odwiedzać siłownie ok. [...]
Cześć Wszystkim, jestem tu nowy więc witam! Od dłuższego już czasu robię pompki 2 razy w tygodniu ale to takie nie zadobre technicznie były, postanowiłem dodać więcej ćwiczeń i skupiać się na danym wykonywaniu. Mam 22 lata i ważę jedynie 55kg, dietę wzbogaciłem o więcej białka, sery, mleko itp. Nie biorę suplementów. Chciałem już wcześniej zacząć [...]
[...] czasu Piramide 12,10,8,6. Teraz chyba najgorsze, waże teraz 62kg (wiem oświęcim), ale stress, praca, dziecko, brak gotówki. Teraz całkiem rola się odmieniła. Gotówka jest, czas jest. Chce to odbudować, za dużo nei pamiętam z ćwiczeń. Jak zacząć pierwsszy miesiąc wszystko po 3x15? A potem przez dwa miesiące wrócić do tej Piramidy a potem [...]
