Plan FBW do oceny ...

Płeć: Mężczyzna.
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na siłowni: jakieś tam domowe treningi, miesiąc SW(brak czasu)
Uprawiane inne sporty: Wf w szkole, co jakiś czas basen
Dostęp do sprzętu: siłownia (szczerze mówiąc słabo wyposażona, hantle, sztangi, gryfy)
Przeciwskazania medyczne: brak

Trening :

nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3
plecy - wiosłowanie sztangą x3
klata - wyciskanie sztangi na skosie x3
barki - wznosy barków "sztruksy" x2
bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x2
tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko/
pompki na poręczach (nie wiem co lepsze) x2

Jaka intensywność takiego treningu? myślałem nad trenowaniem 3x w tygodniu, będzie ok?
W ogóle dobrze to jest poukładane? prosze o pomoc

trening ułożony zgodnie z artem :
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: jakieś tam domowe treningi, miesiąc SW(brak czasu)

Uprawiane inne sporty: WF, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ( ławeczki, gryfy, sztangielki)

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dzięki za pomoc, gdybym tylko mógł sog jak nic, ułożyłem takie coś na szybkości

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangu skos 3s
rozpiętki (na siłce są hantle tylko 3kg. ew. mogę 2 takie hantle bo są w takich plastykowych pudełkach to będzie 6 kg na ręke chyba trochę mało? chyba ze jest jakiś dobry zamiennik tego ćw.?)

wyciskanie sztangi z klatki 3s (siedząc czy stojąc lepiej?)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s

pompki na poręczach 2s

Resztę ułoże jutro chyba z podziałem na lekko i cieżko. Dzisiaj już padam a jutro musze wstać. dzieki za pomoc

Na barki daj arnoldki.

Poręcze zostaw w tricu.

3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sb.

Właśnie sęk w tym że na siłce nie ma Hantli na tyle cięzkich do "arnoldków", są tylko 1,2,3 kg :P więc co dać na te barki ?
a reszta w porządku, dobrze dobrane cwiczenia ilość serii itd.
i jeszcze pytanie:
Jakie dobrać obciązenia?
myśle że serie po 10 powtórzeń bedą ok?

rób progresje.zmniejszaj powtorzenia zwiekszajac ciężar.to na barki zarzuć wyciskanie siedząc sprzed głowy.

Push press, military press, wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy też ok.

10 powtórzeń ok.

Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

aha jeszcze jedno pytanie odnośnie czasu odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami, ćwiczenia w jednej serii np.
nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 - jedna seria, 30-90 sek. 2 seria - 30-90 sek - 3 seria?
i odpoczynek pomiędzy osobnymi cwiczeniami, dochdozi tutaj czas na zmienienie cięzaru wiadomo w przysiadzie na sztandze bede miał wiecej nic w wyciskaniu... sztangi na siłowni sa tylko dwie i musze zmieniac obciązenia... jak to rozwiazac zmieniac obciazenia i od razu ładować nastepne cwiczenie?

90-120 sekund między seriami i ćwiczeniami.

Normalnie rób, wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.

Pisze tutaj żeby nie zakładać nowego tematu.
Bo sytuacja się trochę skomplikowała tzn.
Na siłke chodzę z kumplem wtorki i CZwartki + dzisiaj zapisałem się do końca Grudnia dodatkowo na Poniedziałek i Piątek. Jak to teraz ogarnąć?
1.zmienić plan FBW na inny? czy ciągnąc fbw 4x tyg.
2.jak tak to na jaki? ACT? czy może jakiś dzielony co jest lepsze dla początkującego?

No bo wypada tak siłka silka wolne siłka siłka wolne wolne
więc w sam raz na jakiś dzielony trening... ale brakuje mi doświadczenia. Doradzcie coś.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Proszę

Hmm czyli w formule siłka silka wolne siłka siłka wolne wolne
FBW odpada definitywnie? hmm ok, byle mieso rosło, dla początkującego split będzie dobry?

Ten który podalem wyzej będzie ok.

FBW 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.