SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MASA

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47771 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dane w profilu

KOLEJNOŚĆ PROPORCJI W PRODUKTACH : KCAL / B / T / W

ŚNIADANIE
4X JAJA CAŁE 484 44 32 4
PŁATKI OWSIANE 100G 487 23 16 63
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0
WARZYWA 100G
BANAN 95 1 0 22
MAGNEZ + O3
1230 KCAL 68B 66T 89W

II ŚNIADANIE
CIELĘCINA 86.0 16 2 0
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18T 0
WARZYWA 200G
RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77
JABŁKO 46 0 0 10
MAGNEZ + O3
618 KCAL 23B 22T 89W

OBIAD (2H PRZED TRENINGIEM)
KURCZAK PIERŚ 200G 222 42 6 0
RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77
WARZYWA 200G
ORZECHY 70G 458 11 46 2
WITAMINY
1002 KCAL 60B 54T 79W

PRZED TRENINGIEM :
BCAA + PLANUJE JAKĄŚ ODŻYWECZKE NA POBUDZENIE

ODRAZU PO TRENINGU:
BANAN 95 1 0 22
WPC 30G 125 24 2 2
MLEKO 0% 300 ML 96 9 0 15
BCAA
316 KCAL 34B 2T 39W

OBIAD II ( 1,5H PO TRENINGU )
WOŁOWINA/RYBA 100G 113 20 3 0
ZIEMNIAKI 200G 120 3 0 26
WARZYWA 200G
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0
397 KCAL 23B 21T 26W

PRZED SNEM
SER TWAROGOWY 133 19 5 4
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0
297 KCAL 19B 23T 4W

3860 KCAL 227B 188T 326W

ZAPOTRZEBOWANIE : 3491

SUPLEMENTACJA : MANGEZ + B6 , OMEGA 3 , BCAA , WITAMINY

Mam zamiar zrobić mały eksperyment , przestałem chodzić na siłownie ponieważ od sierpnia ide do grupy zawodowej w boksie (6 treningów w tygodniu) jednak chciał bym nabrać na masie do kategorii wyżej.
Na razie jeszcze 2x trening boks + 3x areoby/interwały i czasami rowerek.
Jedyne Ćwiczenia to naturalne z moim ciężarem : pompki , brzuszki , przysiady. Żadnego żelastwa.
Dieta powinna być ok - ale daje do sprawdzenia.
pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-21 11:07:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
obetnij białko do ok 180-200g, tluszczu daj ok 100g

do ostaniego posilku warzywa dodaj, reszta ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47771 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zaraz utne i zobacze jak to będzie wszystko wygladać . Ale jak utne tłuszcze to raczej bilans będzie ujemny.

Edit : uciołem z śniadania na 10g , z drugiego wyrzuciłem oliwe i z obiadu kurczak na 100g

wyszło : 3503 kcal 206B 137T 326W

Minimalnie większe niż zapotrzebowanie... dodać węgli ?

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-21 11:49:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3287 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22857
Moim zdaniem węgle minimum 2 razy więcej niż białko, więc przydałoby się dodać.
Nie jest to reguła, ale zazwyczaj zaczyna się od B/W 2/4+
W sumie zależy od typu budowy, jeśli nie jesteś endo to podbij śmiało.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-05-21 12:05:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
aktualnie wychodzi ok 4g/kg więc spokojnie mzoe zostawic taką ilosci i dac troszke więcej tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47771 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czyli jednak dodać troche tłuszczy jeszcze ? jak teraz mam w śniadaniu 10g oliwy to dodam 20 i powinno styknąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117946
nie, chodzilo mi o to ze jak masz mniej ww to nadrabiasz tluszczem braki, ale i tak masz sporo kcal
napsialem wyzej swoje zdanie na temat btw

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-21 12:24:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47771 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra to narazie nic już nie będę zmieniał jak będzie cienko szło to dodam troszki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę - do oceny

Następny temat

Czy przecholowałem z odchudzaniem?

Fruzelina