Plan do oceny.

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4
wiosłowanie sztanga 4s
martwy Ciag 3
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie zza głowy 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
i na triceps francuskie siedząc 2s
wspiecia 3 x maximum



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 72

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : niecały rok z przerwami b. amatorsko

Uprawiane inne sporty : taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia 2x w tyg. czasami 3x w tyg + w domu sztangielki łączne obciązenie 34 kg + drążek

Dieta : jeem duużo i duużo spalam

Przeciwskaznania medyczne : żadnych ćwiczen obciążających kolana

Zażywane suplementy : l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D

to jest moj plan treningowy i robie go 2 razy w tygodniu oczywiscie bede go zmienial, co jakis czas ale co o nim sądzicie, adzik b. mi pomogl w jego układaniu, ale chce poznac jeszcze inne opinie na jego temat i jeszcze raz wielkie dzięki dla adzika, ocencie ten plan i mowcie, co wam sie podoba, co nie i jeszcze raz wielkie dzieki dla adzika

Zmieniony przez - KrzemienPL w dniu 2008-06-28 19:17:51

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 / przysiady 3s
wiosłowanie sztanga 4s /ok 3s
martwy Ciag 3 / ok 2s ( na sztywnych/prostych nogach)
wyciskanie na płaskiej 4s /ok ,3s
wyciskanie zza głowy 3s /ok
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s /ok
i na triceps francuskie siedząc 2s / dalbym lezac 2s
wspiecia 3 x maximum
/ok


pozdrawiam

Ale Iv - on to bedzie robił tylko 2x w tyg?

Przysiadu też nie bedzie robił i dlatego MC 'klasyczny'.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-28 20:50:40

łapcie sogi obydwaj, wiem, że upierdliwy jestem