Waga 74 kg. 72 x 27 kg - czyli 1+2+3+4+5+6+7+8 na każdą rękę - ciężarkiem 36,5% masy ciała. 30 x 32 kg - czyli 1+2+3+4+5 na każdą rękę - ciężarkiem 43% masy ciała. Ćwiczenie niesamowite Spróbuję dojść do 72 x 37 kg - czyli 50%. Będzie trudno - 5 kg czyni niesamowitą różnicę...
[...] ona jak dla mnie wynosiła by 32 kg, skręciłem sobie taką na siłce i ani razu nie potrafiłem zażucić ją w ten sposób co "knife_" odpowiedni ciężar jak dla mie na to ćwiczenie to 20 kg... no a autor mowi że jak hantelka nie waży tyle co połowa wagi wykonującewgo nie opłaca sie tego robić?? ... chciałem się zapytać was o porady myśle że [...]
Po 2,5 roku odświeżyłem sobie to ćwiczenie - i jest progres. Waga 78,5 kg. 72 x 35 kg - czyli 1+2+3+4+5+6+7+8 na każdą rękę - ciężarkiem 44,6% masy ciała. Jedyny mankament - dodałem przerwy między podrzutami - odkładam sztangielkę i robię dwa kroki w tył, łapię oddech, dwa kroki w przód i znowu podrzucam. Jest to ułatwienie na tę chwilę [...]
[...] Proponuje się zastosować do tego tematu. Plan podany przez ciebie jest dość kiepski, na nogi jako pierwsze ćwiczenie nie mogą być wspięcia na palce, to ćwiczenie na łydki, dodatkowe, nie jest podstawowe. Jeśli to bieganie będzie dzień przed treningiem siłowym to ten trening [...]
Baaardzo ciężkie ćwiczenie, zwłaszcza jak chcecie to wykonać w wersji wolnostojącej. Stanie na jednej ręce to dobre ćwiczenie, ale samo nie wystarczy. Alexander Lechner z forum dragondoor.com doszedł do kilku powtórzeń(przy ścianie) jak też do kilku podciągnięć na 1 ręce przy wadze +90kg. Pomogło mu stanie na jednej ręce przy ścianie z [...]
[...] OK biceps OK -ale bym dał zamiast 2 cwiczenia uginanie ramion w oparciu o kolano plecy-3 cwiczenie co to ma byc??albo nie znam tego albo cholera wie? i jeszcze bym dodał 1 ćwiczenie zeby na plecy 4 cwiczenia byly w atlasie cwiczen poszukaj takie co by ci odpowiadało triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze [...]
Środa 16.05.2012 "aaaaaa kufa juwenalia, kto nie pije ten kanalia!! Przysiad przedni, chwyt ciężarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zdecydowanie lepiej mi sie siadalo niz w tamtym tygodniu, mimo ze tez nie bylo zle :-)) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 0 (ostatnio 26kg x 5) I [...]
[...] tyle tylko, że jest to przysiad dynamiczno-siłowy, kształtuje wybicie, które jest pożądane przy zarzutach etc i nie MA WIĘKSZEGO SENSU go wykonywać, jeśli nie masz takich zamierzeń w swoim planie, bo może tylko blokować postępy innym ćwiczeniom. Innymi słowy albo dynamika i siła albo tylko sama siła, a przysiad to potężne ciężarowo ćwiczenie
Skopaniu twarzy ? To do mnie bylo ? Inne style niespecjalnie wtedy mnie interesowaly, do dzisiaj zreszta bardziej cwiczenie jest dla mnie potrzeba, a nie szukaniem skutecznosci. Ale to MOJE cwiczenie ,i nie tobie je oceniac. A co do Twojego slowa ... Jesli Ty nie ufasz slowom innych i zadasz potwierdzen, to oczekujesz, ze ja zaufam Twojemu slowu ? [...]
jaki sens ma cwiczenie uderzen i kopniec w powietrze, albo cwiczenie kata jesli chodzi o walkę? zawsze tego nie mogłem pojąć. Tak samo jak nie mogłem pojąć walenia piąchą w deski czy robieniu pompek na kościach. bedziesz miał zjechane stawy a i tak nie będziesz lepiej się bił Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" [...]
[...] musisz wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń na przedramiona oprócz różnych wersji uginań ramion. Poza tym odnośnie treningu kapturów - osobiście robiłbym na twoim miejscu ćwiczenie na kaptury czyli wznosy barków ("szrugsy") razem z treningiem pleców, bo kaptury, to górna część pleców, nawet w atlasie ćwiczeń ich trening jest umieszczony jako [...]
[...] ... KLATKA wyrzuć rozpiętki w siedzeniu, a dipsy (środek i dół klatki pracują już przy wyciskaniu na poziomie) zamień może na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (dobre ćwiczenie na zębate klatki) TRICEPS no cóż ... tuutaj sam wymyśl jakies 3 ćwiczenia NOGI nawet ujdą BARKI prostowanie ramion - może mylę się ale ćwiczenie nieodpowienie, [...]
plan slabiutki jak na FBW (nawet ten dokladnie co tam jest nie jest najlepszy) predzej cos w tym stylu przysiad jakies cwiczenie na 2 glowy uda cos na gore plecow (jakas odmiana wioslowania moze byc) cos na klatke jakeis cwiczenie na barki i podciaganie podchwytem podobieraj cwiczenia i masz gotowy plan
Dokłądnie z tego samego powodu że kobiety midzy innymi mają mało mieśni i dużo tłuszczu bo tak je natura zaprogramowała maja dużó mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Dobra, widać że nie masz doświadczenia i nawet nie wiesz za bardzo jak sie do tego zabrać. No offence - po prostu to widac po tym co piszesz. A więc co do zapotrzebowania [...]
Jesli chodzi o brzuch to nie jest tak zle :) na kazdym treningu robie sobie po 5s 20p brzuszkow. Teraz chyba zaczne robic A6W (kiedys robilem ale doszedlem do 25 dnia i szczerze mowiac znudzilo mi sie ) Co do kapturow to mam cwiczenie po barkach, a przedramion faktycznie nie mam uwzglednionych :/ gdzie byscie je dozucili i jakie cwiczenie [...]
[...] mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas barki wpadną jako pierwsze ćwiczenie przed klatką. To też jest dobra opcja. Na wznosach szło lekko także zrobiłem 12 powtórzeń zamiast 10 jak ostatnio. Zmieniłem jedno z ćwiczeń na triceps. Zamiast [...]
WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Do-winy na nagach progres musiał być :-D Komfort przy siadach na prawdę zayebisty, trampki i podkładki pod pięty do lamusa!!! 1. +2,5 kg 2. +2,5 kg 3. +10 kg 5. +10 kg 6. Dołożyłem Trap raise dla zdrowotności barków. Czuję się przetrenowany, po treningu ledwo wchodzę po schodach. Ćwiczenie staje się pomału [...]
[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas. Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą [...]
_KNIFE_ dumbbell challenge - czyli podrzuty na ilość - kto zrobi więcej?
