ćwiczenie

[...] (90x12) 4. 100x12 (95x12) III. Wiosło sztangą szerokim chwytem 1. 55x12 (50x12) 2. 60x12 (55x12) 3. 65x12 (60x12) 4. 70x12 (65x12) IV. Hantel za głowę(Musiałem zrobić inne ćwiczenie zamiast martwego, ponieważ nie miałem pasa) 1. 30x12 2. 30x10 3. 30x10 4. 30x10 BIC-ek I. Łamany gryf 1. 43x11 (38x10) 2. 43x9 (43x12) 3. 43x9 (43x7) 4. 43x8 [...]

martwy rób ale nie na rekord ani nawet narazie z dużym obciążeniem, z małym i dla wyrobienia nienagannej techniki, wierz mi że jest to super ćwiczenie, b. pomocne w dalszym trenowaniu a także dające niemało satysfakcji... no i sorry, że wtrąciłem sie do posta dla nastolatków

[...] po nim nie powinno być jakiegoś halo. Z drugiej strony jak pismak chce błysnąć to należałoby się trochę doinformować. Może być tak, że Kups nigdy tego nie skomentuje a ludzie będą myśleli- wow, ćwiczyłem ze szkoleniowcem gromu! Chociaż z drugiej strony major nie jest postacią tuzinkową i ćwiczenie pod jego okiem delikatnie brechta podniebienie:))

Sory street że użyłem pojęcia którego nie rozumiesz, czyli metodyka. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na zmęczeniu to nie robi się tego ucząc jednocześnie techniki. Byłeś na stażu więc wiesz że niektórzy byli tam pierwszy raz, nietórzy (np. koleś który kilka lat teu ćwiczył kicka) nie mieli pojęcia o dźwigniach . . .itp. Czyli byli ludzie którzy z [...]

Soerek-moja rada dla ciebie.Zmniejsz ilość ćwiczeń wyciskających gdzie atakujesz pośrednio i bezpośrednio barki a w szczególności delikatny staw barkowy.Zredukuj ćwiczenie na barki do jednego najlepsze jest wyciskanie stojąc lub kucając(wyciskanie Scota) z tym że wyciskaj z wysokości czoła ,nosa(to odciąży rotatory).Tak samo przy wyciskaniu na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ft-TMCbh3I4 a ten Pan dobrz demonstruje te ćwiczenie?

Jeśli to kwestia pół roku to zastanów się czy warto ryzykować jakiś uraz bo każde ćwiczenie na siłowni źle wykonane może cię załatwić. Może pozostań przy drążku, rowerze i to co ci zalecił lekarz w ten sposób poprawisz swoją formę a jak już będziesz "wyleczony" (kiedy stwierdzi to lekarz a nie ty;)) wybierz się na siłkę zaczynając od [...]

Polecam to ćwiczenie wykonywane na końcu treningu na dobicie bicka, śmiało brać większą hantelke i pompować bicka, siła szybko idzie 3-4 serię https://youtube.com/shorts/EUUsjkhdTJ4

Ubiegłeś mnie z tym ćwiczeniem :-) bardzo dobre ćwiczenie pod siłę :-)

[...] to myślę że jeżeli już to powinny być unoszone przed ugięciem ramion to tak na mój chłopski rozum :-? No właśnie to samo mi przyszło na myśl , ponieważ po odłożeniu sztangi na barki nie działa już żadne obciążenie.... Jest bardzo dobre ćwiczenie wykonywane przez trójboistów i nazywa się szrugsy... https://www.youtube.com/watch?v=8SMJ56w_sPM

Kąty i ruch mniej więcej jak w siłowaniu na rękę więc myślę że może być dużo po paru treningach może to ćwiczenie dodam na stałe :-)

Biceps kontrolnie z supinacją , super weszło bezboleśnie podczas rotacji.....chyba to ćwiczenie zagości w moim systemie na jakiś czas. https://youtu.be/hho2UN52p8o

Też będę musiał wprowadzić to ćwiczenie niedługo :-)

38 kg to już ciężar jest na młotka :-) Myślę że w tej wersji , mogę jeszcze coś dołożyć...ale tak jak pisałem że bicek to tylko uzupełniające ćwiczenie , dlatego bez zbędnego szarżowania .

[...] stosowało się w wyciskaniu sztangi leżąc , ładowałeś 120-130 % i robiłeś kontrolowane opuszczania a partner ci dźwigał sztangę do góry, w bicepsie też tak robią armwreslerzy ćwiczenie dosyć wyczerpujące :-) Osobiście nie zauważyłem żadnych korzyści podczas robienia negatywów przy wyciskaniu leżąc ..... Jednak podczas ćwiczenia bicepsa pod [...]

O dobre ćwiczenie było, teraz to raczej zapomniane na silowniach.

[...] wezej szerzej bo to spora różnica jest. Na YouTube są niby filmiki z technika ale mi to osobiście nie wchodzi na większych ciezarach :-) możesz też na siedzącą robić jako ćwiczenie dodatkowe, siedzisz sztangę masz na kolanach i robisz Uginanie sztangi z tego martwego punktu, ja jeszcze dodatkowo robię na modlitewniku ruch na wyprostowanych [...]

Trudno powiedzieć bo w sobotę robie to po WW a w czwartek jako pierwsze ćwiczenie moze dla tego wydaje mi sie w czwartek duzo lzejsze ( spartan ma jeszcze inny gryf na którym robię w czwartki ). Ale dla mnie ten chwyt na nowym jest za wąski następna próba będzie na szerszym chwycie w tedy będe mógł cos więcej powiedzieć . Ten wąski to faktycznie [...]

Testujemy nowe ćwiczenie ruch z martwego punktu :-) https://youtube.com/shorts/nicmiROvDlI?si=7ge-rv7TkUqPfwYq

ok. A jak to w seriach dac...bo te cięzsze to pojade sobie 3 cwiczenia na partie systemem 12 10 8 6 z progresja cięzaru a te lekkie to jak?? dac 2 cwiczenie na partie i do maksa 3 serie lekkimi ciezarami?? bedzie dobrze??