SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co jeszcze dokupic??

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34


Witam.
Tak jak w temacie. Zastanawiam sie co dokupic do odzywek, które posiadam. na moim składznie znajduja się Gaspari Nutrition Super Pump 250, ALR Hyperdrive3.0+(Venom) wersja 605/200, L-Carnityne 120 capsules sofgel czyli ta rożowa i Tauryna z Treca 120tab. Co jeszcze mogę sobie dokupić aby spalić sporo tłuszczu a rozbudować sobie czysta masę mięśniową. Zastanawiam się nad białkiem albo aminokwasami tylko jakimiś tańszymi bo nie mam już za dużo kwitu.
Ważę 85 kg mam 180cm wzrostu dodam że schudłem w 1,5 miesiąca 10kg
Jeśli chodzi o dietę to ograniczam tłuszcze i węgle i staram się jeść sporo białka np:
rano 3 jajka na twardo z chlebem razowym
na obiad pierś z kurczaka na parze z ziemniakami
wieczorem twaróg chudy z mlekiem.
Moj Plan treningowy to:
Poniedziałek:
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
Wtorek:
20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii
Środa:
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Czwartek:
20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii
Piątek:
Napisze na Dniach bo trening jest dopiero rozpisywany
Sobota:
20 minut biegania. 3 minuty biegu 1 minuta odpoczynku 5 serii
Niedziela:
Napisze na dniach bo trening jest dopiero rozpisywany

Dodam, że na każde ćwiczenie kładę progresie co serie dokładam po 2,5 albo 5 kg. W każdym z ww ćwiczeń jest 4/5 serii. Z każdym treningiem siłowym schodzi ok 2h.

Sporo się rozpisałem wiec proszę o jakąś odpowiedz.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6395 Napisanych postów 75383 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631957
zajrzyj do działu odżywianie
bo bez diety szkoda Twojej kasy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34
Dietę przecież mam, napisałem 1 przykładowy dzień bo nie chce mi sie już rozpisywać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 385 Napisanych postów 8845 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 88040
3 posiłki w ciągu dnia a'la obiadki u mamusi to Twoja dieta? Ułóż dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6395 Napisanych postów 75383 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631957
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34
Spoko ułoże poprawna diete ale panowie tak jak w temacie:) Co moge dokupic i czy uważanie ze trening i suple dobrze dobrałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 443 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5332
Ja nic bym nie dokupywal tylko jak moi przdmowcy wzial sie za diete bo to wlasnie ona jest kluczem do sukcesu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 385 Napisanych postów 8845 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 88040
Pierw się układa dietę, trening a później myśli o suplach. Nie na odwrót. Suple kupiłeś zbędne, tauryna i karnityna. Co do treningu to idź z nim do działu z treningami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 34
1 posilek:
100gr płatkow owsianych
250ml mleka 0,5%
100gr Twarogu chudego
5g oliwy z oliwek
2posilek
50gr ryżu brązowego
100gr twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
3posilek
jajecznica z 4 jajek
100g pomidora lub innego owocu
4posilek
Twaróg chudy + serek wiejski+5gr oliwy z oliwek
5posilek przed spadniem
Twaróg chudy+papryka
Czasami zastąpie twaróg tuńczykiem albo jakas inna ryba:) Taka dieta jest dobra??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8077 Napisanych postów 149379 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1184503
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl na mase (Cell Mass + No-Xplode + Hyperfusion...)

Następny temat

Proszę o pomoc.

WPC zestaw