mocny
Witam
Mam 21 lat waze 120kg mam 190cm. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Zapuscilem sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez ostatnie pol roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, porady, korekty.
DZIEN TRENINGOWY
9:00 Śniadanie
40g platkow owsianych
60g ryzu/kaszy/makaronu
20g slonecznika/ochechow/oliwy z oiliwek
250g Schabu
witaminy
11:00 Trening
13:00 Po treningu
50g carbo
100g ryzu/kaszy/makaronu
250g piersi z kurczaka
30g bialka
16:00
3 jajka
50g chleba razowego
200g warzywa
30g białka
19:00
250g schabu
30g chleba razowego
200g warzyw
22:00
250g twarogu poltlustego
24:00 Sen
DZIEN NIETRENINGOWY
9:00 Śniadanie
100g płatków owsianych
300ml mleka
20g slonecznika/oliwy z oliwk/orzechow
30g białka
3 jajka
witaminy
12:00
250g schabu
100g ryzu/kaszy/makaronu
15:00
250g piersi z kurczaka
50g ryzu/ kaszy/ makaronu
200g warzyw
18:00
250g schabu
30g chleba razowego
200g warzyw
21:00
125g twarogu poltlustego
30g białka
Kilka słow o diecie. Nie wyliczalem zapotrzebowania itd poniewaz i tak nie jestem w stanie dopilnowac idealnie wszystkiego lecz zawsze jem punktualnie co 3 godziny. Wszystko ukladalem sam na swoja kieszen. Jednego dnia jem jeden rodzaj wegli ryz/kasza/makaron. Zmieniam ilosc weglowodnaow w posilkach zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia. Proukty bialkowe pozostaja niezmienne. Mieso i jajka wylacznie gotowane. Warzywa to najczesciej brokuly/marchewka/papryka/kapusta kiszona/ kukurydza/ pomidor/fasola szparagowa/. Czesto zdarzaja sie owoce miedzy posilkami. Najczesciej posilki sa w postaci shejkow np.mleko, platki, bialko, slonecznik lub ryz, piers i rosol z gotowania i w blender. Witaminy Olimpa, białko Matrix 5.0
Trening silowy 4razy w tyg aeroby 3razy.
Co o tym myslicie?
Mam 21 lat waze 120kg mam 190cm. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Zapuscilem sie strasznie przez okres przerwy - zero jakiegokolwiek ruchu jednak niepotrzebuje typowej redukcji poniewaz utylem przez bezczynnosc a teraz tluszcz łatwo zrzucam na treningu masowym i aerobowym (bieganie/rower 3 razy w tyg). Przez ostatnie pol roku treningu schudlem 12kg. Gdy zrzuce do 105 to pomysle co dalej... Prosze oocne mojej diety, porady, korekty.
DZIEN TRENINGOWY
9:00 Śniadanie
40g platkow owsianych
60g ryzu/kaszy/makaronu
20g slonecznika/ochechow/oliwy z oiliwek
250g Schabu
witaminy
11:00 Trening
13:00 Po treningu
50g carbo
100g ryzu/kaszy/makaronu
250g piersi z kurczaka
30g bialka
16:00
3 jajka
50g chleba razowego
200g warzywa
30g białka
19:00
250g schabu
30g chleba razowego
200g warzyw
22:00
250g twarogu poltlustego
24:00 Sen
DZIEN NIETRENINGOWY
9:00 Śniadanie
100g płatków owsianych
300ml mleka
20g slonecznika/oliwy z oliwk/orzechow
30g białka
3 jajka
witaminy
12:00
250g schabu
100g ryzu/kaszy/makaronu
15:00
250g piersi z kurczaka
50g ryzu/ kaszy/ makaronu
200g warzyw
18:00
250g schabu
30g chleba razowego
200g warzyw
21:00
125g twarogu poltlustego
30g białka
Kilka słow o diecie. Nie wyliczalem zapotrzebowania itd poniewaz i tak nie jestem w stanie dopilnowac idealnie wszystkiego lecz zawsze jem punktualnie co 3 godziny. Wszystko ukladalem sam na swoja kieszen. Jednego dnia jem jeden rodzaj wegli ryz/kasza/makaron. Zmieniam ilosc weglowodnaow w posilkach zaleznosci od aktywnosci w ciagu dnia. Proukty bialkowe pozostaja niezmienne. Mieso i jajka wylacznie gotowane. Warzywa to najczesciej brokuly/marchewka/papryka/kapusta kiszona/ kukurydza/ pomidor/fasola szparagowa/. Czesto zdarzaja sie owoce miedzy posilkami. Najczesciej posilki sa w postaci shejkow np.mleko, platki, bialko, slonecznik lub ryz, piers i rosol z gotowania i w blender. Witaminy Olimpa, białko Matrix 5.0
Trening silowy 4razy w tyg aeroby 3razy.
Co o tym myslicie?
Krzysztof Piekarz
wincol
