masa,redukcja,act,fbw?

witam maam problem nastepujący kompletnie nie wiem co robic
masa,redukcja, jakieś połaczenie? co w mojej sytuacji bedzie najlepsze
FBW,ACT,SPLIT?
od pewnego czasu trzymam dete na 0 spadlo mi z 2-3kg
rbilem prawie 2 miesiace ACT w domu rbie juz 3 tyg FBW

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 171

Cel treningowy: lepsza sylwetka

Staż treningowy na słowni: 2miesiace domator ACT 3 tygodnie FBW siłka

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia prawie full osprzęt

Dieta: na 0 trzymana w 95%

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Tutaj trening ma niewielkie znaczenie. Efektami bedzie rzadzil trening aerobowy. Jesli poczujesz sie na silach interwaly/HIIT i powinien fat uciekac.


pozdrawiam

dziei,ale nie zrozum mnie źle nie stawiam na celu tylko spalenie fatu na mięśniach też mi zależy

Okej ale patrzac na Twoja sytuacje czas najwyzszy odkryc te meisnie ktore juz sa bo zbierac kolejne kg fatu , a widze ze masz do tego tendencje napewno nie ulatwia zadania.


pozdrawiam

Dzięki wiec jak obciąc 300kcal z diety ?
wygląda ona tak gram/białko/tłuszcze/WW


Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 10 5 15
Płatki kukurydziane 50 3 1 39
Orzechy włoskie 60 9 39 2
0 0

ŁĄCZNIE: 410 23 45 55 715



Jaja kurze 200 13 10 1 Chleb żytni razowy 120 7 2 55
Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0
.
ŁĄCZNIE: 340 25 16 55 470


cyc 200 43 3 0
ryż brązowy 100 7 2 68
ŁĄCZNIE: 300 50 5 68 520



Tuńczyk w wodzie 120 25 1 0
Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69
0
ŁĄCZNIE: 220 32 4 69 442


Ser twarogowy chudy 80 16 0 3
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4 2 6

ŁĄCZNIE: 180 20 2 9 139


Jeśli chodzi o odstępstwa to czasem ryż zastapiałem ziemniakami nie jadłem rano tych orzechów czasem kasze zastapiam makaronem (ale to chyba nic złego) i czasem do twarogu np daje kilka truskawek tabsa słodziku
do diety nie wliczałem małych ilości sosu pomidorowego własnej roboty

co wyrzucic zeby odjac kalori ?
2 jajka zamaist 3 w 2gim posiłku, wywalic jogurt jesć sam twarog? mniej kurczaka?