Tak na prawdę to o co pytasz to zadanie dla dietetyka, który na marginesie nie zrobi tego za darmo bo chciałbyś żeby Ci ktoś całą dietę ułożył.
Jeśli prawidłowo sobie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką niezbędną do budowy masy mięśniowej, to teraz nie pozostaje nic innego jak sobie to rozłożyć na poszczególne makroskładniki.
Taki rozdział dla większość skuteczny to 2 g białka na kilogram masy ciała,
1 g tłuszczu na kilogram masy ciała i reszta węglowodany.
Musisz to jeszcze odpowiednio podzielić na posiłki żebyś dziennie realizował swoje zapotrzebowanie z nadwyżką.
Dieta to bardzo szerokie zagadnienie, ale możesz na forum znaleźć całą masę informacji w dziale odżywianie i artykułach jak sobie z nią poradzić.
Co do samego spania to nie tylko ilość snu jest bardzo istotna. Niejednokrotnie lepiej jest przespać 6 godzin głębokim snem niż 8 godzin snem przerywanym. Ale 8 godzin jest z reguły wystarczającą ilością snu dla większości z nas więc myślę, że i Tobie w zupełności wystarczy. Istotna z punktu widzenia ogólnej regeneracji jest regularność snu, ale pewnie u 15 latka z tą regularnością różnie bywa.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 12:32:44