94kg na 90kg

Witajcie! :)
Mam ambitny plan do wakacji - zrzucić oponkę i zbudować mięśnie. Niestety dysponuję sporą oponką. Od dłuższego czasu z nią walczę, ale z jakiegoś powodu redukcja stanęła. W półtora miesiąca schudłem 15kg(ze 120). Wtedy jeździłem na rowerze stacjonarnym(po 45min codziennie), jadłem o wiele więcej warzyw. Później jeszcze 7kg ale już bez ćwiczeń i bez diety, ponieważ praca nie zostawiała wiele czasu. Pół roku temu znów udało mi się zrzucić 5kg i osiągnąłem 95kg. Teraz ważę 94kg i w tym momencie mam dwa cele. Po pierwsze zbudować mięśnie a po drugie jeszcze bardziej zredukować oponkę. Niestety łatwo pojawia się, ale bardzo trudno rozstać się z nią.

Diety nie chciałbym stosować, ponieważ później trudno mi byłoby przerzucić się na inne jedzenie. Ogólnie mniej jem, staram się świadomie jeść, wybieram produkty z jak największą ilością białka. Co do ćwiczeń to mam tylko hantle i rower stacjonarny. Staram się jeździć co najmniej trzy razy w tygodniu po godzinie. Czasem pojawie się na siłowni.

Stosowałem ClenBurexin a teraz czasem Thermo Speed Extreme. Chciałbym zacząć stosować białko po ćwiczeniach hantlami i po siłowni. Czy to białko coś mi da, czy trzeba regularnie ciężko "tyrać" aby widać było efekt jego stosowania? To jest moje podstawowe pytanie. Kolejne pewnie będą pojawiały się z czasem.

Pozdrawiam.
Mateusz :)

Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-03-03 11:32:45

Mi to samo mówią, nawet że za chudy już jestem, mimo że ja nie widzę najmniejszej różnicy(- 20 kg 86-66) nie widzę żebym miał mniej tłuszczu, ani mięśni nawet wszystko wygląda identycznie ręce brzuch itd, jedyna zmiana jaką czuję to to że łatwiej mi ze schodów zbiegać

Daj ankietę działu, bo oprócz wagi mało wiadomo o Tobie.

markus383

Witajcie! :)
Diety nie chciałbym stosować, ponieważ później trudno mi byłoby przerzucić się na inne jedzenie.

Jeżeli tak, to będzie ciężko.

Cześć :) Jeśli chodzi o dietę to zamiast np. kiełbaski czy parówki wprowadziłem warzywa, zamiast słodyczy jem owoce(banan, grapefruit, jabłka). I przede wszystkim więcej białka. Na razie nie chciałbym nic zmieniać. Dodatkowo staram się jeść co 3 godziny. Nie zawsze mi się to udaje, ponieważ mam pracę w różnych godzinach, czasem dzień czasem noc, kilka dni przerwy lub kilka nocy po rząd i ciężko posiłki rozłożyć przy tak nie regularnym trybie życia.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 94
Wzrost : 182
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 104
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,7%
Aktywność w ciągu dnia : praca , rower stacjonarny, ćwiczenia hantlami
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x tydz. rower stacjonarny(1h)
Odżywianie : normalne jedzenie
Cel : redukcja w 3 miesiące i budowa mięśni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ClenBurexin, Thermo Speed Extreme
Stosowane wcześniej diety : tzw. MŻ

Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-03-03 14:23:19

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

To mam jeszcze jedno pytanie.
Czy l-karnityna coś podziała teraz? Czy będzie pomocna tylko jak zostanie już bardzo mało tłuszczyku do spalenia?

Pozdrawiam.
Mateusz

zamiast parowek jesz warzywa, a zamiast slodyczy jesz owoce i szukasz porady na forum sportowym, gdzie ludzie ukladaja diety zgodne z zapotrzebowaniem kalorycznym, dobieraja proporcje bialka, WW, tluszczy, witamin i innych rzeczy. Mowisz, ze nie chcesz za wiele zmieniac, ale mozesz kupic bialko, ktore jest przeciez niczym innym niz zjedzenie dobrego kawalka miesa, a nie sterydem, od ktorego miesnie rosna. Jesli nie chcesz przeczytac postow podwieszonych, wysilic sie, ulozyc diety i znalezc w sobie sile do jej trzymania, to porad powinenes szukac gdzie indziej - na forach, gdzie opisuja korzysci wynikajace z jedzenia pojedynczych rzeczy. Tutaj wszyscy patrza na diete calosciowo. Wprowadzac lekkie zmienay zywienia i dodajac rowerek, oczywiscie na pewno wyjdzie Ci to na zdrowie, ale badz swiadom, ze rok profesjonalnego podejscia do diety i treningu da wiecej efektu niz Twoje 5 lat jedzenia warzyw i jezdzenia na rowerze.

+	03.03.2014	18.03.2014	01.04.2014	19.04.2014
Waga	94	91,3	89,3	87
Obwód klatki	116	115	114	112
Obwód ramienia	35	34	34	33
Obwód talii	104	104	103	101
Obwód uda	60	62	61	60
Obwód łydki	41	41,5	41,5	40,5
Poziom tkanki tłuszczowej	26,7%	26,7%	26,1%	25,4%

Od pierwszego mojego postu trochę pozmieniało się. Jakiś tam krok w przód już jest. Postawiłem na redukcję, a porzuciłem ćwiczenia z hantlami. Diety bardzo nie zmieniłem, dodałem tylko więcej białka(ok. 50g dziennie), codziennie jabłko i staram się, żeby pojawił się grapefruit.
Pomiędzy trzecim a czwartym pomiarem ćwiczyłem bardzo mało ze względu na chorobę, ale starałem się włączać interwały na rowerze stacjonarnym. Codzinnie lub co drugi dzień robię 1 godzinę na rowerze.

Jak widzicie te wyniki? Martwi mnie to, że tak mało zeszło z pasa/talii :/

Pomiary robione na czczo.

Zmieniony przez - markus383 w dniu 2014-04-19 10:15:30

Twoja dieta to włączenia jabłka i grejpfruta czy co ?

Tak, to jest tylko wprowadzenie większej ilości białka, jabłko codziennie i grapefruit średnio do 2-3 dni. Przed cardio łyżka l-karnityny Treca, ale ta podobno nie działa, więc nie pisałem o niej.

O diecie musisz poczytać w postach podwieszonych bo jest słaba
A wymiary ładnie idą w dół, co Ci się nie podoba?
Jak już musi być ten owoc to lepiej żeby codziennie był ten grejpfrut ajeżeli jabłko

ale co idzie ładnie?
7kg a 1%bf.
czyli co zrzucił?