fbw na mase do oceny

witam,
jest to zmieniony dotychczasowy plan 15-10-5.
chce zrobic na nim 6-tygodniowy cykl z mono
plan A,B
pon-A
sr-B
piat-A
pon-B
sr-A
piat-B

Zestaw A
przysiad ze sztangą na barkach 3s (12-10-8,progres)
Podciąganie na drązku 3x max
Wyciskanie na płaskiej sztangą 3s (12-10-8, progres)
Wyciskanie hantli sprzed klatki stojac 2s (10-10, progres)
Uginanie ze sztangą (bic) 2s (10-10, progres)
Wyciskanie francuskie hantla stojąc 2s (10-10, progres)
Brzuch

Zestaw B
przysiad przedni 3s (12-10-8,progres)
martwy 3s (12-10-8,progres)
Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres)
Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS 2s (10-10, progres)
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres)
Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres)
Brzuch

+ w kazdy poniedzialek i piatek spiecia łydek 3s x max

zmienic cos w ilosci powtorzen? moze staly ciezar a progres co tydzien albo z treningu na trenig?
za jakiekolwiek sugestie/wskazowki z gory dzieki
pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 76

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami, 3 m-ce z glową

Uprawiane inne sporty: pilka kopana okazyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: B:2,5 (2g zwierzecego), T:1,2 W:4,6

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kretayna (od dzisiaj), bcaa, witaminki, omega 3, glukozamina,gaba, bialko (uzupelnienie brakow w diecie)

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-09-03 14:35:07

plan jak najbardziej w porządku

wg mnie tylko jedna zmianę mnógłbyś zrobić. w planie B. MC dać jako pierwsze ćwiczenie i później wiosłowanie sztangą bym dał

czyli zrezygnowac calkiem z przysiadu przedniego?

Zestaw B

martwy 3s (12-10-8,progres)
wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8,progres)
Wyciskanie hantli skos 3s (12-10-8,progres)
Unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS (10-10, progres)
Uginanie ramion z hantlami (młotkowy) 2s (10-10, progres)
Pompki w podporze tyłem 2s (10-10, progres)
Brzuch

tak ma to wygladac?
pozdro

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-09-03 15:21:38

wg mnie tak.

w planie a ćwiczysz przednie mięśnie ud (czworogłowe). w B tylne (kulszowo-goleniowe)

a moze martwy na prostych nogach dac?
czy lepiej juz nie kombinowac

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-09-03 15:30:38

klasyczny będzie lepszy. angażuje do pracy więcej mięśni

dzeki
sogacz
pozdro!

witam!
po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie..
co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan:
FBW (A,B) 3x tydz
A
1. przysiad przedni 10,10,10 progres
2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max
3. pompki na poreczach 3x 10 ?
4. wyciskanie sztanga sprzed klatki 10,10 progres
5. uginanie ramion łamaną + francuskie leżąc 2x SS
6. brzuch
B
1. martwy ciąg 10,10,10 progres
2. wiosłowanie hantla 10,10,10 progres
3. wyciskanie hantli skos dodatni 10,10,10 progres
4. unoszenie hantli bokiem + w opadzie 2x SS
5. młotki naprzemiennie + pompki tyłem 10,10 progres
6. brzuch

obciazenie zaczynam od ok 50 % max i dodaje 2,5kg na duze partie co tydzien az nie dam rady, pozniej 5 powtorzen a pozniej 3. dobrze kombinuje czy nie bałdzo?
pozdrawiam

Zmieniony przez - macieqq w dniu 2011-01-04 19:47:54

Wygląda OK.