Dieta + ćwiczenia dla osób aktywnych - oceńcie

Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry.

Oto moje parametry:

Woda: 56,7%
Mięśnie: 35,7%
Tłuszcz: 17,8%
Kości: 3,3%

Oto moja dieta + trening.
____________________________________________
Pora Śniadaniowa:
~ Płatki fitness z mlekiem + jaja. [ w skład 100g płatków wchodzą : białko - 7g , ( węglowodany - 75,8g , w tym cukry - 36,8g ) , ( tłuszcz - 2,5g , w tym kwasy tłuszczowe nasycone - 1,4g) , Błonnik pokarmowy - 5,4g , Sód - 0,5g. ]

2 Śniadanie:
~ Zazwyczaj trening jest z rana ok. 10-11h więc przed treningiem makaron z maślanką [ w skład 100ml maślanki wchodzą: białko - 3,3g , węglowodany - 11,3g , tłuszcz - 1,5g ]. Po treningu 250ml rozrobionej glukozy w proszku.

Obiad:
Gotowane ziemniaki posypano koperkiem + jakaś surówka.

Kolacja:
Jogurt z bułką lub jakieś inne pieczywo.
____________________________________________

Proszę ocenić moją dietę i wziąć pod uwagę dni i czas treningu. Proszę również wypowiedzieć się co muszę zmienić w swojej diecie oraz wziąć pod uwagę moje parametry wzrostu i wagi. Piłkę nożną trenuje już 8lat. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15lat

Waga: 71kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 90cm

Obwód ramienia: 30cm

Obwód talii: 82cm

Obwód uda: 52cm

Obwód łydki: 37cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,8%

Aktywność w ciągu dnia: Dom, szkoła, podwórko.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, 3razy dziennie, W poniedziałek środę i sobotę.

Odżywianie: Podaje w opisie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie.

Stan zdrowia: Zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi piłki nożnej, 3razy w tygodniu po 1,5 na pełnych obrotach.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.

Stosowane wcześniej diety: Tak.

180cm i 70kg wagi? :) chlopie co Ty chcesz redukowac, chyba pomyliles dzialy:) pzdr

Chciałbym trochę zrzucić masy z ud. Ponadto czy moja dieta jest prawidłowa, dla sportowca czy nie ?

Dieta dla anorektyka, ale nie dla sportowca...
powodzenia,

A co sądzicie o tej diecie, dla osoby aktywnej codziennie ? Poszperałem po internecie i ułożyłem sobie taką dietę.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane -> 75g
Mleko -> 200g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki)
Szynka -> 40g (2 plasterki)
Ser żółty -> 20g (1 plasterek)
Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli

Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00
Ryż brązowy -> 100g
Pierś z kurczaka -> 75g
Warzywa -> min. 50g

Po 1 – 1,5godz trening

Posiłek po treningowy - okolice 18:00

Zaraz po treningu
Glukoza 30g

Po 30min
Makaron -> 75g
Maślanka

proszę o ocenę i o to co muszę zmienić w diecie jako osoba aktywna codziennie. Chciałbym podkreślić, że treningi mam w domu i na boisku. ( Na boisku - poniedziałek, środa, sobota po 1,5h ) ( W domu wtorek, czwartek, piątek, niedziela do 1h )

Wez poczytaj tu troche i wtedy sie zabierz za ukladanie diety. Narazie nie ma co tu poprawiac.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-09 21:45:41