18

[...] jogurtu naturalnego 3). 14-15:00 ryż/ziemniaki/makaron + pierś kurczaka/jakieś inne mięso/ryba pieczona na parze+ przyprawy+warzywa/surówka np marchewka z jabłkiem 4). 17-18:00 2 kromki jakiegoś ciemnego pieczywa z ziarnami do tego taki biały serek z ziołami do smarowania, po kawałku szynki na każdą, sera żółtego zazwyczaj edam albo gouda +- [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Ashwagandha_Sport__i40726_d800x800.png ASHWAGANDHA SPORT+ OPAKOWANIE: 200 TABS, ILOŚĆ PORCJI: 200, EKSTRAKT Z ASHWAGANDHY: 240 MG, WAPŃ: 185 MG, WITAMINA C: 16 MG DLACZEGO ASHWAGANDHA SPORT+? POMAGA ZACHOWAĆ ZDOLNOŚCI FIZYCZNE I PSYCHICZNE PODCZAS OSŁABIENIA, ZMĘCZENIA, GORSZEJ KONCENTRACJI WSPOMAGA ODPORNOŚĆ [...]

[...] chleb razowy(ze slonecznikiem) 2 kromki -------------100g---4,6g---43,6g---1g 10:30 Super Mass Pq hi-tec 80g---20---55,2---1,8g mleko 0,5 400g---12,8---18,5g---2g 13:00 - 14:00 chleb razowy (ze slonecznikiem) 3 kromki -------------150g----6,9g---65,4g---1,5g szynka drobiowa 60g---12,6g---0g---1,2g 16:30 piers z kurczaka [...]

Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to : Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg Rozpiętki hantlami po 18 kg na [...]

siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]

[...] Poniedziałek/Czwartek : ławka leżąca 5x8( 60,70,80,85,90) kg ławka skośna 5x8( 60,60,60,65,70)kg ławka skośna ( ten drugi skos, nie wiem jak to nazwać ) 5x8( (hantelki ) 15,18,18,20,20 kg) rozpiętki 5x10 ( nie wiem jak określić ciężar bo nie ma tam nic napisane , ale na 17 sztabek robię 2x12,1x13,2x14) modlitewnik 4x10 (26,26,31,31) stojąc ręka [...]

[...] się dzieląc masę ciała podaną w kilogramach przez wzrost podniesiony do kwadratu, odnosząc uzyskany wynik do wartości referencyjnych, które mieszczą się w przedziale  18,5–24,99.  Jeśli uzyskany wynik jest niższy niż 18,5 oznacza to niedowagę, przy czym wartość mniejsza niż 17 sugeruje wychudzenie (czego powodem jest najczęściej anoreksja [...]

[...] usuń Posiłek nr 3 12:00 Produkty 541 28 15 72 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty(150g) 356 10 3 72 usuń Masło roślinne kubkowe 100 0 11 0 usuń Szynka z piersi kurczaka 85 18 1 0 usuń Posiłek nr 4 14:00 Produkty 811 36 22 115 usuń Ryż biały(150g) 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Mięso z piersi kurczaka(125g) 119 26 1 0 usuń [...]

[...] + warzywa 3. spaghetti (sos - pomidory w puszce, tuńczyk lub mieso mielone wołowo-wieprzowe, czosnek) 4. stek wieprzowy +kasza gryczana +ogórki TRENING - godz. 17.00 do 18.00 Posiłek potreningowy 18.30-19.00 1.ryż+ jablka z cynamonem i rodzynkami+jogurt naturalny maly 2.serek wiejski+2 kromki chleba razowego Kolacja 21.00-22.00 1.twaróg [...]

============================================================================================ Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03 T=1.0 \ kg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 11-12% Aktywność w ciągu dnia : brak (wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT 1x basen Odżywianie : [...]

[...] bedzie czesciej; codziennie sie podciagam ale to raczej nic nie zmienia -studiuje wiec nie ma szans ulozenia planu na caly tydzien, raz mam wolne caly dzien, raz od 8 do 18 itp, regularne posilki nie beda za latwe, silownia tez odpada (ledwo co mam czas zrobic co musze codziennie, a co dopiero jakby silownia miala dojsc) -nie jem ryb (od [...]

[...] gotowany 70 Ryż brązowy (naturalny) gotowany 55 Ryż długoziarnisty gotowany 56 Rzepa 72 Soczewica z puszki 44 Soczewica zielona gotowana 30 Soja 14 Soja z puszki 18 Sok ananasowy 46 Sok grejfrutowy 48 Sok jabłkowy 40 Sok pomarańczowy 52 Sok pomidorowy bez cukru 38 Sok z marchwi świeży 43 Śliwki 30 Truskawki 40 Winogrona 46 [...]

[...] Jedynie co wg. mnie wymaga poprawy z tych badań co dostałem na początku to glikemia. Wracając do tego hormonu wzrostu ten zakres referencyjny jest dla mężczyzn od 18 do 90 lat. Dla chłopów od 10 do 18 lat ten zakres już wynosi 0,077 – 10,8 ng/ml. Można powiedzieć, że nie załapuję się do tego pułapu, ale kilka miesięcy temu skończyłem [...]

[...] 300 / miesięcznie Cel/problem/opis: Moim celem są między innymi proste plecy i sylwetka sportowa. Współczynnik BMR 1988.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3430.39 Węglowodany 55% 1886.71kcal = 471.68gram Białko 15%% 514.56kcal = 128.64gram Tluszcz 30% 1029.12kcal = 114.35gram Moja obecna postura: http://i60.tinypic.com/2pqlyj6.png [...]

[...] na "sucho" :) a czkolwiek jestem gotowy na hejty :) ok lecimy bez zbędnego przeciągania. Może coś o mnie: Wiek: 31 Staż 14 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Wzrost 188 Obecna waga: 92,1kg BF na wadze TANITA typ budowy ciała ATHLETIC 15,3% (wrzucę poniżej foto ) REKORDY: MC klasyczny 180x1 WL 130 SIADY - 140 x4 Pomiary: Klata: 114 [...]

Dane w profilu KOLEJNOŚĆ PROPORCJI W PRODUKTACH : KCAL / B / T / W ŚNIADANIE 4X JAJA CAŁE 484 44 32 4 PŁATKI OWSIANE 100G 487 23 16 63 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0 WARZYWA 100G BANAN 95 1 0 22 MAGNEZ + O3 1230 KCAL 68B 66T 89W II ŚNIADANIE CIELĘCINA 86.0 16 2 0 20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18T 0 WARZYWA 200G RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77 JABŁKO 46 0 [...]

[...] jego niższe części ) Przed treningiem biorę 2 caps Clenburexinu, mysle, zeby l-karnityne rano jeszcze dorzucić. Informacje o mnie niżej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: a to nie wiem Obwód ramienia: 36/7 Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 Brzuch: SKŁONY BOCZNE 20-18-16-14 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 20-18-16-14 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 20-18-16-14 Zakończenie 5 min - aeroby Czwartek - odpoczynek Piątek - Kick Boxing Sobota - Trening [...]

[...] i pieczarkami.Na rozgrzany piekarnik ok.200stopni przez 25-35 min. Podawac w zaleznosci od diety z makaronem albo ryzem :} Wartosci odzywcze na jedna porcje (calosc to 3 porcje): * 318 kcal * bialko = 45,5 * tluszcze = 13,2 * weglowodany = 3,8 Czas przygotowania ok. 15 min. + czas pieczenia. Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2014-10-18 18:30:38