[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4 dni Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stosowalem kretyne 1 cykl Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jest mozliwe wprowadzenie suplementów redukcyjnych Stosowane wcześniej diety: nie nigdy nie stosowalem
[...] superseriach, chciałem się dowiedzieć czegoś więcej na temat superserii ale nie mogłem nic na forum znaleźć. CO myślicie o takim treningu?Zaznaczam że w ten dzień trenowany jest sam bic i tric. Wszystko stały ciężar, pomiędzy serią na trica a następną na bica około 90s przerwy -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3serie 10x 8x 6x po [...]
[...] siadzie 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 7. Uginanie nóg w leżeniu Trenuję na siłowni około 2 miesiące i od 2 tygodni zacząłem ćwiczyć tym planem. Martwy ciąg dopiero się uczę robić. Na nogi chciałbym dodać przysiady ze sztangą, ale nie zrobię :p Co powinienem zmienić w tym planie, jeśli jest coś do poprawienia? Z góry dziękuję za odp.
[...] Chodzi o to że pracuje od 6 do 15 ale godzine jade do pracy czyli od 6 do 16, do tego trening trwa od 20 do 22 no i tu zaczyna się problem ponieważ wstajac o 5.20 nie jestem głodny i nie jem aż do przerwy w pracy , przerwa w pracy jest o 11.00 więc do tej godziny nic nie jem, potem jak wracam z pracy zjadam obiad i za chwile mam trening i [...]
[...] ~ LH 6,60 mIU/ml 1,24 8,62 ~ Prolaktyna 9,25 ng/ml 2,64 13,13 ~ Testosteron 408,08 ng/dl 175 781 ~ Wszystko jest w normie ale według mnie testosteron trochę jest zbyt niski jak na mój wiek (20 lat), libido też słabe .Czy to może być przyczyna ginekomastii?, prowadzę aktywny tryb [...]
[...] siebie pewien (chyba) problem. Mianowicie, jak zacznę robić wyciskanie na ławce to po serii/dwóch tak jakby "zapada" mi się prawa strona lewego mięśnia piersiowego (?) tzn. jest takie jakby lekkie wgniecenie a przejeżdżając palcem kawałek dalej jest już normalnie. Podczas wykonywania ćwiczenia czuję, takie jakby mocniejsze napinanie ale tylko w [...]
[...] zone diet, jakas w której jem duzo rzeczy które z niskim indeksem glikemicznym. Cwiczenia sa bardzo zróżnicowane ale głównie opieraja się o taka maszynę z kablami, ktora jest w sumie na każdej silowni. Biore izolat bialka 2 3 razy dziennie. Kreatyny nie biore ani przedtreningowek o co miala juz opieprz. Ale wydaje mi sie ze tylko mi trochę [...]
im wiecej tu czytam tym wiecej pytan przychodzi mi do glowy.chodzi glownie o to ze duzo mowy jest w tym sporcie o diecie przy stosowaniu koksow i niewatpliwie sie z tym zgadzam,ale nie umiem wytlumaczyc takiego faktu ze typy z mojego osiedla wiedze na temat koksow maja zerowa a biora,nie stosuja diety(jedza co popadnie) nie wspominajac o odbloku [...]
[...] i cytryną. Przy okazji zastanawiam się nad jakimś termogenikiem i w związku z tym mam pytanie, czy w moim przypadku ma to sens, jeśli tak to jaki. Generalnie moim celem jest redukcja tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej. Jeśli macie jakieś sugestie co mógłbym w tym temacie jeszcze zrobić, to będę wdzięczny. Pozdrawiam i z góry dziękuję [...]
Niedawno pisałem w innym dziale o asymetrii moich łydek , otóż lewa jest większa od prawej o 1,5cm. Czułem też takie dziwne palenie tylko w lewej łydce . Poszperałem w necie , i moze to być zakrzepica ! , jej objawami jest właśnie pieczenie , zatykanie się żył , co skutkuje żwiększeniu się obwodu łydki ! Nie jestem tego na sto procent pewien , [...]
[...] przy trzecim znowu mi strzeliło, między klatką i barkiem, poczułem ukłucie i ból , mogę wszystko ręką ruszać ale znowu kłuje, wiem że to przejdzie za kilka dni ale to nie jest normalne, co mam zrobić , ... treningi odpadają przy takim czymś... co się dzieje EDIT: ok, tylko mi to pęka w mięśniu, nie w kościach , coś jakby mi się zrywało lub [...]
Witam wszystkich. Otóż ćwiczę plecy już od jakiś 2/3 lat i są one bardzo szerokie ale ich środek nie jest "gruby" Zależy mi właśnie na mięśniu czworobocznym(tej części co na zdjęciu). Jakie ćwiczenia polecacie na hardcorową rozbudowę tej partii? Mam do dyspozycji sztangę, sztangę łamaną, hantle, laweczke, dużo obciążenia. Proszę o nie odsylanie [...]
Siemka! Przede wszystkim jestem na forum nowy więc witam wszystkich. Zastanawiam się nad sztukami walki, z tym, że nie chcę boksu czy mma. Dlatego padło na wschodnie style. Orientuje się ktoś, czy w Krośnie można gdzieś się nauczyć kung-fu? Wiem, że jest karate czy judo a o tych dwóch nie słyszałem. Jak nie ma to co bardziej polecacie trenować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
Witam! Postanowiłam zasięgnąć rady osób tutaj,gdyż mój trener wydaje mi się osobą niekompetentną, tak zresztą jak dwoje innych w moim klubie. Dodam,że jest to duży i znany klub. Otóż zapisałam się do klubu żeby wyszczuplić nogi. Najpierw sama sobie ćwiczyłam aerobiki, aeroby( orbitrek,stepper, rowerek). Poszłam do trenera, gdyż znudziło mi się [...]
[...] wszystko bez niego dodalem i obliczylem 7 lub 8% (czy dobrze zrobilem?) Wedlug drugiego wzoru wyszlo mi 2028 kcal zapotrzebowania. Wspolczynnik aktywnosci (1,3) Nie wiem ktore jest poprawne prosze ew o poprawienie tego. Mam 16 lat, waze 65kg, 170cm, nie wiem czy na redukcji cwiczenia robic codzien- raz silka raz aeroby czy jak. Prosze o info
Witam. We wstępie pragnę zaznaczyć iż jestem totalnym nowicjuszem i dopiero zaczynam ćwiczyć wiec proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat.Wzrost:175 Waga:63 Wlaśnie do wyposazenia mojego nowego domu dołączył atlas hybryda firmy master sport i postanowiłem zacząć na nim ćwiczyć. Cele: Rozbudowanie masy ciala, gdyż jestem raczej skromnej postury by nie [...]
Witam. Nie jestem początkującym w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni [...]
[...] ??? bo chciałbym sobie sprawic jakies kosmetyki ale nei bardzo wiem jakie były by dla mnei odpowiednie chodzi mi o pielegnacje twarzy ... to teraz moze cos o mnei :) a wiec jestem facetem :) mam 18 lat i twarz hmm raczej nie jest jakos bardzo obsypana tradzikiem i pryszczami ale czasami zdazaja sie takie niespodzianki i czasami nawet sa [...]
witam panowie jestem teraz na cyklu met+prop+megace(musialkem dozucic bo niemilaem z poczatku apetytu) wszystko jest super miesnie rosna jak na drozdzach,nawet niewiem czy to jest normalne ale w miesiac przytylem 8kilo!!!! a wtali nawet mi spadlo,definicja fajna,zyly na wierzchu itp. mam 22 lata i to jest moj drugi cykl,przeddtem byl tylko z [...]
