[...] mi się tylko raz i paradoksalnie nie na siłowni, na której się bardzo pilnuję, tylko po zbyt szybkim nachyleniu się po coś co mi upadło :-) Oczywiście zdaję sobie sprawę z ryzyka i nie wchodzę zbyt często na maksymalne ciężary a tą maszynę i ćwiczenie mam na tyle opanowane, że nie odczuwam żadnego dyskomfortu ani w trakcie ani po treningu.
[...] staram się robić jak najlepiej (chociaz do ideału brakuje) a nie jak najwięcej . Nie ma co na siłę wrzucać jak największej ilości , spokojnie pewnie cel osiągniemy ;) Dzięki zabawie możemy też korzystać z rad bardziej doswiadczonych osób (a jak wspominałem JUŻ wpisało się tutaj kilk wybitnej klasy sportowców) i robić dane ćwiczenie lepiej :)
14220 + 112 = 14332 (432 powt) Trening klatki - rozgrzewka 20 + seria pompek na ostatnie cwiczenie 3x30 14332 +110 =14442 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-01-09 20:56:54
Dzieki dziweczyny za dobre slowo. szmaja - ja tez sie ciesze ze sa i takie dziewczyny co maja z czego zrzucic - przynajmniej sie czlowiek nie doluje hehe Wczoraj jednak juz nie zjadlam zadnej wasy i odpuszczam, NIE WOLNO i juz Moj wczorajszy trening z ciezarkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (na pilce - 2x4kg) 2.francuskie uginanie rak [...]
Dziś zaliczyłam trening nóg i dupy. Napiszę jak wyglądał i chętnie dowiem się co zmienić, czy kolejność jest dobra itd. Rozgrzewka + ćwiczenie którego nie potrafię nazwać, z małym ciężarem, więc zaliczam jako rozgrzewanie mięśni. 1. Martwy ciąg na prostych nogach (napinanie pośladków) 4 serie, powtórzeń: 16:14:14:14 2. Wykroki z hantlami(nogi na [...]
Devi, Ty robisz takie ćwiczenie w tej tabacie, jakie pokazane jest w tym filmiku? A chyba jak parę razy nie będziesz ćwiczył, to się nic wielkiego nie stanie Nadrobisz to, tylko, żebyś zapału nie stracił
[...] na drążku 5 serii 9. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) Za dużo na kręgosłup w jednej sesji. Power Clean, przysiad i Mc to za dużo. Ja bym robił tylko jedno ćwiczenie na treningu. Jak ćwiczysz pod SW walki to olej wyciskanie. Rób dipsy na przykład. Mc ze szrugsem? - widać, że nie ćwiczysz. Ja bym raczej oddzielał ćwiczenia na [...]
[...] górnego do klatki nachwytem 10x30/10x25/8x25 (wiem że powinien być progres ale albo coś wciąż źle robię - mimo że mnie trenerzy już z 4 razy uczyli, albo to wyjątkowo złe ćwiczenie dla mnie, jedyne którego nie znoszę, coś mi strzela w łokciach , pleców nie czuję i w ogóle :/ ) 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x4/12x4/10x5 [...]
Okurasei ja rozumiem, ze plank jest trudnym ćwiczeniem, minutowe+ czasy są mało realne ale nie przesadzajmy w drugą stronę, powalcz trochę a nie cimciaramciasz się. Staram się! A skoro tu jesteś to mam pytanie do ćwiczenia nr 2 , przyciąganie dolnego drążka wyciągu do mostka, bo ja to robię tak że na stojąco biorę ten drążek z samej ziemi i go [...]
Po treningu. Juz troche trudniej. TEraz skonczylem wlasnie robic 1 wlasciwy obwod. Juro wrzuce wage i zmiane w wymiarach po polowie treningu przeprwadzonego. Dochodze do 3 obwdodow i pozniej juz zwyklym lece. Te 2 tygodnie jade ciezko. Trzeba ostro pojecahc. Jestem zadowolony ze nie rzucalem sie na ciezki towar i jest lekko z zakwasami. 8.Martwy [...]
[...] wejść na orbitreka na 15 minut, więc do najbardziej rzeźnickich nie należał. Jeżeli następny będzie taki sam, to pomieszam trochę w obwodzie, żeby bardziej się dobić Może spróbuję zrobić sekundowe przetrzymania ciężaru w maksymalnym napięciu? To zawsze daje kopa. Jak nie poskutkuje, to dołożę MC (nie bardzo lubię to ćwiczenie, ale daje pałera).
[...] ostatnio było 13kg, więc progres 3kg. 5. Ściąganie drążka wyciągu do karku - 10x78kg - ostatnio było 71, więc progres +7kg. Myślę, że w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie na podciąganie do karku na drążku. 6. Pompki na poręczach - w każdej serii po 8 pompek. Ciągle trzęsą mi się ręce przy tym ćwiczeniu, ale jest mega. W ostatniej [...]
Taki dobór ćwiczeń, bo w każdym z nich chcę angażować maksymalną ilość grup mięśniowych. Każde ćwiczenie staram się robić maksymalnie złożone, bo to większy wydatek energetyczny. Trening obwodowy dlatego, bo poprawia mi wytrzymałość. Robienie obwodu złożonego z 8 czy 9 ćwiczeń bez przerw (lub krótkimi przerwami kiedy brakuje mi tlenu) poprawia [...]
Oj... Wbrew pozorom przysiady ze sztangą to najbezpieczniejsza ich forma. Maszyny narzucają nienaturalny ruch, który szkodzi kolanom. I to jest pierwsze ćwiczenie. Pompki, drążek - super ćwiczenia. Tak trzymać. Martwy ciąg - dawaj max po 8 powtórzeń w serii. Przy większej ilości się zajedziesz... Odkładasz na podłogę za każdym razem? 6, 7, 8 - [...]
[...] oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i tylnego), każde ćwiczenie to 4 serie x 15 powtórzeń. Więc plan teraz wygląda tak: poniedziałek - siłownia FBW wtorek - HIIT/aero + pompki skośne i ekspander 15 powtórzeń środa - siłka [...]
Dawaj, Perez probuj ! Sam sie zdziwilem, jak to cwiczenie (thursters) daje popalic, a wyglada na taki "piece of cake"... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-05 22:05:24
[...] że "lekko rozmija się z prawdą". Na początku powinny być zawsze ćwiczenia angażujące największą ilość mięśni, czyli np. przysiad i martwy ciąg, celem pobudzenia hormonalnego. Jak zauważysz, żadne z tych ćwiczeń nie dobija raczej barków, czyli możesz je robić jako drugie ćwiczenie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 09:42:30
[...] Ty piszesz o spliciku i tym podobnych rozrywkach dla koksiarzy . Jeśli ktoś ma na treningu machanie hantelkiem o kolanko i ściąganie drążka lub tym podobne historie, to oczywiście może sobie dać jako pierwsze obojętnie jakie ćwiczenie. Ja nie mam priorytetu, bo FBW rozwija równomiernie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 14:16:08
[...] ;-) A co do jedzenia to widzę, żeś 10 cm niższa, ale mnie na samym początku pięknie leciało na 2000 kcal, to wydaje mi się, że Tobie 1800 na początek by też nie zaszkodziło. Zwłaszcza, że jak się człowiek wkręci w ćwiczenie, to się szybko robi głodny %-) Ale może faktycznie poczekaj na mądrzejsze głowy, wyczyszczenie michy to i tak podstawa :)
Melduje sie :-) Bylo czysto, grzecznie (bez alko) liczone i cwiczone. Terefere dzieki. Dziewczyny maja racje, nie dalam rady z tym biegiem (marszobieg byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, [...]
SFD CHALLENGE - 150 000 pompek w 2017 roku !
