SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze sprawdzić

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 981

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 838 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37787
witam wszystkich! co sadzicie o tym planie na mase? nogi potem rozpisze, sa dla mnie rownie wazne co reszta ciala



pon plecy biceps

podciaganie sztangielki 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 12/10/10/8
martwy ciag 4x10 (czy to jest cw izolowane?)

"21" x2
uginanie ramienia o kolano 4x10
modlitewnik 12/10/8



wt klata triceps

wycisk na poziomej 12/10/10/8
na skosie 12/10/10/8
rozpietki na plaskiej 4x10

prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 3x10
uginanie ramion ze sztanga siedzac 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w oparciu
o laweczke 3x10 albo waskie wyciskanie na plaskiej 12/10/8

sr wolne

czw barki kaptur

unoszenie ramion ze sztangielkami w boki 4x10-12
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/10/8
unoszenie sztangi do brody 4x10-12 (czy to jest izolowane? jak tak to 12/10/10/8)
kacza dupa 4x10 (to jest izolowane)?

szrugsy 5x10-12





nie za duzo cwiczen? lubie ostry trening!

dzieki za porady
pozdro!!!

Dwie najlepsze chwile w życiu ?- początek orgazmu i koniec srania

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 583 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6749
Tyś widział ostry trening :-]

"Jeśli potrafisz pokonać barierę bólu możesz być mistrzem..."
Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 838 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37787
ziemia, tu ziemia

Dwie najlepsze chwile w życiu ?- początek orgazmu i koniec srania

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 29715
ok to powiedz coś więcej o sobie:staż,wiek,przeciwskazania medyczne,podaj ostatni plan treningowy ??

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20288
hehehe "nie zadużo ćwiczeń" powiem że 7 serii na bica troche zamało,pozatym trening bedzie ok...ale do cięzkich to nienalezy

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 838 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37787
7 serii na bica i trica to sam Brzózka poleca na mase, a zresZta "21" nie liczy sie jak normalne serie kolego. Co do mnie - 100kg wagi, ze 2 lata treningow, itp, przeciwskazań nei ma (chyba ze mi nie powiedzieli , ostatni plan podobny ale inny, tzn. bardziej delikatny

Dwie najlepsze chwile w życiu ?- początek orgazmu i koniec srania

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 838 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37787
no wiec jak bedzie koledzy? prosze o szybsze odpowiedzi, nie naradzajcie sie parami plan czeka na szybkie wykonanie, czas operacyjny dla was 5 minut!

Dwie najlepsze chwile w życiu ?- początek orgazmu i koniec srania

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 838 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37787
dobra**** widZe ze sie op*****lacie,**** z gownem

Dwie najlepsze chwile w życiu ?- początek orgazmu i koniec srania

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 33055
Mobi co cie dziwi w 7 seriach na biceps ???

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20288
niezauważyłem "2"

...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2272 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 20288
"21"

...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zerknijcie na plan na mase

Następny temat

Cellulit:( z z tym zrobic

Wheya