18

[...] w trakcie treningów i nie tylko. Ksiązka ma rekomendacje m.in. Arka Szyderskiego i Piotra Głuchowskiego Już wkrótce dostępna na www.armpower.net Na Pucharze Polski, który odbędzie się 18-19 października w Zabrzu będzie można zatrzymać się przy stoisku, na którym autor, Arek Kozłowski z moją skromną pomocą, będzie promować książkę. Zapraszamy!

Witam ! Chciałbym prosić o kilka porad ;) przede wszystkim mała wzmianka na początku, nie mam "standardowych" warunków ;p tzn, w wieku 18-19 lat ważyłem 63kg/183cm ;p więc żeby dojść do aktualnej wagi to już nie lada wyczyn ;p (bynajmniej dla mnie :P ) cwiczę długo dłużej niż w ankiecie no ale od roku tak powiedzmy "na poważnie" z planem , na [...]

[...] doradzic cos mozna na poczatek jakie dawki odstepy czasowe bylbym bardzo wdzieczny, w ankiecie tam gdzie sa myslniki nie wiem co wpisac pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego [...]

[...] 295g WW 230g B i 100g T Założenie to redukcja na 85-90kg utrzymanie rezultatów i odbudowa czystej masy mięśniowej nową dietę już :D tak zeby końcowo było max 95kg :D 187cm wzrostu 102kg wagi BF pewnie 20% klata 114 pas 100 na brzuchu 105-6 cm Biceps 40 przedramię 35cm Wrzucam fotke poglądową :D 1.Śniadanie to Płatki owsiane po-mielone SN [...]

[...] 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż biały 40g Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g Oliwa z oliwek 20g (Marchew/kalafior/fasola szparagowa/brokuł/groszek) 35/40/22 Potreningowy 18-19 Banan 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml 10/83/3 Kolacja 20-21 Twaróg Chudy 300g albo 2 bialka jajek... Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 50g 61 / 2 [...]

[...] odniosły się do kandydatury Polski i już w październiku ubiegłego roku przyznały prawo do organizacji zawodów. Mistrzostwa Europy odbędą się w Kaliszu w dniach 11-18 maja 2008 r. Głównym organizatorem jest Kaliskie Stowarzyszenie MuayThai „Arkadia". Współorganizatorami zawodów są: Ośrodek Sportu, Rehabilitacji i Rekreacji w Kaliszu [...]

[...] też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. Trening [...]

[...] zamierzam zakupic kreatyne, generalnie po dodaniu wiecej serii moj organizm bardziej sie rozwija a co nastepny trening wyciskam lepiej,wiecej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18/19 Waga: 64 Wzrost: 167 Cel treningowy: MASA do 68-70 Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: aktualnie tylko silownia, wczesniej thai boxing [...]

[...] 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -francuz jednorącz siedząc 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Prosze o ocenę i korektę :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 192 Cel treningowy: Wzrost masy mięśniowej, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] styczność z siłownią, ale było to kilka krótkich okresów bez diety, wiec można powiedzieć, że jestem początkującym. Oto moje dane: - wiek 22 lata, - waga 77-78 kg, - wzrost 182 cm, - według różnych kalkulatorów posiadam około 18% tkanki tłuszczowej. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Postanowiłem, że powinienem zacząć najpierw od [...]

[...] cykl i chciałbym go zrobić z propa+mety Prop-Testolic 100 10xpo100mg i też pytanie ile takich zestawów do cyklu trzeba I Meta jelfa tu wiem co i jak Ankieta: 1. WIEK:18 2. WAGA:87-89 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] slonecznika/oliwy z oliwk/orzechow 30g białka 3 jajka witaminy 12:00 250g schabu 100g ryzu/kaszy/makaronu 15:00 250g piersi z kurczaka 50g ryzu/ kaszy/ makaronu 200g warzyw 18:00 250g schabu 30g chleba razowego 200g warzyw 21:00 125g twarogu poltlustego 30g białka Kilka słow o diecie. Nie wyliczalem zapotrzebowania itd poniewaz i tak nie jestem [...]

Witam. Mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 63kg. Od dwoch miesięcy po kontuzji chodzę na siłownię 4x - 5x/ tydzień ( głównie nogi ) Moja waga to śmiech na sali, szczególnie że jak na sprintera powinienem być dobrze zbudowany. Postanowiłem ułozyc sobie dietę, żeby w końcu złapać trochę kilogramów. Bardzo proszę o pomoc w ocenie, co dołożyc lub [...]

[...] poprawić, co dodać. Moim zamiarem jest oczywiście rozrost mięśni, ale także siła i kondycja. Jestem w klasie maturalnej, tak więc siłownia odpada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: większe i silniejsze mięśnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] złożyłem swoją własna wizje diety na masę przy wadze 100 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze, wszelka pomoc przydałaby mi się napewno. Informacje o mnie : wzrost - 180 waga - 102 kg tendencje do tycia ale i z kolei dobrze mi sie zrzuca mase mięśniową. mesomorfik staż treningowy - 4 lata cel - masa mięśniowa stosowana suplementacja - [...]

[...] z oliwek 10g - 0b|10t|0w Łącznie: 3b|10t|39w 260kcal (0b zwierzęcych 3b roślinnych) Przed treningiem 17:45 Gainer 130g (pół porcji) - 26b|8t|88w 530kcal Trening 18:15-19:00 Po treningu 19:30 Gainer 130g (pół porcji) - 26b|8t|88w 530kcal Miód pszczeli 25g - 0b|0t|20w 81kcal Łącznie: 26b|8t|108w 611kcal Kolacja I 21:30 Chleb [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:85, rosnie co najmniej 1 kg na tydzien 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:zaj**ista, chuda, ale nie widac kaloryfera 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:kilo miesa dziennie zjadam -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie [...]

Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]

[...] mogę uznać np. jogurt owocowy? Czy jest on też dobrym dostarczycielem białka? 2) Nie mam możliwości zjeść np. piersi z kurczaka jako III posiłek ok godz. 14-15. Pracuję do 18 i po tym czasie jestem w stanie zjeść normalny obiad i zacząć robić aeroby (zaczyn od marszu, gdyż mam sporą nadwagę). Może tak być? 3) Wiele czytałem, ze na pierwszy [...]

[...] 10-11 godzina Ser twarogowy Bułka pszenna B-3,91 T-0,63 W-22,8 3 posiłek 14-15 godzina Szklanka mleka Chleb pszenny Masło Pomidor Marchewka B-12,45 T-13,3 W-22 4 posiłek 17-18 godzina 1-2 szklanki mleka Chleb Masło Polędwica sopocka Sardynka w pomidorze 4 jajka na twardo B 53,75 T-40,3 W22,8 5 posiłek po 20 i po robieniu brzuszków na ławce [...]