Dietka

1.

płatki owsiane 80g b10 ww60 t6 kcal 292

mleko 1,5% 230g b8 ww 11 t3,5 kcal 108

3 jajka 150g b19 ww 2 t 16 kcal 233


Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633

2.

chleb razowy/orkiszowy 350g b20 ww 180 t 6 kcal 746

szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93

masło 10g b0 ww0 t8 kcal 74

Podsumowanie : b40 ww180 t15 kcal 922

3.obiad. No i tu niestety jestem zdany na to co mama zrobi :/ Próbowałem ją przekonać,ale nie ma szans.Przeważnie jest to jakaś zupa + drugie danie.

4.carbo 60g b0 ww56 t0 kcal 216

białko 40g b32 ww2 t3 kcal 162

banan b1 ww28 t0 kcal 114

podsumowanie: b33 ww 86 t3 kcal 492
5.No i tutaj też jest problem,ponieważ przeważnie wtedy jestem u dziewczyny. Mógłbym ją namówić na jajecznicę z 4 jajek i ze 100g chleba ale nie wiem czy to jest dobry pomysł?

6.twaróg 200g b40 ww4 t0 ene 182

olej lniany 20g b0 ww0 t20 ene 180

marmolada dla smaku b0 ww37 t0 ene 148

podsumowanie b40 ww41 t20 ene 510

razem b146 ww383 t63 ene 2552(nie wliczając obiadu i posiłku nr.5)Od razu chciałbym zaznaczyć,że jestem ektomorfikiem i strasznie ciężko mi się otłuścić czy przybrać na masie.Waga:77kg

Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 10:45:29

szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 zastąp mięsem z kurczaka, który będziesz wkrajał do kanapek
Jedz to co mam gotuje, ale powiedz jej, żeby nie gotowała dla ciebie ziemniaków tylko torebkę ryżu.
Napisz jeszcze, o której godz. masz trening i godz. spozywania posilkow
Podbij tluszcze, smaruj kanapki wieksza iloscia masla, praktycznie do kazdego posilku dodaj oliwek z oliwek, olej lniany

Co do tego tłuszczu to chyba nie trzeba tak podbijać,bo już jest 63g a jeszcze 2 posiłki.Mam pytanie czy posiłek nr.5 może wyglądać tak:4 jaja całe 200g b24g ww 2g t 20g + 100g chleba pszennego(chyba że będę przynosił do dziewczyny swój chleb)?
1.7.00
2. 9.00 i 12.00
3.15.00
trening 16.00
4.po treningu około 17.00
5.około 19-20
6.22-23

Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 13:12:15

Możesz dac jajka na kolacje, ale wtedy praktycznie po posilku potreningowym dostarczysz tylko bialko z jaj i potem o 22 z twarogu. Mozesz wziasc do dziewczyny jakas rybe w puszce filet z dorsza, makreli itp

Od biedy te jajka ujdą ale mieso chude byłoby lepsze

A z ryb ? Tuńczyk w wodzie się nadaję albo szprot ? Potrzebuję ryb takich które można zjeść od razu po zakupie,czyli np.otworzyć puszkę i szamać,bo niestety brakuje mi czasu na gotowanie.

Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 14:18:43

filet z dorsza, makreli w sosie pomidorowym/oleju

morszczuk miruna i inne mrożone
szporty od czasu do czasu to samo śledzie

Lyserg spróbuj pasty rybnej .
Nie smakuje źle, a jest bardzo cennym składnikiem kwasów z rodziny Omega 3 .
Najlepsza jest chyba z łososia o pomarańczowym kolorze, sprzedawana na wagę lub w opakowaniu .

Pozdrawiam

1.7:00

owsiane 80g b10 ww60 t6 kcal 292

mleko 230 b8 ww 11 t3,5 kcal 108

3 jajka 150 b19 ww 2 t 16 kcal 233


Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633

2.9:00,12:00

chleb orkiszowy b31 ww 140 t 20 kcal 854

szynka z kuraka b16 ww0 t1 kcal 74

masło b0 ww0 t8 kcal 74

Podsumowanie : b47 ww140 t29 kcal 1004

3obiad

4.carbo 60g b0 ww56 t0 kcal 216

białko 40g b32 ww2 t3 kcal 162

banan b1 ww28 t0 kcal 114

podsumowanie: b33 ww 86 t3 kcal 492
5.19:00
ryba 130g b32g ww1 t1 kcal 141

chleb orkiszowy 200g b18 ww80 t11 kcal488

podsumowanie: b50 ww81 t12 kcal 629


6.twaróg 200g b40 ww4 t0 ene 182

olej lniany 20g b0 ww0 t20 ene 180

marmolada dla smaku b0 ww37 t0 ene 148

podsumowanie b40 ww41 t20 ene 510

razem b207 ww424 t99 ene 3269

2,7 g białka na kgmc 5,5 g ww na kgmc 1,3 g tłuszczy na kgmc

Tak wygląda po dodaniu 5 posiłku i po zmianie chleba razowego na orkiszowy. Jak widać mamy tu dużo tłuszczy a jeszcze został obiad.. Co można by tu przyciąć ?Myślę żeby chociaż z 5g oleju lnianego z ostatniego posiłku.

Zmieniony przez - Lyserg w dniu 2011-04-26 16:35:46

1.7:00

owsiane 80g b10 ww60 t6 kcal 292

mleko 230 b8 ww 11 t3,5 kcal 108

3 jajka 150 b19 ww 2 t 16 kcal 233


Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633

2.9:00,12:00

chleb orkiszowy b31 ww 140 t 20 kcal 854

szynka z kuraka b16 ww0 t1 kcal 74

masło b0 ww0 t8 kcal 74
warzywa

Podsumowanie : b47 ww140 t29 kcal 1004

3obiad

4.carbo 60g b0 ww56 t0 kcal 216

białko 40g b32 ww2 t3 kcal 162

banan b1 ww28 t0 kcal 114


DO WYMIANY !


podsumowanie: b33 ww 86 t3 kcal 492
5.19:00
ryba 130g b32g ww1 t1 kcal 141

chleb orkiszowy 200g b18 ww80 t11 kcal488

warzywa
oliwa

podsumowanie: b50 ww81 t12 kcal 629


6.twaróg 200g b40 ww4 t0 ene 182

olej lniany 20g b0 ww0 t20 ene 180
warzywa


podsumowanie b40 ww41 t20 ene 510

razem b207 ww424 t99 ene 3269

2,7 g białka na kgmc 5,5 g ww na kgmc 1,3 g tłuszczy na kgmc