18

18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:4 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 1:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 1:1 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:0 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:3 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 1:1 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 2:0

18:00 Górnik Zabrze - Lech Poznań 0:2 18:00 Jagiellonia Białystok - Piast Gliwice 2:1 18:00 Korona Kielce - Cracovia 1-2 18:00 Pogoń Szczecin - Widzew Łódź 2:1 18:00 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 1:1 18:00 Wisła Kraków - Podbeskidzie B-B 2:0 18:00 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 1:2 18:00 Zawisza Bydgoszcz - Ruch Chorzów 2:1

mam mał zapas ich specjalnie więc zaraz zobacze:) nazwa/kcal/b/t/w Kefir 2% 255 18 10 24 Maślanka spożywcza 0,5 % 185 18 2 24 Maślanka naturalna 1,5% 225 15 8 20 Mleko 0,5 % 195 18 2 26 to majlepiej ta maślanka 0,5 % wychodzi:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-01 21:44:33

[...] max 3tabs - ale dawka minimum 2-3x300mg - wtedy dziala! ...lub wiecej nawet. Tylko to jest ciekawe ze potrzeba ok.14 dni Eltoro_KrK Solaros 2200kcal? Nie za mało? no wlasnie ze ku.. ..wa za duzo! waga stoi w miejscu 93,3kg i ani deko mniej Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-18 00:57:44 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-18 00:58:55

[...] widać na tym krótkim filmie poniżej. https://youtu.be/8DVuWGhQhFk Jak są jakieś pytania,niejasności-pisać ,pytać i trenować :) Postaram się wieczorem odpowiedzieć,bo zaraz śniadanie i wyjazd. /SFD/2022/6/5/6196b90c21324dabbe51b5ea44103967.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-05 07:59:18 Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-05 08:00:18

Bicepsy + barki: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 12x35kg / 18x28kg 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / [...]

Bicepsy + barki: 1.MP rampa 8-10 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 14x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 8x45kg / 14x35kg / 20x28kg 8x28kg / 8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 12x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 6x50kg / 12x35kg / 18x28kg 8x28kg / 8x35kg / 8x43kg / 250kg [...]

[...] Ale walczę dalej aż znów będę ciskał 100 kg :) Do końca tego testu myślę, że już powinno być, skoro już wcześniej udało mi się nawet 105 kg brać :) Trening: Przysiad 18 kg x 5 38 kg x 5 48 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 88 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 93 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC+5 kg [...]

[...] wywalczony najlepszy czas/łączna ilość kółek 1. Casey Stoner AUS Ducati Marlboro Team 1min 57.053 sek (12/17) 2. Valentino Rossi ITA Fiat Yamaha Team 1min 57.439 sek (15/18) 3. Colin Edwards USA Monster Yamaha Tech 3 1min 57.835 sek (17/17) 4. Jorge Lorenzo SPA Fiat Yamaha Team 1min 58.272 sek (18/18) 5. Alex de Angelis RSM San Carlo Honda [...]

[...] po treningu zmierzono mnie jeszcze raz i tym razem pokazało 173,5cm więc o centymetr więcej co automatycznie daje jeden kilogram więcej.Dzisiaj jeszcze raz zostanie sprawdzone wszystko dokładnie czy aby miara jest ok. I coś na luzie Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-12 18:45:07 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-12 18:45:30

[...] ostatni tydzień na masie,za tydzień zaczyna swoje przygotowania do Olympii. Tutaj z chłopakami z teamu,fajnie kręcą bączki Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-13 18:56:02 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-13 18:58:34 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-13 19:05:12 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-13 19:05:53 [...]

A tutaj fotka,z gościem,który według mnie jak i również sędziów pozamiatał wszystkich w kulturystyce. Ten pan nazywa się Hristov Hristomir i pochodzi z Bułgarii, UWAGA:waga startowa 74kg!!! Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-29 18:33:38 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-29 18:33:56

[...] 11x135kg 6x160kg / 10x140kg 5x165kg / 11x145kg 7x170kg / 10x150kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13 7x200kg / 12x170kg 5x210kg / 10x180kg 3x215kg / 10x180kg / 18x150kg 4x180kg / 10x150kg 3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13 7x170kg / 11x145kg 7x180kg / 11x150kg 6x180kg / 11x150kg [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x20kg / 9x27,5kg / 18x17,5kg 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 7x80kg / 15x65kg 11x80kg / 13x70kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 11x160kg 6x180kg / 10x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x80kg / 11x100kg 15x85kg / 9x105kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 20x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x5kg / [...]

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9 15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 18x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg 2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13 6x85kg / 12x75kg 7x85kg / 11x75kg 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 12x60kg 15x60kg / [...]

[...] planuje start wrzesień/październik także od czerwca najpóźniej zaczniemy redukcje, więc masy do tego czasu zostało mysle z 12 tygodni, także pora dokładać ;-D Jeszcze zdjęcia na koniec ;-) /SFD/2021/2/18/7a4bcc43e86a48c4b5bec8341f5b4e86.jpg /SFD/2021/2/18/9f9f4996fb764823b53e952b66425c9a.jpg /SFD/2021/2/18/786b1f533be641c29f1895e9665e0bea.jpg

01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]

Nie ma po co robic nowego tematu więc wpiszę tutaj. Co sądzicie o moim planie treningowym - oczywiście nastawionym na sztuki walki. Poniedziałek : godz. 18.00 Masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY Wtorek : 18.00 - 21.00 - Trening w sekcji (czyli druga masakra plus sparingi ) Środa : 18.00 - Masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY Czwartek : [...]

18 maj MICHA CLA+zielona herbata+L-karnityna -3x - omega3-2xdziennie -ZMA przed snem -dziurawiec, melisa, multiwitamina, rumianek, pokrzywa-1x -cynamon, kurkuma TRENING C. 1.Przysiady 5x5-2 rampa 33kg/43kg/58kg/61kg/66kg-2x 2 Wypady dalekie 3x8-10 43kg-10x, 45kg-8x,47kg-7x 3.Przysiad przedni 3x12 38kg-12x/43kg-11x/45kg-8x 4.RDL 4x12 [...]