Oj wiecej niz 15 narazie nie da rady.W sumie znowu tez odstawiam nabial,bo wtedy tez schodzilo,jak bedzie ciezko dodam straczki. No i dzieki za zaopiekowanie sie mna edit jestem po treningu calosc zajela mi 1,15 min z rowerkiem.Bylam mokra i normalnie po RDL chcialo mi sie rzygac.Push press ostatnie dwie serie ledwo.Do tego ostatnie cwiczenie [...]
chcialam wkleic jadlospis ale jak go ulozylam chcialam wgrac i pokazalo mi sie "bad gateway"sprobuje pozniej.jestem dzis na 1700kcal. Jestem po treningu,i nie wiem czy dobrze zaczelam.Aga napisalas mi ze tak jak z przysiadem zaczynam od wiekszego ciezaru a potem ostatnie dwie serie mniejszy.tak zrobilam i ruch byl bardzo kontrolowany [...]
Dzieki kochana,ja sie zawsze podnosze,no do tej pory tak bylo. --------------------------------------------------- 20/05. Powinnam byc na silowni i cwiczyc nogi,a wrocilam od lekarza bo maly znowu ma zapalenie krtani i zostal w domu,zaraz pocwicze jakas wytrzymalosciowke.Jutro postaram sie pojsc na silke. Pocwiczylam 30 sekund kazde cwiczenie [...]
[...] biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), Tu akurat jest chyba mały błąd w tym planie albowiem tricepsowe wyciskanie zdecydowanie po barkach powinno być. wyciskanie na skosie (barki) [...]
[...] normalnie i ostatnia wąsko żeby jakoś te moje biedne stawy do A2 przyzwyczaić) A1:6/6/6 D:8/8/8 - ostatnia seria trochę ciężko poszła ale bez dramatu C4:7/7/7 - za to to ćwiczenie wyjątkowo lekko E: 9/9/9 F:12/12/12 W:12/12/12 G:50/40/25 K2:8/8/8 Rozciąganie W ćwiczeniu E pojawia się pewien problem , jedna noga czuję , że pracuje a druga [...]
[...] takie numery Mieć gdzieś, z czasem się wyrówna. Jak dojdziesz do 3*10 dla E zacznij 3*5 E1 I właśnie tu jest problem bo jeszcze nie jestem tego pewna ale wnioskuję , że ćwiczenie E1 to taki odpowiednik E tylko , że schodzi się odrobinę niżej , a ja właśnie schodzę tak nisko jak pozwalają mi na to kolona bo one niestety też bolą ( mam mega [...]
To jest ćwiczenie E2 - jeśli od niego zaczęłaś to był to skok na głęboką wodę To poprawnie wykonany wariant E - po prostu jest to górna granica mobilności (bezbolesnej) kolan, dlatego doradziłem dobicie do 20 (ewentualnie 15) w 3 seriach - zakładając, że będą w stanie się na tyle wzmocnić by przejście do wariantu trudniejszego nie wiązało się z [...]
[...] irytacja zaczęła się wczoraj, chociaż dopiero dzisiaj pod koniec pierwszego biegu mogłam ją odczuć :/. Wczoraj porozciągałam się za mocno (dokładnie to chyba przesadziłam z ćwiczeniem 23) i dzisiaj ścięgno podczas przebieżki zaczęło mnie boleć i właściwie uniemożliwiło sprint. Nie rozciągałam się wczoraj jakoś drastycznie, jak to przy [...]
[...] uniemożliwiło sprint. Nie rozciągałam się wczoraj jakoś drastycznie, jak to przy rozciąganiu poczułam lekki ból przytrzymałam kilka sekund i koniec. Dwa lata temu to samo ćwiczenie wykonywałam w skarpetkach na panelach i trochę mi się odjechało i często pojawiał się ten ból dopiero z pół roku temu zapomniałam, że go kiedykolwiek miałam. Da [...]
Zadania na dziś wykonane Łatwo nie było zwłaszcza, że trening podwójny dzisiaj. Godzina 10:00 bieganie Zasady jak wczoraj (po raz ostatni niestety). Dzisiaj pomimo braku sprintu dobiegliśmy dalej ( jakieś 150 metrów ale zawsze to coś). Widać ogromną poprawę w jakości biegania odkąd biegam po drogach polnych . Trening siłowy: O godzinie 20. [...]
[...] Nie mam pojęcia dlaczego. Nawet nie udało mi się zrobić jednego powtórzenia C1 co już byłam w wstanie kilka razy zrobić. Shinji powiedział, że jeżeli chcę to mogę dorzucić ćwiczenie H do brzucha ale tylko jedno powtórzenie Dołożyłam więc Rozgrzewka:Standardowo skakanka 55,60,65 sekund + 3x damskie pompki. A2:5/5/5 D:10/10/10 C5:3/3/3 - [...]
Tak, nie potrafię wykonać ani jednego powtórzenia. Przynajmniej moja subiektywna ocena mi mówi, że nie opuszczam się tak nisko jak powinnam. hę? opuszczasz się do prostych rąk(prostych nie przeprostowanych!!!),to akurat jest przecież ta łatwiejsza częsc ruchu... moja propozycja, z którą się mozesz nie zgodzić(bo to będzie ingerencja w Lafaya) [...]
Dzisiejszy trening skomentuję następująco "". Już nie pamiętam kiedy czułam takie użycie moich mięśni i po raz pierwszy doświadczyłam takiej pompy, że przeszkadzała mi w wykonaniu ćwiczenia ( nie wiem czy to źle czy dobrze). Ogólnie ciężko było ale zadowolona jestem z siebie i czuję motywację do następnego treningu Rozgrzewka: [...]
[...] ? Często właśnie taka niechęć oznacza nadchodzące przetrenowanie a może po prostu znudził Ci się Lafay bo trening jest dość monotonny? Nie no monotonii nie mogę mu zarzucić bo ostatnio ciągle jakieś ćwiczenie dodaję, zamieniam, przekładam na początek. I wydaje mi się, że występowała by w ogóle niechęć do treningu, a tego niema- wręcz przeciwnie.
[...] ślizganie (chyba Venc albo Laps pisał że zwykła koszulka się sprawdza) Nie będzie to konieczne bo w Shinjiowej piwnicy gdzie zwykle ćwiczę jest stabilny "przyrząd" teraz musiałam sobie poradzić w domu, stąd te krzesła. Nie dałem już D bo triceps wystarczająco dostaje od triady... jak to nie będzie przecież to moje ulubione ćwiczenie
[...] Rozgrzewka: 3x10 przysiadów + 3x10 pompek ( teraz już zwykłych) C5:3/3/3 B1:3/3/3 A3/4:3/3/3 A2:3/3/3 D:15 E2:5/5/5 F:5/5/5 W:5/5/5 O:15/15/15 H:5/5/5 K2:8/8/8 A3/4- jest to ćwiczenie pomiędzy A3 i A4 bo niewygodnie ćwiczy mi się na biurku, lepiej idzie mi na trochę niższym sprzęcie. F- wyższy wyskok W- na jednej nodze A2- bardzo pełne ( prawie [...]
[...] coś do wytknięcia Shinji ostatnio stwierdził ze najchętniej nie pokazywałabym światu żadnych ze swoich umiejętności dopóki nie będę w tym mistrzem świata lub nie poczuję, że robię to perfekcyjnie I miał rację Samym tym, że w ogóle trenujesz deklasujesz 90% dziewcząt w +/- naszym wieku oj tam, ale takie ćwiczenie do ćwiczenia to do dupy jest
Jedzie kompleksami oj tam, ale takie ćwiczenie do ćwiczenia to do dupy jest To pomyśl co by było, jakbyś w ogóle nie trenowała, musiałabyś zostać mniszką i się zaszyć w klasztorze
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
