SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Zmiana ćwiczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakim innym ćwiczeniem o podobnym dzialaniu na mięsnie moge zastąpić cwiczenie nr4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Wybitnie mi ono nie leży. Można je np zastąpić numerem 5 ? Mój aktualny trening plecow wygląda następująco: 1)Przyciąganie uchwytu do siebie (wiosłowanie na maszynie do pleców) 12,10,8,6 progresja 2)Podciąganie w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2007-01-24 19:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na lato z Hi tec by marylinnn

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://fotoo.pl//out.php?i=545910_nagg.jpg witam, Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia. coś o [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 14809 Data: 2013-05-16 13:21:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeszcze motyla 2/3 serie, żeby klatkę lepiej 'poczuć' ? To samo pytanie z bicepsem, robię uginanie ramion ze sztangą i po tym dodać np młotki ? Czy gdy robi się dodatkowe ćwiczenie cały trening idzie na marne, bo np przesadzam ? 2. Czy np gdy robię nogi, nałożę 50 kg, zrobię 10 powtórzeń, druga seria 60 kg, znów 10 powtórzeń to mogę zrobić3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2011-05-21 10:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zna to ktoś ?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mięśnie naramienne - aktony boczne i przednie. Pozycja początkowa: kładziemy się na ławeczkę skośną - skos w dół (ok 30 stopni). Trzymamy hantle nachwytem, kciuki w górę. Ćwiczenie: Powoli odwodzimy ramiona, a następnie przywodzimy je wzdłuż tułowia. Pierwszy raz o czymś takim słyszę. Spotkał się ktoś tym ćwiczeniem i może coś o nim powiedzieć ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2010-05-11 10:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla mnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Często na forum widzę ten plan, postanowiłem z niego skorzystać jednak jest kilka ALE. Nie mam stojaków więc nie dam rady zrobić przysiadów - jakie tutaj ćwiczenie wstawić ? Wiem że jest to podstawowe ćwiczenie ale nic nie zrobię. Wyciskanie w staniu z klatki - nie dam rady ze względu na sufit który jest bardzo nisko, co mogę zamiast tego zrobić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-02-03 19:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan FBW ćwiczenia domatora 3 sesje treningowe 2 zestawy A Klata:pompki klasyczne 3 serie Barki:ćwiczenie boczne zhantlami 2 serie Tricepsy:pompki z splecionymi dłonmi 2 serie Plecy:wiosłowanie jedną ręką 2 serie podciąganie na klamce 2 serie Nogi:przysiady 2 serie wspięcie na łydkach 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą 2 serie B [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-10-11 22:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o trening i plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ile minut 6. Proszę również o wszelkie uwagi które nasuwają się po tym co napisałem 7. Macie coś specjalnego na brzuch, ile razy go robić, aby nabrać dużej masy oraz jakie ćwiczenie najlepsze na mięsień skośny 8. Pytanie odnośnie mięśnia zębatego przedniego - warto poświęcać na niego osobne ćwiczenia ? 9. Suple, czy coś poza podstawową trójką [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-11-14 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymiana wyciskania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już prawie 2 lata. Ostatnio wymieniłem ćwiczenie wyciskanie sztangi płasko, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i nie progresowałem. Czy te ćwiczenie jest konieczne, by znajdowało się w planie? Aktualnie wyciskanie sztangi płasko wymieniłem na Wyciskanie sztangi na skosie i czuje lepiej klatke. Wyciskanie na płasko robie hantlami [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2019-05-26 17:27:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o takim ułożeniu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. Klatka + lekko triceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Wt. Plecy + kaptury + lekko biceps (1 ćwiczenie 3-4 serie) Śr. WOLNE Czw. Nogi + barki Pt. Biceps + triceps (3 ćwiczenia przeplatane, bic,tric,bic...)+przedramię (3 superserie podchwyt,nachwyt...) Jak to dla Was wygląda? Bo dla mnie chyba nie jest to złe połączenie? Dodam,że jadę na cellpumpie i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2008-08-04 18:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening ma sens

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam pytanie czy taki plan jaki przedstawie nizej ma jakikolwiek sens. 1.Wyciskanie sztangi lezac skos dodatni/ujemny/plasko (na kazdym treningu inna opcja) 2.pompki klasyczne 3.dipsy 4.podciaganie na drazku 5. unoszenie hantelkow bokiem/wyciskanie zolnierskie (na kazdym treningu inna opcja) 6. tyl barkow na butterfly 7.1 cwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-04-02 20:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    (Nie wiedzialem gdzie to napisac bo mi nie dzialaja porady medyczne. Nie wiem czy ktos odpowie na tego posta czy go poprostu usuną ale nic sprobuje) Mam male pytanko: Mam taki problem ze mam krzywe miesnie brzucha tzn. ze prawy jest troche wyzej od lewego i tak na calym brzuchu, cwiczylem ostatnio brzuszki i to cwiczenie troche ciezko mi idzie. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2003-11-13 11:39:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w sprawie pompek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat, od tygodnia cwicze programem 100 pompek. Znajduje sie w przedziale (21-25) dzis 2 dzien. Moje pytania: - czy pompki pomagaja w rozroscie bicepsu? - czy ogolnie rece rosna po pompkach? Oprocz tego po robieniu pompek robie jeszcze takie cwiczenie jak w filmiku od 1:24 https://www.youtube.com/watch?v=Jrw848qqb-k Siłownia odpada ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2015-01-10 14:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12 przykazan budowania masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Buduj na skale nie na piasku.Dotyczy to rowniez sylketki,dlatego przestrzegaj regul,dzieki ktorym efekt bedzie i duzy i trwaly. 1.JEDZ DUZO I 5 RAZY DZIENNIE.Musisz miec zarowno energie do treningu jak i budulec, z ktorego powstana miesnie.To oznacza,ze w twoich posilkach powinny sie znalezc weglowodany i bialka.Tych pierwszych musisz miec ok.5g,a [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 11088 Data: 2007-07-19 10:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uszczypliwe uwagi mamy ( a ona nie przebiera w słowach %-)%-) ) Pokazały mi, że faktycznie...zbyt łagodnie na siebie patrzę i około właśnie 12 maja zacząłem redukcję+ćwiczenie etc. Wtedy wyglądało to tak: Waga 108-110kg Wzrost 173cm Pas 125cm Reszty nawet nie mierzyłem bo po co...rozstępy i wszędzie wylewający się tłuszcz mówił [...]

    Odpowiedzi: 315 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-09-12 11:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiad pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, pare lat temu bylem chory na stawy mialem gozdzca mlodzienczego i teraz gdy wykonuje trening fbw - cwiczenie przysiad ze sztanga , zbiera mi sie woda w kolanie i mnie napieprza... czy da sie jakos zmienic to cwiczenie na jakies inne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa rzezba Staż treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2010-07-07 06:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z uzyskaniem efektów i pompy po treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru 4 serie po 6 powtórzeń cieżar końcowy to 90kilo. 2.Rozpietki hankle 20 kilo 4 serie po 8 powtorzen. 3.Ostatnim ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżac max obciążenie to 60 kilo i robie maxymalna ilość powtorzen też 4 serjie. BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3826 Data: 2007-03-25 14:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia korekcyjne na kręgosłup

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] krzyżowy - do tyłu (kifozy). Pierwszy zestaw jest na odcinek szyjny i pas barkowy Teraz będzie zestaw na odcinek piersiowy i lędżwiowy Polecam wam te zestawy ćwiczeń są naprawde fajne i pomocne każde ćwiczenie wykonujemy od 15 do 20 pow i oczywiście codzięnie Dziękuje za przeczytanie mojego artykułu mam nadzieje ze komuś sie przyda pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 17:55:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy „Jim Wendler – 5/3/1”

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć chciałbym zacząć ćwiczyć planem Jim Wendler – 5/3/1” ale do konca go nierozumiem choć na stronach jest on rozpisany XD. Jest tam napisane ze cwiczy się wyciskanie na ławce płaskiej, żołnierskie, martwy i przysiady, a co z bicepsem ,tricepsem i plecami. Mam je dołączyć normalnie do tego treingu np. Klatka z tricepsem lub plecy z bicepsem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2015-01-12 07:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] która pozwoli Ci oprzeć się o nie rękoma i nogami. b) Uginając ręce w łokciach, opuść się, aż Twoje ramiona będą równoległe do podłożą. Wróć do pozycji startowej. Wykonaj to ćwiczenie powoli i dokładnie. 2D SKRĘTOSKŁONY ABS a) Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Oderwij je lekko od podłoża i odchyl się trochę do tyłu. b) Spleć ręce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2013-03-27 22:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się nie zrażajcie. Ale do sedna... Tydzień temu miałem w planie robić plecy i triceps. Te pierwsze poszły bez żadnego zarzutu ale z tricepsem pojawił się problem. Pierwszym ćwiczeniem miały być pompki na poręczach i już przy pierwszej serii przy 16 powtórzeniu coś strzeliło mi w mostku i uniemożliwiło dalsze ćwiczenie. Na siłownie nie chodzę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-03-14 18:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)