MASA

Dane w profilu

KOLEJNOŚĆ PROPORCJI W PRODUKTACH : KCAL / B / T / W

ŚNIADANIE
4X JAJA CAŁE 484 44 32 4
PŁATKI OWSIANE 100G 487 23 16 63
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0
WARZYWA 100G
BANAN 95 1 0 22
MAGNEZ + O3
1230 KCAL 68B 66T 89W

II ŚNIADANIE
CIELĘCINA 86.0 16 2 0
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18T 0
WARZYWA 200G
RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77
JABŁKO 46 0 0 10
MAGNEZ + O3
618 KCAL 23B 22T 89W

OBIAD (2H PRZED TRENINGIEM)
KURCZAK PIERŚ 200G 222 42 6 0
RYŻ BRĄZOWY 100G 322.0 7 2 77
WARZYWA 200G
ORZECHY 70G 458 11 46 2
WITAMINY
1002 KCAL 60B 54T 79W

PRZED TRENINGIEM :
BCAA + PLANUJE JAKĄŚ ODŻYWECZKE NA POBUDZENIE

ODRAZU PO TRENINGU:
BANAN 95 1 0 22
WPC 30G 125 24 2 2
MLEKO 0% 300 ML 96 9 0 15
BCAA
316 KCAL 34B 2T 39W

OBIAD II ( 1,5H PO TRENINGU )
WOŁOWINA/RYBA 100G 113 20 3 0
ZIEMNIAKI 200G 120 3 0 26
WARZYWA 200G
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0
397 KCAL 23B 21T 26W

PRZED SNEM
SER TWAROGOWY 133 19 5 4
20G OLIWY Z OLIWEK 164 0 18 0
297 KCAL 19B 23T 4W

3860 KCAL 227B 188T 326W

ZAPOTRZEBOWANIE : 3491

SUPLEMENTACJA : MANGEZ + B6 , OMEGA 3 , BCAA , WITAMINY

Mam zamiar zrobić mały eksperyment , przestałem chodzić na siłownie ponieważ od sierpnia ide do grupy zawodowej w boksie (6 treningów w tygodniu) jednak chciał bym nabrać na masie do kategorii wyżej.
Na razie jeszcze 2x trening boks + 3x areoby/interwały i czasami rowerek.
Jedyne Ćwiczenia to naturalne z moim ciężarem : pompki , brzuszki , przysiady. Żadnego żelastwa.
Dieta powinna być ok - ale daje do sprawdzenia.
pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-21 11:07:34

obetnij białko do ok 180-200g, tluszczu daj ok 100g

do ostaniego posilku warzywa dodaj, reszta ok

Zaraz utne i zobacze jak to będzie wszystko wygladać . Ale jak utne tłuszcze to raczej bilans będzie ujemny.

Edit : uciołem z śniadania na 10g , z drugiego wyrzuciłem oliwe i z obiadu kurczak na 100g

wyszło : 3503 kcal 206B 137T 326W

Minimalnie większe niż zapotrzebowanie... dodać węgli ?

Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-21 11:49:31

Moim zdaniem węgle minimum 2 razy więcej niż białko, więc przydałoby się dodać.
Nie jest to reguła, ale zazwyczaj zaczyna się od B/W 2/4+
W sumie zależy od typu budowy, jeśli nie jesteś endo to podbij śmiało.

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2011-05-21 12:05:50

aktualnie wychodzi ok 4g/kg więc spokojnie mzoe zostawic taką ilosci i dac troszke więcej tłuszczy

Czyli jednak dodać troche tłuszczy jeszcze ? jak teraz mam w śniadaniu 10g oliwy to dodam 20 i powinno styknąć

nie, chodzilo mi o to ze jak masz mniej ww to nadrabiasz tluszczem braki, ale i tak masz sporo kcal
napsialem wyzej swoje zdanie na temat btw

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-21 12:24:48

Dobra to narazie nic już nie będę zmieniał jak będzie cienko szło to dodam troszki