Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

300g białka,
w DT 220g ww,.a w DNT 60,
fat w DT 20, a w DNT 60

LEGS 1 - week 5

0a. Prostowanie z drazkiem wyciągu górnego - 4x15
5szt

0b. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka - 4x12
12kg

1. Prostowanie jednonoz - 4x15
3szt

2. SQ - 4x8
170kg

3. Przysiad bułgarski z hantla - 4x10
22,5kg

4. Sissy squat - 4x12
22,5kg

5. Uginanie leżąc - 4x15
15kg

6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 4x20
3szt


+50min cardio na czczo

wczorajsze nogi, szczerze myślałem, że siłowo pójdzie znacznie gorzej, a jednak weszlo bdb, nastawiłem się, że po 10h stania na nogach w pracy odczuje spadek siły, ale na szczęście się myliłem chociaż te 4 serie na 170kg już naprawdę nie były lekkie

kończymy mini cuta powoli, waga spadła o kolejny kilogram i na tą chwilę mamy 93kg
pewnie pociagnelibysmy go jeszcze chwile, ale planuje start wrzesień/październik także od czerwca najpóźniej zaczniemy redukcje, więc masy do tego czasu zostało mysle z 12 tygodni, także pora dokładać

Jeszcze zdjęcia na koniec

Kurka nie wiem jak się do tego odniesiesz ale nie chcę żebyś to brał negatywnie.
Nasuwa mi się taki wniosek jeden że ta masa którą robiłeś była zbyt agresywna i zbyt na siłę i chyba do za dużego bf.
Wiem że to teraz niby minicut był ale kaloryka z tego co pisałeś to tyle co kot napłakał tak naprawdę a fatu na brzuchu to siedzi no bardzo dużo wg mnie jak na taka kalorykę. No ale to tylko moje odczucia, bo z tego co pamiętam to leciało u Ciebie 1000g węgli prawie to przy tych 220 w dt i 60 w dnt moim zdaniem powinno to nieco inaczej wyglądać

Ale to tylko tak jak piszę moje przemyślenia i nie mam zamiaru tutaj negować podejścia czy coś

No Winter może mieć sporo racji. Choć trzeba by ocenić foty przed I po. Na razie wydaje mi się, że jednak łapy chyba poszły do przodu, ale nogi za to na minus.

Nie skręcaj się tak w przód przy klatce bokiem. Barki oba w linii, a nie ten tylni kilkanaście cm wyżej, a z przodu łokciem w ziemię ciągniesz

ale ta kaloryka, o której piszesz była przez tydzień, a nie przez cały okres mini cuta
a to, że masa była za bardzo agresywna to zdecydowanie się zgadzam i więcej tego nie powtórzymy, człowiek uczy się na błędach z kolei gdybym sam na sobie się nie przekonał to nie mógłbym wyciągnąć takich wniosków


no i jak można odnosić ilość fatu na brzuchu do ilości kalorii trochę bez sensu wg mnie ale ogólnie się zgadzam z tym co mówicie

Przemek nogi też zauważyłem, że słabiej wypadają, dlatego wróciłem do klasycznego ppl i podzielilem je sobie na dwojke i czwórkę


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-02-18 10:22:22

Winterowi chyba bardziej chodziło, że ogólnie jak na koniec minicuta jest dosyć tłusto dalej

Dokładnie, tylko nie wiem jak to ująć dokładnie żeby mnie ktoś zrozumiał co mam w głowie ;p więc wolę już nie pisać więcej ;p
Bo rzeczywiście też znam tylko makro ostatniego tygodnia i makro które kiedyś pokazywałeś jak było 1000g węgla.

Zresztą wiesz że ja Ci życzę jak najlepiej, tylko napisałem to co pomyślałem :)

tak tak, ja zdaje sobie z tego sprawę, dlatego teraz ten okres masy potrwa mysle 12tyg i bez juz takich skrajnych wartości kcal, a przygotowania chce zacząć 18 tyg przed, żeby wlasnie później nie było problemu, ze z forma się nie wyrobię

ja tego źle nie odbieram, sam widzę jak jest, ale uważam, że i tak porównując do tego z jakim bfem kończyłem masę to i tak uwierzcie, że trochę smalcu zeszło