Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]
[...] powtórzeń w każdym ćwiczeniu Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. 1 ćwiczenie:W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do [...]
[...] takie obojętne. owszem najszerszy fajnie się rozciąga i wyglądam jak nietoperz}:-( ale nie czuję tego tak jak kiedyś. Wiosło jednorącz - 27,5 - 42,5 kg. co pisać? lubię to ćwiczenie bo tyra mnie masakrycznie. Wyciskanie sztangi wąsko - rozgrzewka 60,70,80; zasadnicze 80,80, regres 60,60. wszystko w małpim chwycie, przy regresie skupiałem się [...]
[...] większe" miał rację :-), uklony w stronę OJANA. Co prawda ja w moim 5x5 robię dla rozgrzewki jeszcze jakieś pompki i po zasadniczym treningu dorzucam naprzemiennie jedno ćwiczenie na biceps albo triceps ale na pewno nie czuje juz niedosytu po treningu i nie zawsze to dodatkowe ćwiczenie dorzucam, juz teraz potrzebuję wiecej czasu na [...]
Przenoszenie sztangielki jest ćwiczeniem JAK NAJBARDZIEJ na klatke piersiową. Krzych666 - to że Tobie idzie to na plecy, nie znaczy ze jest to ćwiczenie na plecy, i nie znaczy to TYM BARDZIEJ ze nalezy to ćwiczenie krytykowac pod względem jego wartości w rozwijaniu klatki piersiowej. Na każdego (jak wiadomo mam nadzieje) działa co innego. Z tego [...]
Jestem w Grupie I Cykl I. Jestem w 2 tygodniu Programu 3. Mam pare pytan: 1.Na jakie cwiczenie mozna zamienic "Martwy ciag od kolan ze sztangielkami"? - mam lekkie problemy z dolna czescia kregoslupa. Od pozycji siedzacej. Chodze nawet na masaze. Troche mnie boli gdy wykonuje to cwiczenie. 2. Jak skoncze Program 3 (ma on trwac 4 [...]
hehe , no własnie , a ty mi powiedz czy widziałeś kiedyś kulturystę na zawodach który powiedziałby ci że osiągnął to bez odżywek , nie sądzę , jak powiedziałeś wszystcy trąbią i używają odżywek , a robią to dlatego że wszędzie rozplęgło się jak chwast przekonanie że tylko skrajne wyczerpanie powoduje prawdziwy wzrost , tak naprawdę odżywki [...]
Będzie ciężko, ponieważ nie mam tego na żadnej rozpisce 1 ćwiczenie ..ciężko opisać bo jest na maszynie , ćwiczenie które nie ma w atlasie ćwiczeń .. wykonuje się je w siadzie przodem do maszyny , chwyta się rękoma dwie rączki u góry i wypycha się na zewnątrz robiąc takie półkole 1s 2 ćwiczenie wyciskanie na maszynie w siadzie przed klatkę [...]
[...] przesady też pompa była przednia). Jeśli chodzi o przedramiona to jak może zauważyliście zarówno ja jak i łydki trenuję teraz w ten sam sposób. A mianowicie wykonuję jedno ćwiczenie na maksa i z ilością powt. 12-10, a drugie ćwiczenie jest ustawione na 'dopompowanie' i wykonuję w nim 25-20powt. Trenuję na każdym treningu na zmianę łydki i [...]
Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]
[...] podchwytem w siadzie sama sztanga 8-kilowa później na sztangę nałożyłem 5kg i ostatecznie miałem 2 serie z 7kiloma na sztandze. Komentarz taki że pierwszy raz robiłem ćwiczenie na przedramię z samą sztangą nic nie czułem jednak z ciężarem już tak, powtórzeń nie liczyłem robiłem dotąd aż nie mogłem sztangi do wyjściowej pozycji cofnąć. [...]
[...] przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi }:-(, więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie. A może zamiast smitha tym razem sztangielki na barki. To jest świetnie ćwiczenie. Jasne, już zmieniam. Nie dawałem tego ćwiczenia jako głównego ciężarowego na barku, gdyż tam jest problem z progresowaniem. Sztangielki są +2,5kg więc robi się od [...]
[...] the lifting of my upper body, or try holding myself in the raised position, I start to incorporate my lower back- we want this to be aaaaaall glutes '' Tu na filmiku Hattie ćwiczenie nr 3 https://www.instagram.com/p/BikXhT9lrCI/?hl=en&taken-by=hattieboydle U Christiny ćwiczenie nr 3 fajna opcja z wykorzystaniem gumy [...]
[...] tak pełny. Postaram się pilnować tej stopy na kolejnym treningu. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 jest to dla mnie nowe ćwiczenie, mimo że jest to inna odmiana francuskiego wyciskania to muszę się nauczyć wykonywania. Jeśli chodzi o ciężar to na początek jak najbardziej ok, nie byłam pewna czy [...]
[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 mam wrażenie, że już lepiej i płynniej wychodzi mi to ćwiczenie (ale ocenę zostawię Night'owi po obejrzeniu filmów), chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... Coraz ładniej wygląda to ćwiczenie - możesz spróbować dołożyć [...]
[...] / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 mam wrażenie, że już lepiej i płynniej wychodzi mi to ćwiczenie (ale ocenę zostawię Night'owi po obejrzeniu filmów), chętnie pokusiłabym się o podniesienie ciężaru... Coraz ładniej wygląda to ćwiczenie - możesz spróbować dołożyć [...]
[...] x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 nareszcie udało mi się swobodnie zrobić triceps wedle założeń i mimo, że to ćwiczenie bardziej wytrzymałościowe niż typowo uderzające w triceps to i tak tył tricepsa pracuje co czuć w trakcie wykonywania ćwiczenia czy też po skończeniu To może [...]
[...] 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 dziś już lepiej poszło :-) Super. A co Ty na to żeby dalej zostawić już tylko te przysiady a wywalić drugie ćwiczenie?? Bez suwnicy? hmmm, ale to będzie o jedno ćwiczenie mniej....możemy spróbować, ale to wtedy w przysiadach mogę wrócić do podstawowej ilości serii i podnieść [...]
[...] / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 powoli do przodu, dwójki bolały i walczyłam o każde powtórzenie tak od 2-3 ostatnich powtórzeń żeby zrobić jak najwięcej się uda To ćwiczenie wylatuje na razie a w jego miejsce dajesz mc na sztywnych nogach ze sztangielkami. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / [...]
[...] / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10 powoli do przodu, dwójki bolały i walczyłam o każde powtórzenie tak od 2-3 ostatnich powtórzeń żeby zrobić jak najwięcej się uda To ćwiczenie wylatuje na razie a w jego miejsce dajesz mc na sztywnych nogach ze sztangielkami. OK 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 [...]
DT Gwid - vol. 2
