wiosłowanie sztanga 4s
martwy Ciag 3
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie zza głowy 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
i na triceps francuskie siedząc 2s
wspiecia 3 x maximum
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 72
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : niecały rok z przerwami b. amatorsko
Uprawiane inne sporty : taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 2x w tyg. czasami 3x w tyg + w domu sztangielki łączne obciązenie 34 kg + drążek
Dieta : jeem duużo i duużo spalam
Przeciwskaznania medyczne : żadnych ćwiczen obciążających kolana
Zażywane suplementy : l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D
to jest moj plan treningowy i robie go 2 razy w tygodniu oczywiscie bede go zmienial, co jakis czas ale co o nim sądzicie, adzik b. mi pomogl w jego układaniu, ale chce poznac jeszcze inne opinie na jego temat i jeszcze raz wielkie dzięki dla adzika, ocencie ten plan i mowcie, co wam sie podoba, co nie i jeszcze raz wielkie dzieki dla adzika
Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-06-28 19:17:51