Niska waga a dużo tłuszczu!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248

Panowie, od zesżłej zimy ważyłem 72 kg przy wzroście, 175, teraz na na chwilę obecną mam 63 kg (naczczo) wieczorem około 63,9 -64,4 . Ale główny problem jest taki że mam dużo tłuszczu na cielę, od 9 dni robię a6w żeby uwidocznić brzuch, czuć efekty, ale co z tego jak i tak jest na brzuchu sporo tłuszczu.

Waga;63
Wzrost; 175
Dieta: 1600 kcal (7-sniadanie, 10-drugie śniadanie, 14-15 obiad, 17 podwieczorek i 19 serek wiejski lekki (zawsze spożywam serek wiejski + od czasu do czasu dwa jajka gotowane))

Foto nr : 1 http://oi41.tinypic.com/e7gqb8.jpg
Foto nr : 2 http://oi44.tinypic.com/2d9b7r4.jpg

Z góry dziękuję za odpowiedź

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Każdy jakoś zaczynał... najpierw zredukuj trochę tłuszczu, abyś się nie zalał, a potem po prostu będziesz jechał w czystą masę i wszystko ładnie pójdzie w górę (m.in. biceps).

Projekt Masa 2014, czyli KUREK nie zniknie!
http://www.sfd.pl/KUREK_nie_zniknie__masa_zimą_2013_[DT]-t994269.html

[ART] Dlaczego białko to nie magiczny proszek i czemu z kreatyną warto poczekać?
http://www.sfd.pl/[ART]_Dlaczego_białko_to_nie_magiczny_proszek_i_czemu_z_kreatyną_warto_poczekać_-t1004088.html

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Po pierwsze - dieta, dieta i dieta. Po drugie - na zrzucenie tłuszczu aeroby, czyli bieżnia, rowerek itp, a nie jakieś A6W, po których się potem nie poskładasz. Nie wiem, jakim cudem tyle zredukowałeś i teraz został tylko tłuszczyk na brzuchu, ale prawdopodobnie brak zróżnicowanej diety i spalanie mięśni.

...

rozbojniczka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 421

Ćwiczenia same w sobie nie dają efektów uwidocznienia brzucha. Należy odpowiednio ustalić swoje zapotrzebowanie - nie tylko kaloryczne, ale i BTW (białka-tłuszcze-węglowodany). To właśnie w kuchni "pozbywamy się" brzuszka.
Co z tego, że ćwiczysz, by mieć kaloryfer, skoro jest on schowany pod tłuszczykiem?

Tak jak mówi KUREKski - możliwe, że nieodpowiednio się odżywiałeś i ćwiczyłeś, czym spaliłeś nie tylko część tłuszczu ale i mięśni...

Powoli a do celu - pośpiech to zły doradca

...

denitoakafree

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to codziennie dwie godziny treningu "freestyle football" to po takim treningu jestem cały mokry i zmęcozny, więc myślę że trochę to odpowiada bieganiu a i rowerek też mam to teraz zacznę jeszcze latać na nim

...

rozbojniczka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 421

Warto też (jak również wspomniał KUREKski) - zamienić A6W na porządne aeroby i dołączyć do tego w miarę możliwości ćwiczenia z własnym ciężarem lub ciężarami wolnymi. Powinniśmy kształtować mięśnie!

Radziłabym też przestać tak skupiać się na wadze - mierzysz się centymetrem krawieckim? Robisz zdjęcia sylwetki chociaż raz na miesiąc?

Powoli a do celu - pośpiech to zły doradca

...

denitoakafree

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248

Właśnie od dziś robię, i postaram lepiej jeść, bo może być tak że za dużo tłuszczów spożywałem

...

rozbojniczka

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 421

Nie tylko tłuszcze odpowiadają za naszą sylwetkę. Ważne są też węglowodany i białka :)

Powoli a do celu - pośpiech to zły doradca

...

KUREKski

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 3294 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19444

Poczytaj tematy o diecie stąd: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Ułóż, na ich podstawie, dietę z zerowym bilansem (czyli nie mniej, nie więcej zapotrzebowania dziennego), potem ja tutaj przedstaw i zobaczymy jak to będzie. Następnie będziesz ucinał kalorie, jeśli waga będzie stała (i tak na okrągło) dopóki nie osiągniesz efektu, który Cię zadowoli. Starałem się pisać prostymi słowami, mam nadzieję that you understand me. :D

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Myślę, że kolega wyżej wszystko wyjasnił co powinieneś zrobić. Przetrwa dobrze tą wiedze a następnie dietka i plan do oceny

...

denitoakafree

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2248

Ułożyłem w miarę dokładny plan co jutro będę miał na poszczególne części dnia !

A tak wygląda zapotrzebowanie według kalkulatora PoTreningu.pl
Współczynnik BMR 1700.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2933.05
Węglowodany 55% 1613.18kcal = 403.3gram
Białko 15%% 439.96kcal = 109.99gram
Tluszcz 30% 879.92kcal = 97.77gram