Oto moje parametry:
Woda: 56,7%
Mięśnie: 35,7%
Tłuszcz: 17,8%
Kości: 3,3%
Oto moja dieta + trening.
____________________________________________
Pora Śniadaniowa:
~ Płatki fitness z mlekiem + jaja. [ w skład 100g płatków wchodzą : białko - 7g , ( węglowodany - 75,8g , w tym cukry - 36,8g ) , ( tłuszcz - 2,5g , w tym kwasy tłuszczowe nasycone - 1,4g) , Błonnik pokarmowy - 5,4g , Sód - 0,5g. ]
2 Śniadanie:
~ Zazwyczaj trening jest z rana ok. 10-11h więc przed treningiem makaron z maślanką [ w skład 100ml maślanki wchodzą: białko - 3,3g , węglowodany - 11,3g , tłuszcz - 1,5g ]. Po treningu 250ml rozrobionej glukozy w proszku.
Obiad:
Gotowane ziemniaki posypano koperkiem + jakaś surówka.
Kolacja:
Jogurt z bułką lub jakieś inne pieczywo.
____________________________________________
Proszę ocenić moją dietę i wziąć pod uwagę dni i czas treningu. Proszę również wypowiedzieć się co muszę zmienić w swojej diecie oraz wziąć pod uwagę moje parametry wzrostu i wagi. Piłkę nożną trenuje już 8lat. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15lat
Waga: 71kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki: 90cm
Obwód ramienia: 30cm
Obwód talii: 82cm
Obwód uda: 52cm
Obwód łydki: 37cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,8%
Aktywność w ciągu dnia: Dom, szkoła, podwórko.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna, 3razy dziennie, W poniedziałek środę i sobotę.
Odżywianie: Podaje w opisie.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Nie.
Stan zdrowia: Zdrowy.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Treningi piłki nożnej, 3razy w tygodniu po 1,5 na pełnych obrotach.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie.
Stosowane wcześniej diety: Tak.