1. Wiosłowanie sztangą nachwytem – 1x4-7 / 1x9-13
7x135kg / 11x115kg
6x135kg / 10x115kg
6x140kg / 10x120kg
6x145kg / 11x125kg
2. Podciąganie na drążku neutral – 3x max
17 / 13 / 13
18 / 12 / 10
19 / 16 / 12
20 / 16 / 12
3. Wiosłowanie półsztangą – 1x4-7 / 1x9-13
7x95kg / 11x80kg
6x100kg / 11x80kg
6x105kg / 12x85kg
6x110kg / 11x90kg
4. Wiosłowanie jednorącz na Hammerze – 1x6-9 / 1x9-13
9x45kg / 13x40kg
9x55kg / 13x45kg
9x60kg / 13x50kg
9x65kg / 13x55kg
5. Ściąganie podchwytem na Hammerze – 6/10/15
6x85kg / 10x70kg / 15x60kg
6x90kg / 10x75kg / 13x60kg
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
6x90kg / 10x75kg / 15x60kg
6. Odwrotny Peck Deck - 3x15-12
15x55kg / 15x55kg / 15x55kg
12x65kg / 12x65kg / 10x65kg
12x65kg / 12x65kg / 12x65kg
12x65kg / 12x65kg / 12x65kg
7. Szrugsy na Smithie ze sztangą za tyłu – 2x12-10
12x50kg / 12x50kg
12x90kg / 12x90kg
12x100kg / 12x100kg
12x120kg / 12x120kg
8. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – 1x6-9 / 1x9-13
8x47,5kg / 12x42,5kg
8x50kg / 10x42,5kg
8x50kg / 10x42,5kg
8x50kg / 12x40kg
9. Uginanie przedramion hantlom pojedynczo na modlitewniku – 3x12-10
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
10x18kg / 10x18kg / 8x18kg
9x18kg / 10x16kg / 10x16kg
12x16kg / 12x16kg / 12x16kg
+30min cardio czczo
+15min interwałów
+5min cardio po treningu
i dzisiejszy trening z samego rana, szczerze to spodobało mi się dosyć trenowanie o tej godzinie, zdecydowanie bardziej wolę startować przed 7 niż o 21-22
wszystko poszło dosyć ciężko, ale jednak udało się coś jeszcze dorzucić
dodam jeszcze, że asicsy są baaaardzo wygodne, totalnie nie czuję ich na stopach, noga się w ogóle w nich nie męczy, do tego fajnie stabilizują, a podeszwa jest mega przyczepna, nie ma szans, żeby w nich uciekła nam noga
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-12-09 19:22:20