[...] zależy od deficytu kalorycznego, czyli zmian w diecie. Deficyt kaloryczny można wytworzyć dietą lub ćwiczeniami, dietą można to zrobić dość prosto, w przypadku ćwiczeń jest to żmudne zajęcie, wymagające wielogodzinnych treningów (przy ćwiczeniach nie wydatkujesz znacznych ilości kcal). Ćwiczenia mięśni brzucha nie redukują tkanki [...]
[...] samo co w Polsce. Trenuje (zmodyfikował jedynie lekko plan) oraz “pracuje”. On-line oczywiście, prowadząc swoich podopiecznych. Nie prowadził jedynie szkoleń, bo jest to fizycznie niemożliwe, ale… szkolenia zagraniczne ma w swoich planach. Komentarze na temat jego wyjazdu typu: “Z wakacji na wakacje... Tamtymi się [...]
Kasze coraz częściej goszczą na naszych stołach. Na sklepowych półkach jest ich kilka rodzai, każdy zatem może znaleźć odpowiednią dla siebie. Wszystkie są na swój sposób bardzo wartościowe, zawierają sporo błonnika, białka i witamin oraz minerałów niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Od pewnego czasu używanie ich w [...]
[...] po raz pierwszy wystartował w zawodach w 2012 roku zdobywając 3 miejsce w kat. do 80 kg. W tym roku spróbował swoich sił w męskiej sylwetce, zajmując 6 miejsce. Prywatnie jest modelem oraz trenerem personalnym. Jeszcze dziesięć lat temu Paweł wyglądał bardzo przeciętnie. Zwyczajny koleś, na którego nikt nie zwróciłby uwagi. Dziś piszą o nim [...]
Magiczna recepta na odchudzanie niestety nie istnieje. Redukcja jest procesem, który wymaga determinacji, czasu, jak również wiedzy. Treningi odgrywają ważną rolę w procesie kształtowania sylwetki, jednak to przede wszystkim jedzenie, które spożywasz, ma wpływ na to, jak wyglądasz. Poznaj piętnaście produktów, które mogą pomóc ci w osiągnięciu [...]
[...] men's physique over 40, a w listopadzie zająłem drugie miejsce w kategorii Men's physique master 40." Niemal w każdym zdaniu mężczyzna podkreśla jak wielką inspiracją jest dla niego syn, Stefano oraz jak niezwykle ważny i efektywny jest trening we dwójkę. "Trening we dwójkę jest ważny. To pozwala na dojście do granic możliwości. Nie byłem [...]
[...] 70 gotowanych białek z jaj... codziennie! Z jego wypowiedzi wynika, że zjadał 10 białek co 1,5- 2 godziny. Zhang Nu powiedział, że absorpcja i wykorzystanie białka w jajach jest bardzo wysokie, a trawienie jest szybkie. Co robił z żółtkami? Wyrzucał, ze względu na zawartość tłuszczu, przez co łatwo mógłby przekroczyć liczbę kalorii. Spotkał się [...]
[...] interwały nie dość, że budują mięśnie to jednocześnie „spalają” tkankę tłuszczową). Po czwarte, wiele SAA powoduje retencję wody. Dla metod pomiarowych taka woda jest nie do odróżnienia od mięśni. Z dokładnie tego samego powodu odnotowuje się przyrosty nawet > 1.5 kg „suchej” masy miesięcznie na kreatynie. Po piąte, [...]
[...] być może to było spowodowane większą pewnością siebie Browna. Zawsze marzył o karierze w showbiznesie, więc postanowił działać w tym kierunku. Mimo utraty 90 kg, jego skóra jest w doskonałym stanie! Anthony mówi, że to dzięki treningom siłowym oraz utracie wagi w stosunkowo wolnym tempie. Nadal stosuje się do zasady: "Jeśli nie mogę tego [...]
[...] zaledwie 6 pozycję, choć formę miała wysoką. Można powiedzieć, że nasze fitness sylwetkowe robi się naszą sztandarową konkurencją sportów sylwetkowych. Ale Pani Tamara jest już dość znaną zawodniczką (wygrała także ubiegłoroczny PP oraz niedawny Diamond Cup Zabrze), natomiast były dwa bardziej sensacyjne zwycięstwa mniej znanych do tej pory [...]
Szeroko reklamowana w mediach, mocno propagowana przez dietetyków i osoby trenujące, witamina D3 stała się prozdrowotnym hitem. Jej stosowanie zalecane jest bezwzględnie wszystkim, niezależnie od płci, wieku czy rodzaju uprawianej aktywności fizycznej. Aktywność biologiczna Jak działa witamina D3? Układ kostny Układ odpornościowy Układ hormonalny [...]
[...] dystansem lub wręcz, jako źródło plotek lub półprawd. Ostatnio pewien tego rodzaju portal opublikował artykuł masowo powielany na Facebooku. Tytuł brzmiał: „Wódka jest dobra dla zdrowia. Ma aż 7 niezwykłych korzyści!”. W artykule napisano: „W przeciwieństwie do piwa lub wina, kieliszek wódki może faktycznie obniżyć poziom [...]
[...] FITNESS SYLWETKOWE Jedna megagwiazda, Katarzyna Dudek, która wszystko wygrała jednogłośnie. Po drobnym niepowodzeniu w roku ubiegłym (5 miejsce na Mistrzostwach Świata) jest na dobrej drodze do odzyskania tytułu, ale najpierw chce zawalczyć o mistrzostwo Europy, którego w swojej, pełnej sukcesów, karierze jeszcze nie miała. Reszta [...]
[...] nazywana również ciernioplątkiem lub osmętą. Jest to roślina wysoko ceniona ze względu na swoje owoce i nasiona. Najpopularniejszym produktem wytwarzanym z jej nasion jest gorzko-kwaśny napój o działaniu pobudzającym. Ziarna guarany mają szereg właściwości prozdrowotnych, które od stuleci znane są plemionom zamieszkującym Amerykę [...]
W nadmiarze zabić może nawet woda, większość przedawkowywanych witamin jest toksyczna, ich niedobory również mogą przynosić wiele skutków ubocznych. Jeśli więc pytasz mnie, czy ten lub inny związek jest szkodliwy, określ dawkę oraz czas, w jakim jest dostarczana. Zwykły alkohol etylowy (choć długofalowo może być wysoce toksyczny dla ustroju) w [...]
[...] w przypadku ludzi chorobliwie otyłych (zawyża ilość mięśni, zaniża ilość tkanki tłuszczowej). Z kolei metoda DEXA wykorzystująca kilku-, kilkunastokrotnie droższy sprzęt, jest może i ciekawa, ale można ją oszukać. Poehlman i wsp. podawali nadwyżkę 1000 kcal dziennie przez 22 dni (15% białka (2,4 g / kg), 35% tłuszczów i 50% węglowodanów). [...]
[...] 0,5-0,7 g sodu w litrze napoju. W trakcie: napój izotoniczny; 6-9% węglowodanów, 0,5-0,7 g sodu w litrze + dodatkowe ilości sodu, jeśli praca trwa ponad godzinę lub wysiłek jest w niesprzyjającym otoczeniu (np. w wysokiej temperaturze). Po: napój hipertoniczny; 9-10% węglowodanów, 1-1,5 g sodu w litrze napoju. Referencje: Zbigniew Szyguła [...]
Trening ekscentryczny polega na użyciu dodatkowego obciążenia w fazie opuszczania, zwykle większego niż dana osoba jest w stanie wycisnąć. Metoda ekscentryczna znana jest pod nazwami: oporu w ruchu wstecznym, ruchów negatywnych, metoda ustępująca. Korzyści i zagrożenia Jeśli stosujesz serie zawierające tylko powtórzenia negatywne, to zwykle z [...]
[...] zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z poważniejszą aktywnością [...]
[...] mieli umięśnione ciało na dużym ekranie. „Jedynym muskularnym facetem wtedy, którego widziałeś na ekranie, był Paul Newman. Widziałeś jego mięśnie brzucha”. Najważniejsze jest to, że Lou odnalazł w życiu prawdziwą pasję, co pomogło mu odnieść sukces w życiu. Powiedział, że kulturystyka dała mu szansę do robienia wszystkiego, co chciał i [...]
