TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

więc o czym piszesz wkońcu?
przedtreningowym czy po?

Antos098

więc o czym piszesz wkońcu?
przedtreningowym czy po?

o przed treningowym


03.dwa banany, porcja C-6

nie powiesz mi chyba ze to "Dobry" posiłek przed pojsciem na trening silowy %-

tak wg. zaraz dodam wypiske z legs'ów, ja pyierdole do teraz mnie bolą, na lydkach juz domsy lapia chociaz nie wiem czy to mozliwe po tak krotkim czasie od treningu

01.03.13


Nogi łydki

trening po trzecim posiłku

30 min przed:
porcja Stanofusion (30g)
kawa

Trening:


Nogi:
-Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty na nastepnym treningu
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 85
8 x 85
8 x 85

-Wykroki z hantlami 5 x 10
10 x 18
10 x 18
10 x 18
10 x 18 < myslalem ze sie pod koniec wyyebie
10 x 18

-Syzyfki 3 x 15 < zakonczyly sprawe
15 x cc
15 x cc
15 x cc

-Uginanie nog lezac 8 x 10p (+10kg od ost.treningu )
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45 < 8 pelnych ugiec + 2 polownicze
10 x 45 < jw
10 x 45 < jw

-Zuraw 4 x 8
8 x cc
8 x cc
8 x cc
8 x cc


-Spięcia stojac ze sztangą na podescie 5 x 15
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120
15 x 120

-Brzuch:
Nie robilem, nie mialem juz sily. bylem tak wykonczony ze jedyne o czym myslalem to by sie do domu dowlec

Filmy:

brak............................


Miska:
-100g platki owsiane, 5 jaj, 10ml oleju rzepakowego
-50g platkow owsianych 2 Jaja, 15ml oliwek
-(przed t) 150g ryzu 200g mintaja, 30ml oliwek, salatka pekinska
-(po t) 150g ryzu dlugoziarnistego, 200g watrobki, papryka, pomidor
-50g platkow owsianych, 2 jaja, 15ml oliwy z oiliwek
-200g twarogu, 20ml oleju lnianego. pomidor


Suplementacja:
30g StanoFusion przd treningiem
6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu
40g C-6 po treningu
13g BCAA podczas treningu


Uwagi:
trening swietny. nogi rozpizgane na maxa. na czworkach byla swietna pompka, dwojki tez konkretnie dostały, nogi popuchnięte na full, dodalem kawe przed treningiem + stanoi było idealnie, tylko juz po zrobieniu czworek ledwo zrobilem uginanie nóg bo tak padniety bylem po treningu jestem juz pare godzin a nogi bolą jak cholera, czuje ze beda zayebiste domsy....

jak narazie smak supli się wg nie nudzi, zresztą ja wybredny nie jestem

Hekade

Antos098

więc o czym piszesz wkońcu?
przedtreningowym czy po?

o przed treningowym


03.dwa banany, porcja C-6

nie powiesz mi chyba ze to "Dobry" posiłek przed pojsciem na trening silowy %-

tak wg. zaraz dodam wypiske z legs'ów, ja pyierdole do teraz mnie bolą, na lydkach juz domsy lapia chociaz nie wiem czy to mozliwe po tak krotkim czasie od treningu

Nie wiem co o tym powiedzieć, bo generalnie sam często trenuje po szejku białkowym i kilku bananach, także na brak siły nie narzekam. Nie zawsze mam chęć na mięso z węglami złożonymi

no nie pyierdol ze przed treningiem zamiast np ryzu kaszy czy innego wynalazku jesz banany do szejka białkowego nie mam nic, spoko, ale banany

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-03-01 23:50:29

tak, a co w nich złego? nic:)

wyzej podalem Ci powód czemu nie powinno sie ich stosować przed treningiem, lepsze zastosowanie znajdą po treningu, ale kazdy robita jakta chceta

z chęcią się dowiem, czemuż to banany przed treningiem mają ISTOTNY wpływ na sekrecje hormonu wzrostu podczas treningu.
Po treningu - tu tak, nie chciałbym tego zaburzać. Choć musiałby to być naprawdę konkretny strzał insulinowy by zaburzyć sekrecję hormonu wzrostu, na dobrą sprawę w każdym białku znajdziemy trochę węgli to nieuniknione.

antek pisalem PO TRENINGU nie podczas i nie pisałem ze maja istotny wplyw tylko podałem to jako "ciekawostke" i kazdy zrobi z tym co uważa, co do białka to ilez ono ma tych cukrów, 4g? a banany? 1 ma ~ 17, 2 = 34 to to mało nie jest na dobrą sprawe

no to czytaj uważniej.
Wprost napisałeś, że banany przed treningiem fe bo zaburzą sekrecje hormonu wzrostu.... gdzie Ci ją zaburzą? w drodze na siłownie? ....