SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fazy treningu (akumulacja, intensyfikacja, wysoka objętość, maksymalna siła)

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 4611

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 544
Witam, znalazłem kilka wypowiedzi o fazach treningu na masę. Należały do nich: akumulacja, intensyfikacja, wysoka objętość, maksymalna siła.

Charakteryzowały się doborem ciężaru w taki sposób, żeby można było wykonać różne liczby powtórzeń:
- faza akumulacji - śrenio około 6-8 powtórzeń,
- faza intensyfikacji - śrenio około 4-6 powtórzeń,
- faza wysokiej objętości - śrenio około 8-10 powtórzeń,
- faza maksymalnej siły - śrenio około 1-3 powtórzeń.
(Liczby powtórzeń zależały też od samego ćwiczenia.)

Teraz pytanie:
Kiedy i po co warto stosować takie fazy?
Czy w zwykłym treningu dzielonym (3 lub 4 razy w tygodniu) na masę takie fazy mają sens?
Jeśli tak, to ile czasu powinna trwać każda z tych faz?
Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana powyżej jest jedyną słuszną kolejnością)?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28 lat

Waga: 78 kg

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: obecnie - masa

Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy (jak niemowlę)

Uprawiane inne sporty: kulturystyka, trochę muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fill siłownia

Dieta: realizuję podstawowe założenia diety w kulturystyce, ale bez liczenia gramów z kalkulatorem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko do posiłków, w których go zabrakło
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
rozkladasz to na caly mikro cykl

kazda faza trwa srednio 3-4 tyg i kazda z nich ma osobny plan treningowy

np w fazie akumulacji bedzie to standardowy split bez zadnego szalu ale juz w fazie wysokiej intensywnosci pobawisz sie w ss, drop sety itp

poogladaj jak wygladaja takie plany w cyklach masowych

Czy ich kolejność ma znaczenie (tzn. czy podana powyżej jest jedyną słuszną kolejnością)?

kolejnosci bym sie trzymal raczej tej bo masz tutaj zapewnione stopniowe atakowanie organizmu od coraz innej strony

Kiedy i po co warto stosować takie fazy?

kiedy - prawie zawsze (osobiscie zadziej spotykalem sie z takimi fazami w cyklach masowych ale w silowych treningach to prawie podstawa)

a po co - masz tutaj rozpisany praktycznie caly mikrocykl masowy z zapewnieniem rozwoju pod kazdym katem

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-09 15:58:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 544
Dzięki za odp.

Może, żeby nie zaśmiecać kolejnymi postami - to zapytałbym jeszcze o cykle:
- rush masowy,
- rush siłowy.
Co to jest?

Znalazłem to w mezocyklach specjalizowanych.
Zwykle taki mezocykl rozpoczyna się od rush'u siłowego, potem ze 2 czy 3 cykle specjalizowane (na poszczególne partie ciała), a na koniec rush masowy.

Rozumiem, że przed masą specjalizowaną - warto zrobić cykl siły, ale czym się różni cykl siły od rush'u siłowego?

Po cyklach specjalizowanych można dalej robić cykl masowy - już nie specjalizowany, tylko ogólny. Czym to się różni od rush'u masowego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
o to powinienes zapytac autora nazw bo wydaje mi sie ze to tylko taka potoczna nazwa

zreszta jak sie domyslam jest to szkola Pumy i Thiba ktorej ja niestety za bardzo nie zglebialem (bedzie nadrabianie) czyli niestety nie moge odp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 48079
ja też nie spotkałem się z tym nazewnictwem...
mam podobne wrażenie co ziom...

ale wyślę powiadomkę do wodyna bo sam jestem ciekaw.

ziom mikro Ci się z makro pokręciło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
hmmmm

no tak dzieki jak juz sie dowiesz to pisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 544
Ok - dzięki,
jakbyście coś wiedzieli, to chętnie poczytam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pare pytan do znawców

Następny temat

Trening FWB,Obiegowy i co Dalej?/Dieta

Wheya