Co na masę? Ile spać?

Jaka jest najlepsza dieta na masę?
Ogółem sprawdziłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę?
I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię
I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę takie osoby świetnie wygimnastykowane to są bardzo niskie

Tak na prawdę to o co pytasz to zadanie dla dietetyka, który na marginesie nie zrobi tego za darmo bo chciałbyś żeby Ci ktoś całą dietę ułożył.

Jeśli prawidłowo sobie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką niezbędną do budowy masy mięśniowej, to teraz nie pozostaje nic innego jak sobie to rozłożyć na poszczególne makroskładniki.
Taki rozdział dla większość skuteczny to 2 g białka na kilogram masy ciała, 1 g tłuszczu na kilogram masy ciała i reszta węglowodany.

Musisz to jeszcze odpowiednio podzielić na posiłki żebyś dziennie realizował swoje zapotrzebowanie z nadwyżką.
Dieta to bardzo szerokie zagadnienie, ale możesz na forum znaleźć całą masę informacji w dziale odżywianie i artykułach jak sobie z nią poradzić.

Co do samego spania to nie tylko ilość snu jest bardzo istotna. Niejednokrotnie lepiej jest przespać 6 godzin głębokim snem niż 8 godzin snem przerywanym. Ale 8 godzin jest z reguły wystarczającą ilością snu dla większości z nas więc myślę, że i Tobie w zupełności wystarczy. Istotna z punktu widzenia ogólnej regeneracji jest regularność snu, ale pewnie u 15 latka z tą regularnością różnie bywa.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 12:32:44

Witaj,
najlepsza dieta na masę, to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.
Co do źródeł makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), to kluczowa kwestia jest taka, że im mniej produkt przetworzony tym teoretycznie ma więcej dodatkowych warotści poza niesioną ze sobą energią
8h powinno być wystarczającą ilością snu jeśli nie odczuwasz braków w tej materii, bo finalnie jest to sprawa indywidualna.
Każda aktywność fizyczna wykonywana poprawnie technicznie oraz bez skrajności nie powinna mieć negatywnego wpływu na wzrost.

Poczytaj forum bo to temat rzeka jest co jadać, czego unikać.

O jaką gimnastykę Ci chodzi ?