Kultowy konkurs Krata Na lato 2022 :kwiecień,maj,czerwiec -temat główny,zadania na czerwiec str 4

Już niedługo to poobliczam,można swoje wyniki wpisac w tabelę,link podałem w pierwszym wpisie.
Jutro jade na zawody-od 10- do 19,stad nic nie zrobie a w niedzielę odrabiam sobote i ide do pracy.
W tygodniu powinno sie udać to zrobić.

No to czekamy

Ponawiam pytanie o wyniki modułu kwietniowego, mamy już połowę maja.

I fajnie jakby było już wiadomo co z tymi schodami i plankiem, bo czasu do końca miesiąca coraz mniej.

Niestety tak mnie przywaliły różne zajęcia,że nie było kiedy policzyć wyników.

Dziś się jakoś udało,

Wyniki za kwiecień :)

1 miejsce Viki
2 miejsce Gosikmyszek
3.Olotraper
4.Rutkow

Gratulacje i zapraszam do wyslania zamówień na priv.

Zapraszam do tematu nagród-

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s277.html#post-19928401 

Uwaga-nagroda Olotrapera przechodzi na Rutkowa.

Czekam na twoje zamówienie na priv.

Robimy cos w czerwcu ?

Wiadomo-dalej formę :)

A sprwdzianem będa 2 ćwiczenia,dobre foto sylwetki i mieśni brzucha oraz poziom bf.

Wczoraj dopiero wróciłem z delegacji-a dziś juz o 5 rano znów daleki wyjazd.
Musze traz wyjść ale wieczorem postaram się wrzucić dokładne zadania.

Przed nami ostatni etap konkursu

Krata Na Lato 2022

Zadania na ten miesiąc :

1.Obliczamy bf wg wzoru z części kwietniowej.
Czyli należy też podać wagę i obwód w pasie.

2.Wrzucamy jedno zdjęcie prezentujące naszą sylwetke z uwzglednieniem demonstracji miesni brzucha (bo od 3 miesiecy walczymy o kratę :)

Ocena zdjęcia przez forumowiczów i konkursowiczów oraz moderatorów -wg miejsc
pierwszego = 1
drugiego = 2
trzeciego = 3
Zdjęcia wrzucamy do 24 czerwca do godziny 22:00 w specjalnym temaie do głosowania ,który 24 czerwca otworzę.

Potem zdjęcia umieszczę w głownym temacie i bedziemy głosować do końca czerwca.






3. Ćwiczenie o którym wspominałem w module kwietniowym

podpieramy sie na rękach i nogach unosimy biodra-plecy od strony podłogi-jak na filmie i staramy sie wykonac jak najwięcej powtórzeń na krzyż-prawą dłonia dotykamy lewej stopy i lewą dłonia prawej stopy-to bedzie 1 powtórzenie.
Można robić przerwy ale w tym limicie czasowym 1 minuta.
Dotkniecie pośladkami podłogi w trakcie ćwiczenia powoduje niezaliczenie powtórzenia .

Czas 60 sekund,staramy się wykonać najwięcej w/w powtórzeń.






4.Drugie zadanie-na ilość bez limitu czasowego ale i bez przerwy.

Skłony z ramionami przesuwajacymi sie wzdłuż nóg.
Ćw bardzo podobne,które robilismy w pandemii ale ramiona były skrzyżowane za głową .
Pewnie pamietacie-to to ćwiczenie,ktore miało doprowadzić do uszkodzeń kręgosłupa a trzeba było na każdym treningu zrobic min 50 :)

Tu robimy podobnie ale ramiona przesuwają się wzdłuz tułowia.
Oczywiście nie wolno sobie pomagać podczas skłonów.
Ważny jest końcowy wyprost tułowia,który aktywuje pracę mieśni poprzecznych brzucha(a to powoduje,ze mamy plaski brzuch,nie wypchniety w dolnej części.

Wszystko dokładnie widać na tym krótkim filmie poniżej.







Jak są jakieś pytania,niejasności-pisać ,pytać i trenować :)
Postaram się wieczorem odpowiedzieć,bo zaraz śniadanie i wyjazd.
















Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-05 07:59:18

Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-05 08:00:18

Czyli zdjecia brzucha wrzucamy do 24 czerwca a obliczenie bf wraz ze zdjeciem wagi i pasa wrzucamy na koniec miesiaca ?