maximusxxx
Chcialem zapytac co sadzicie o moim sposobie odzywiania. Otoz jestem typowym Ekto czyli jesli jem normalnie, nie zmuszajac sie i nie patrzac na ilosci posilkow to chudne. Od kilku lat probuje ulozyc diete, dzieki ktorej bede powoli przybieral na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci dobrych jakosciowo kalorii, tak zeby przynajmniej przekroczyc moje zapotrzebowanie o 150-200 kcal na dobe. Wszystkie dotychczasowe diety ktore ukladalem udawalo mi sie utrzymac przez 2-3 miesiace, pozniej zmniejszalem dawki lub ucinalem posilki. Dopiero niedawno udalo mi sie dojsc do punktu, kiedy to co jem pokrywa i przekracza moje zapotrzebownie. To kombinacja kilku diet z dodatkiem roznych niekoniecznie potrzebnych smieci, ale o dziwo..nie traktuje tego juz jako DIETE a jako moj sposob odzywiania. Tak jem i tak jest mi dobrze, jestem wciaz pelny na MAXA ale nie musze niczego ucinac juz od jakichs 6 miesiecy wiec chyba wszystko mi odpowiada. Teraz chcialbym zapytac co wy sadzicie o takim rozkladzie posilkow:
Po przebudzeniu:
50-60g platki owsiane gorskie
150-200ml mleka 3.2%
10g miod pszczeli naturalny
mix orzechow - 1 garsc
2x slodzik w tabletce
Godzine po sniadaniu:
Mutant Mass
610kcal, 28g bialko, 100g wegle, 11g tluszcze
Posilek okolo godzine przed treningiem:
400g piersi z kury badz indyka w roznej postaci, zazwyczaj kotlety z fileta.
60g ryz brazowy
150g warzywa swierze badz surowka
30minut przed treningiem:
500g jogurt naturalny 0%tl
1 duzy banan
Kreatyna np Nano Vapor
Po treningu:
odzywka potreningowa np Anabolic Halo
Odzywka bialkowa
Ponad godzine po treningu:
200-300g filet z mintaja lub pangi
60g ryz brazowy
100g surowka lub swierze warzywa
Kolacja:
340g ser bialy poltlusty
szklanka soku wieloowocowego
bialko Dymatize Elite 12
Do tego witaminki i jakies tam delikatne boostery w ciagu dnia..
Moje zapotrzebowanie w wiekszosci dni to 3150kcal
lacznie dostarczam z posilkow i supli:
kcal: 3250-3350
bialko: 330-340g
wegle: 360-380g
tluszcze: 80-90g
Wiek: 30
wzrost: 188
waga: 90-92
Trening: 4-5x w tygodniu
Rodzaj treningu: zmieniam co kilka miesiecy
Maxy - nie patrze na ciezary
Wymiary - nie mierze sie
Wiem ze powinienem wywalic raczej tego banana i jogurt toz przed treningiem, ale sytuacja zmusza mnie zebym tak wlasnie jadl.
Jesli o czyms zapomnialem to sorry, napiszcie to dodam.
Po przebudzeniu:
50-60g platki owsiane gorskie
150-200ml mleka 3.2%
10g miod pszczeli naturalny
mix orzechow - 1 garsc
2x slodzik w tabletce
Godzine po sniadaniu:
Mutant Mass
610kcal, 28g bialko, 100g wegle, 11g tluszcze
Posilek okolo godzine przed treningiem:
400g piersi z kury badz indyka w roznej postaci, zazwyczaj kotlety z fileta.
60g ryz brazowy
150g warzywa swierze badz surowka
30minut przed treningiem:
500g jogurt naturalny 0%tl
1 duzy banan
Kreatyna np Nano Vapor
Po treningu:
odzywka potreningowa np Anabolic Halo
Odzywka bialkowa
Ponad godzine po treningu:
200-300g filet z mintaja lub pangi
60g ryz brazowy
100g surowka lub swierze warzywa
Kolacja:
340g ser bialy poltlusty
szklanka soku wieloowocowego
bialko Dymatize Elite 12
Do tego witaminki i jakies tam delikatne boostery w ciagu dnia..
Moje zapotrzebowanie w wiekszosci dni to 3150kcal
lacznie dostarczam z posilkow i supli:
kcal: 3250-3350
bialko: 330-340g
wegle: 360-380g
tluszcze: 80-90g
Wiek: 30
wzrost: 188
waga: 90-92
Trening: 4-5x w tygodniu
Rodzaj treningu: zmieniam co kilka miesiecy
Maxy - nie patrze na ciezary
Wymiary - nie mierze sie
Wiem ze powinienem wywalic raczej tego banana i jogurt toz przed treningiem, ale sytuacja zmusza mnie zebym tak wlasnie jadl.
Jesli o czyms zapomnialem to sorry, napiszcie to dodam.
UK
Krzysztof Piekarz
