Co jeszcze dokupic??

Witam.
Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę mięśniową. Zastanawiam się nad białkiem albo aminokwasami tylko jakimiś tańszymi bo nie mam już za dużo kwitu.
Ważę 85 kg mam 180cm wzrostu dodam że schudłem w 1,5 miesiąca 10kg
Jeśli chodzi o dietę to ograniczam tłuszcze i węgle i staram się jeść sporo białka np:
rano 3 jajka na twardo z chlebem razowym
na obiad pierś z kurczaka na parze z ziemniakami
wieczorem twaróg chudy z mlekiem.
Moj Plan treningowy to:
Poniedziałek:
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
Wtorek:
20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii
Środa:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Czwartek:
20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii
Piątek:
Napisze na Dniach bo trening jest dopiero rozpisywany
Sobota:
20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii
Niedziela:
Napisze na dniach bo trening jest dopiero rozpisywany

Dodam, że na każde ćwiczenie kładę progresie co serie dokładam po 2,5 albo 5 kg. W każdym z ww ćwiczeń jest 4/5 serii. Z każdym treningiem siłowym schodzi ok 2h.

Sporo się rozpisałem wiec proszę o jakąś odpowiedz.
Pozdrawiam

zajrzyj do działu odżywianie
bo bez diety szkoda Twojej kasy

Dietę przecież mam, napisałem 1 przykładowy dzień bo nie chce mi sie już rozpisywać.

3 posiłki w ciągu dnia a'la obiadki u mamusi to Twoja dieta? Ułóż dietę.

to nie dieta

Spoko ułoże poprawna diete ale panowie tak jak w temacie:) Co moge dokupic i czy uważanie ze trening i suple dobrze dobrałem

Ja nic bym nie dokupywal tylko jak moi przdmowcy wzial sie za diete bo to wlasnie ona jest kluczem do sukcesu

Pierw się układa dietę, trening a później myśli o suplach. Nie na odwrót. Suple kupiłeś zbędne, tauryna i karnityna. Co do treningu to idź z nim do działu z treningami.

1 posilek:
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5%
100gr Twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
2posilek
50gr ryżu brązowego
100gr twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
3posilek
jajecznica z 4 jajek
100g pomidora lub innego owocu
4posilek
Twaróg chudy + serek wiejski+5gr oliwy z oliwek
5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+papryka
Czasami zastąpie twaróg tuńczykiem albo jakas inna ryba:) Taka dieta jest dobra??

daj do dzialu odzywianie.